從我們出生直到我們心臟停止跳動(dòng)的那一天，我們體內(nèi)滾燙的血液，每天都在順著血管周而復(fù)始地奔跑，這就是“血液循環(huán)”。如果血液循環(huán)不暢通會(huì)催生很多疾病，比如常見(jiàn)的“三高”疾病，比如冠心病，所以如何保證心血管健康是現(xiàn)代人必要卻又艱巨的任務(wù)。

眾所周知血管堵塞沒(méi)堵到70%之前一般是沒(méi)有明顯癥狀的，但如果等到身體自己發(fā)出警告那時(shí)候情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，那我們有沒(méi)有比較簡(jiǎn)單的方法可以獲知到我們心血管狀態(tài)良好與否的信號(hào)？

接下來(lái)分享三個(gè)方法，可以在家自測(cè)血管的健康，如果通過(guò)測(cè)驗(yàn)顯示血管健康良好，希望可以堅(jiān)持好習(xí)慣，如果顯示血管健康可能存在問(wèn)題，希望大家重視起來(lái)。

3個(gè)方法，可在家自測(cè)血管健康

（1）握拳頭：測(cè)血液循環(huán)是否良好

當(dāng)我們握緊拳頭，手掌局部的壓力會(huì)升高，此時(shí)血液流通發(fā)生不暢，手掌就會(huì)變白。這個(gè)測(cè)試是將手握緊30秒鐘，接著打開(kāi)手掌，觀察變白的現(xiàn)象是否馬上消失。

血管健康的人握緊拳頭后松開(kāi)手，手掌會(huì)很快恢復(fù)原來(lái)的膚色，因?yàn)檠苓€比較健康，循環(huán)速度比較快。但如果手掌打開(kāi)20秒以上手掌還沒(méi)有回歸原來(lái)的膚色，很可能是心血管已經(jīng)發(fā)生堵塞現(xiàn)象。

（2）按腳背：測(cè)動(dòng)脈血管是否堵塞

中醫(yī)的診法當(dāng)中有切脈診法，通過(guò)感受手的脈搏跳動(dòng)來(lái)判斷疾病。其實(shí)不止手上，腳上也有脈，就在腳的背面中間最高點(diǎn)，按壓它可以感受自己的脈搏強(qiáng)弱，因?yàn)橛袣庋?yīng)上來(lái)。

血管健康的人平時(shí)可以比較清楚摸到這個(gè)腳部位置的脈搏，因?yàn)閯?dòng)脈的血一直通到了腳背部，沒(méi)有明顯的堵塞現(xiàn)象。但也有人連續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)后把手指輕按在腳掌中間上方的血管，感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)幅度非常小甚至感覺(jué)不到脈搏跳動(dòng)，這就代表這個(gè)人可能存在動(dòng)脈血管堵塞的問(wèn)題。脈搏弱的原因就是血液供血不好，無(wú)法供到離心臟較遠(yuǎn)的腳部，像是一盆花，經(jīng)常得不到水分和養(yǎng)分的供給，它就蔫了。

（3）摸脖子：測(cè)頸動(dòng)脈動(dòng)脈是否狹窄

頸動(dòng)脈在我們的脖子兩側(cè)，用手就可以摸到它“跳動(dòng)”，如果頸部的一側(cè)搏動(dòng)逐漸減弱甚至脈動(dòng)漸漸消失，則可能是頸動(dòng)脈狹窄的表現(xiàn)。頸動(dòng)脈是反映血管情況的“窗口”，因?yàn)槿淼难憾紩?huì)流過(guò)這里，一旦頸動(dòng)脈發(fā)生狹窄，對(duì)全身血液的流通都有不利影響。

以上三個(gè)小方法可在一定程度上幫助我們自我檢測(cè)血管狀況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，防患于未然。

日常保護(hù)血管的方法

在日常生活中有什么方法可以給血管加上盾牌呢？還是從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面入手。

養(yǎng)護(hù)血管怎么吃？

我們要養(yǎng)護(hù)血管，就要注意吃得健康?！秲?nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助”，日常生活中多食五谷雜糧與蔬果，尤其是需要養(yǎng)護(hù)血管的人，應(yīng)該適當(dāng)吃一些對(duì)血管有益的食物，比如以下三種：

（1）山楂

酸甜口味的山楂對(duì)血管健康友好，中醫(yī)認(rèn)為山楂性微溫，味酸甘，能在脾、胃、肝經(jīng)發(fā)揮作用，可用于活血化瘀、收斂止痢，氣血并走，化瘀而不傷新血，行滯氣而不傷正氣。

（2）洋蔥

洋蔥雖是從西方國(guó)家引進(jìn)栽培的，但中醫(yī)對(duì)其降血脂的功效也給予認(rèn)可。《中華本草》如是說(shuō)：“健胃理氣，降血脂。主治……高脂血癥”。但洋蔥辛溫，熱病患者謹(jǐn)慎食用，患有急性眼疾充血紅腫之人忌食，患有瘙癢性皮膚疾病之人忌食，患感染性疾病后不宜進(jìn)食。

（3）海帶

海帶不僅吃起來(lái)口感清爽順滑，中醫(yī)也把它當(dāng)作一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為海帶屬于咸味，可以化解堅(jiān)固的結(jié)節(jié)、結(jié)塊，也就包括血液里的“結(jié)塊”，日常多食用海帶有一定養(yǎng)護(hù)血管的目的。

養(yǎng)護(hù)血管怎么動(dòng)？

生活中有不少運(yùn)動(dòng)方式，有利于保護(hù)血管健康，大家可以根據(jù)自身情況選擇：

（1）快步走

快步走是一種很簡(jiǎn)單又溫和的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)中屬于對(duì)膝蓋損傷最小最溫和的，可以增強(qiáng)血液的流動(dòng)能力，也可以增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，尤其適合中老年人。但記得每天快走不要超過(guò)一萬(wàn)步。

（2）游泳

游泳對(duì)于全年齡段的人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，上到60歲，下到60天，游泳對(duì)于人體的肌肉，消化，呼吸，神經(jīng)以及血液循環(huán)等多種系統(tǒng)，都能起到不錯(cuò)的保健效果。但是中老年人游泳之后最好先做體檢，根據(jù)醫(yī)生建議選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

（3）跳舞

跳舞是被世衛(wèi)組織稱贊的“最佳運(yùn)動(dòng)”，跳舞既可以放松身心，又能促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞時(shí)頭腦、肺部、背部、腿腳等部位都得到了鍛煉。但是中老年人也需要根據(jù)自身健康狀況來(lái)選擇適合自己的強(qiáng)度。

總之，血管健康對(duì)于保持長(zhǎng)久的健康很重要，需要我們?nèi)ブ匾?，今天分享的小測(cè)試我們可以對(duì)血管的狀況有一個(gè)淺層的了解，小問(wèn)題我們可以通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)改變生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，如果已察覺(jué)到血管存在堵塞或硬化，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

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