肚腩太大,影響健康!4個(gè)方法幫你平坦腹部,降低內(nèi)臟脂肪
精 肚腩太大,影響健康!4個(gè)方法幫你平坦腹部,降低內(nèi)臟脂肪
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
如今很多人會(huì)出現(xiàn)肚腩贅肉的煩惱,有的人看起來(lái)四肢纖細(xì),但是也依然挺著一個(gè)肚腩,看起來(lái)十分不協(xié)調(diào)。
而大肚腩的凸顯,大概率是皮下脂肪超標(biāo)以及內(nèi)臟脂超標(biāo)的表現(xiàn)。無(wú)論是胖子還是瘦子,出現(xiàn)一個(gè)肚腩,都會(huì)危害你的身體健康。
現(xiàn)代人由于飲食過(guò)剩,熱量超過(guò),缺乏鍛煉,長(zhǎng)時(shí)間久坐等原因,會(huì)導(dǎo)致多余的脂肪率先堆積在腰腹位置。脂肪還會(huì)附著在你的五臟六腑,影響器官的運(yùn)轉(zhuǎn),給身體產(chǎn)生健康問(wèn)題。而五臟六腑最接近腰腹的位置,一旦內(nèi)臟脂肪超標(biāo),你的肚子就會(huì)凸顯出來(lái)。
怎么減掉可惡的肚腩贅肉,降低內(nèi)臟脂肪,恢復(fù)緊實(shí)的小腹呢?我們需要從這幾個(gè)方法入手:
1、進(jìn)行健康飲食,同時(shí)控制熱量攝入
為了避免脂肪的繼續(xù)堆積,我們需要控制熱量攝入,而不是放縱自己的食欲。你可以將熱量降低為平時(shí)的80%,才能讓身體產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢龠M(jìn)身體燃脂。
平時(shí)總喜歡吃各種零食、喝各種飲料、大魚(yú)大肉的人,最容易出現(xiàn)肥胖風(fēng)險(xiǎn)。我們需要調(diào)整飲食,規(guī)律三餐,遠(yuǎn)離各種高熱量、不健康的食物。
過(guò)度加工的食物營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被破壞,你可以選擇低熱量、少加工的蔬菜代替,這樣熱量有所控制,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
平時(shí)可以減少主食的攝入,同時(shí)用適量的粗糧代替米飯、面條類(lèi)的主食,可以減緩血糖上升速度,抑制胰島素的合成,避免脂肪的堆積。
2、拒絕久坐,多起來(lái)活動(dòng)
現(xiàn)代人無(wú)論在家還是學(xué)習(xí)工作都習(xí)慣坐著,而久坐會(huì)影響下肢血液循環(huán),出現(xiàn)脊椎變形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。
想要預(yù)防或者改善這些疾病,你應(yīng)該要有意識(shí)的多起來(lái)活動(dòng),工作學(xué)習(xí)1小時(shí)就要起來(lái)活10分鐘,做做拉伸或者俯臥撐、深蹲動(dòng)作,可以有效激活身體肌群,促進(jìn)血液循環(huán),提高熱量消耗,改善久坐疾病。
3、選擇你1-2項(xiàng)自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)
不要讓身體總是處于舒適區(qū),只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,才能幫你降低內(nèi)臟脂肪,減掉小肚腩,同時(shí)提高身體免疫力跟健康指數(shù)。很多人排斥運(yùn)動(dòng),尤其是胖子會(huì)覺(jué)得動(dòng)起來(lái)渾身是汗,很不舒服。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好是可以培養(yǎng)的,興趣是最好的老師,你可以選擇自己比較感興趣的游泳、打球、跳繩或者是拳擊等運(yùn)動(dòng),讓自己有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持4-5次運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以讓你身體慢慢瘦下來(lái),找回旺盛的活力。
4、多喝水
你平時(shí)有堅(jiān)持喝水嗎?水是沒(méi)有熱量的飲品,也不會(huì)促進(jìn)脂肪合成,相反的,喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn),加速毒素垃圾排出體內(nèi),改善便秘,讓腸道暢通無(wú)阻,還能避免身體脫水,保持皮膚的水嫩狀態(tài)。
每天喝足2L水的人比不愛(ài)喝水的人,減肥速度要提高20%以上哦!所以,戒掉各種不健康、高糖分的飲料,平時(shí)多喝水才是正事。
4個(gè)減肚腩的方法,如果你能堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間,相信你的腰圍會(huì)暴瘦一圈,褲子也會(huì)縮小2個(gè)尺碼哦!
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