原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人一旦肥胖，最明顯的就是肚子越來(lái)越大，特別是夏季的時(shí)候，穿短袖都不能遮擋你那一層或者兩層的游泳圈，這也是由于你的內(nèi)臟脂肪過(guò)多，導(dǎo)致的肚腩肉突出。

但是，也有瘦子指出，為什么他們四肢都不胖，為什么還是會(huì)有小肚子？

主要就是日常飲食以及久坐的問(wèn)題，才會(huì)有小肚子的出現(xiàn)。而小肚腩的出現(xiàn)也意味著內(nèi)臟脂肪過(guò)高，是身體健康疾病了。

對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)減掉小肚子需要良好的飲食、作息習(xí)慣，你需要三餐高纖維蔬果、低熱量飲食，吃完飯后多站一站，避免久坐，保持適量的運(yùn)動(dòng)，你就能消掉小肚子。

那么對(duì)于內(nèi)臟脂肪過(guò)高、肥胖的人來(lái)說(shuō)，要怎么減掉肚腩肉呢？

這4個(gè)讓腹部平坦的方法，讓你減掉內(nèi)臟脂肪，堅(jiān)持3個(gè)月，讓你的肚腩肉消失，還能暴瘦一圈！

1、飲食方面：健康飲食

什么是健康飲食？那就是低熱量、低脂肪、低鹽的食品，烹飪方式以水煮或者清蒸為主，多蔬菜、多蔬果、選擇高蛋白的食物，比如深海魚(yú)、海鮮等等。減脂期間還要食材多樣化，每天盡量做到吃不一樣的食材，但是要保證低脂肪低熱量的餐飲。

此外，拒絕所有的垃圾食品！垃圾食品簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是高熱量，高油脂、高鹽以及高糖分的食品，這樣的歸類下，就有很多日常胖子最愛(ài)吃的奶茶、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡、腌制品、咸魚(yú)以及蛋糕餅干或者外賣(mài)等。這些東西吃多了不僅無(wú)益，而且還會(huì)讓你的身材越來(lái)越胖，特別是肚子上的肉。

減肥期間，要多吃健康減脂飲食，除了能抗餓之外，還能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。飲食保持早餐午餐8分飽，晚餐6分飽即可，最好餐前喝一杯水！

2、每天做一組揉腹運(yùn)動(dòng)

日常我們總是坐著，腸胃得不到運(yùn)動(dòng)，那么每天無(wú)聊的時(shí)候或者睡前都可以做一組揉腹運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)度也才9分鐘，時(shí)間短但是效果好。揉腹可以有效地促進(jìn)排毒，排便，推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)以及減少脂肪存在腰腹部。

揉腹運(yùn)動(dòng)方式：順時(shí)針揉3分鐘，逆時(shí)針揉3分鐘，上下揉3分鐘，分為3組，一組3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘。

3、每天做上10組開(kāi)合跳

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作是個(gè)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，但是后期被發(fā)現(xiàn)這是個(gè)全身性的減脂動(dòng)作，能夠快速提高心率，以及提高燃脂的速度，提高身體代謝能力。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在家也能做，而且燃脂效果也特別好。剛開(kāi)始你可能會(huì)不習(xí)慣，可以堅(jiān)持跳3天，你就能很快進(jìn)入這個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)了，每組1分鐘，進(jìn)行5-10組，堅(jiān)持一個(gè)月后，你的體質(zhì)和體能都能提升不少，肚腩也會(huì)變小。

4、每天做4-5組深蹲

這個(gè)深蹲動(dòng)作，不比其他健身動(dòng)作差。做深蹲可以有效地改善肚腩松弛下垂，提高腹部肌肉的緊致性。每天坐上4-5組的深蹲，每組20個(gè)，30天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部肌肉緊致，而且臀部肌肉也開(kāi)始上提了哦。

這4個(gè)方法適用于瘦子跟胖子，也容易執(zhí)行，但真正能堅(jiān)持3個(gè)月的人卻不多。人都有懶惰性，總是三分鐘熱度，堅(jiān)持不到3天就會(huì)放棄，能堅(jiān)持3個(gè)月的人可能只有10%，希望你能當(dāng)10%的人，讓你自己擁有一個(gè)平臺(tái)的肚腩。

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