保定市第一中醫(yī)院 三級(jí)甲等

已幫助2999人

你可以適當(dāng)?shù)脑黾影滋斓倪\(yùn)動(dòng)量,但是在晚上就不要運(yùn)動(dòng)了,然后睡前喝一杯牛奶,或者洗一個(gè)熱水澡,還可以來點(diǎn)香薰,然后看看書或者電影,自然困自然醒最好,自己調(diào)節(jié)一下.注意上床的時(shí)間,最好是晚上10點(diǎn)或者晚上10點(diǎn)半,并且要養(yǎng)成固定的習(xí)慣,穩(wěn)定的生物鐘能有助于你上床就睡,到點(diǎn)就醒.做夢(mèng)是正常睡眠的一部分減少精神因素的影響：85％以上的失眠是由精神因素引起的,社會(huì),家庭和工作等矛盾沖突導(dǎo)致的緊張,興奮,焦慮或恐懼可引起失眠,因此失眠患者首先應(yīng)自我尋找可能存在的精神因素.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：光線過強(qiáng),聲音過大,室溫過高或過低,氣味異常等均可導(dǎo)致失眠,時(shí)差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生；良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是安全,舒適,安靜和令人放松,包括室內(nèi)光線幽暗,空氣流通,溫度適宜,被褥舒服,彈性適中；睡前要布置好臥室（仔細(xì)選擇好睡床和床上用品；避免外界干擾；保持空氣流通和濕度,溫度）,藏起所有的時(shí)鐘（越是覺得睡眠時(shí)間在喪失,越容易引起緊張）.減少飲食及藥物因素的影響：睡前飲濃茶,喝咖啡可刺激大腦皮層的興奮,服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物常可導(dǎo)致入睡困難,夜間驚醒.治療軀體因素：由于軀體的某個(gè)部位或臟器發(fā)生病變常會(huì)導(dǎo)致失眠,如胸悶,心悸,瘙癢,咳嗽,夜尿,喘息,尿頻,頭痛等均可干擾睡眠,應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以治療.

2024-08-09

相關(guān)知識(shí)

如何減少做夢(mèng)現(xiàn)象？
如何能減少睡覺時(shí)做夢(mèng)?
怎么減少做夢(mèng)
經(jīng)常做夢(mèng)和很少做夢(mèng)對(duì)比，到底誰的睡眠質(zhì)量好？
怎樣才能減少晚上做夢(mèng)？
常做噩夢(mèng)要警惕三種疾病 怎么減少噩夢(mèng)的發(fā)生？
人為什么老做夢(mèng)？怎樣才能減少做夢(mèng)？
做夢(mèng)夢(mèng)到買狗是什么意思周公解夢(mèng)，做夢(mèng)夢(mèng)到買條狗？
如何在同心筑夢(mèng)中實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)？
做好目標(biāo)制定，讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)

網(wǎng)址: 如何減少做夢(mèng)現(xiàn)象？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1174719.html