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心理健康 日常保持健康心理最重要

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月23日 16:19

一、保持心理健康方法

  1、轉(zhuǎn)視
  換個(gè)角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境,假如從一角度來(lái)看,可能引起消極的情緒體驗(yàn),使人陷入心理困境;假如從另一個(gè)角度來(lái)看,就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義,從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn),走出心理困境。
  讓積極的心理認(rèn)知固著,把挫折變成財(cái)富
  2、升華
  讓積極的心理認(rèn)知固著,把挫折變成財(cái)富。>>>心理健康 “八戒”讓你的心理更健康
  3、換腦
  換一種認(rèn)知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候,可以通過換腦法,減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。
  4、變通
  變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出,常見的合理化有兩種:一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到,心理便否定該目的的價(jià)值或意義,俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo),便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義,俗稱甜檸檬效應(yīng),如狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的,只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí),變惡性刺激為良性刺激。
  變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)
  5、回避
  轉(zhuǎn)移注重力,盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶?;乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激,可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中央轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。>>>青少年心理健康 青少年自卑心理的4大原因
  6、求實(shí)
  切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時(shí),就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦,避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施,就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我,并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。

二、現(xiàn)代人如何養(yǎng)成健康心理

  方法一:堅(jiān)持獨(dú)立、愉快的生活方式。
  方法二:建立多種人際關(guān)系,要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。
  方法三:對(duì)許多事情“順其自然,為所當(dāng)為”,即使當(dāng)夫妻感情或事業(yè)等出現(xiàn)危機(jī),也不要著急先作決定。
  方法四:制訂一些短期的小目標(biāo),比如第一年學(xué)長(zhǎng)笛,第二年學(xué)網(wǎng)球等,總之,不要讓自己百無(wú)聊賴。
  方法五:改變自我,人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機(jī)、提不起精神,如果適時(shí)地對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動(dòng),就會(huì)有一種新鮮感。
  方法六:善于自我調(diào)節(jié),為了保持自己的良好情緒,女性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)至少一種自我調(diào)節(jié)方法,諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等;走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來(lái)震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂,多接觸陽(yáng)光同樣會(huì)使你心情愉快。
  方法七:善于適應(yīng)環(huán)境,面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
  方法八:要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,女性朋友要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。
  方法九:要及早就診,一旦出現(xiàn)上述心理疾病,自己無(wú)法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)應(yīng)該盡快尋求心理醫(yī)生或者??漆t(yī)生的幫助,以免貽誤病情。

三、健康心理的必要條件

  一:充分的安全感。
  安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可終日,人便會(huì)很快衰老。抑郁、焦慮等心理,會(huì)引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào),甚至?xí)?dǎo)致病變。
  二:充分了解自己,對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷。
  如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作,就會(huì)顯得力不從心,于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作,甚至?xí)o健康帶來(lái)麻煩。
  由于社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度
  三:生活目標(biāo)切合實(shí)際。
  由于社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度,如果生活目標(biāo)定得太高,必然會(huì)產(chǎn)生挫折感,不利于身心健康。>>>廊坊學(xué)生罷課 大學(xué)生如何保持心理健康
  四:與外界環(huán)境保持接觸。
  因?yàn)槿说木裥枰嵌鄬哟蔚模c外界接觸,一方面可以豐富精神生活,另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為,以便更好地適應(yīng)環(huán)境。
  五:保持個(gè)性的完整和和諧。
  個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一,方能得到最大的施展。
  六:具有一定的學(xué)習(xí)能力。
  現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)更新很快,為了適應(yīng)新的形勢(shì),就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西,使生活和工作能得心應(yīng)手,少走彎路,以取得更多的成功。

四、兒童心理健康十項(xiàng)注意

  一、注意不要過分地關(guān)心孩子。這樣做容易使孩子過度地以自我為中心,認(rèn)為人人都應(yīng)該尊重他,結(jié)果成為自高自大的人。
  二、不要賄賂孩子。要讓孩子從小知道權(quán)利與義務(wù)的關(guān)系,不盡義務(wù)不能享受權(quán)利。
  三、不要太親近孩子。應(yīng)該鼓勵(lì)孩子與同年齡人一起生活、學(xué)習(xí)、玩耍,這樣才能學(xué)會(huì)與人相處的方法。
  四、不要勉強(qiáng)孩子做一些不能勝任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而來(lái),強(qiáng)迫他們做力所不能及的事情,只會(huì)打擊他們的自信心。
  五、不要對(duì)孩子太嚴(yán)厲、苛求甚至打罵。這樣會(huì)使孩子養(yǎng)成自卑、膽怯、逃避等不健康心理,或?qū)е路纯?、殘暴、說謊、離家出走等異常行為。
  六、不要欺騙和無(wú)謂地恐嚇孩子。嚇唬孩子會(huì)喪失父母在孩子心目中的權(quán)威性,以后的一切告誡,孩子就不會(huì)服從了。
  七、不要在小伙伴面前當(dāng)眾批評(píng)或嘲笑孩子。這會(huì)造成孩子懷恨和害羞的心理,大大損害孩子的自尊心。
  八、不要過分夸獎(jiǎng)孩子。孩子做事取得了成績(jī),略表贊許即可,過分夸獎(jiǎng)會(huì)使孩子沾染沽名釣譽(yù)的不良心理。
  九、不要對(duì)孩子喜怒無(wú)常。這樣會(huì)使孩子敏感多疑,情緒不穩(wěn),膽小畏縮。
  十、要幫助孩子去分析他所處的環(huán)境。幫助孩子解決困難,而不是代替他們解決困難。應(yīng)教會(huì)孩子分析問題、解決問題的方法。
  當(dāng)然,要讓孩子的心理健康發(fā)展,不但要給予他們良好的教育,每一位做父母的更要給他們做出良好的榜樣。

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