“六一”節(jié)剛過，在這個(gè)專屬于小朋友的節(jié)日，孩子們會(huì)收到各種各樣的禮物，其中有一份有效期最長(zhǎng)的，那就是送給孩子的飲食好習(xí)慣禮包。

兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于兒童而言，良好的飲食習(xí)慣不僅可促進(jìn)身體的健康成長(zhǎng)，也為成年后的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在兒童階段，要特別關(guān)注兒童的飲食行為，包括不偏食挑食，不暴飲暴食，三餐定時(shí)定量，吃動(dòng)平衡，注重食物攝入的同時(shí)也要積極運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，要做到以下幾點(diǎn)：

一、樹立榜樣

孩子的模仿能力很強(qiáng)，他們會(huì)模仿父母和周圍人的飲食習(xí)慣。因此，作為家長(zhǎng)，要樹立健康飲食的榜樣，讓孩子看到家長(zhǎng)如何選擇健康的食物，如何享受飲食的過程。

二、規(guī)律飲食

為孩子制定規(guī)律的飲食時(shí)間表，確保他們每天按時(shí)吃飯，避免零食過多影響正餐。一日三餐，定時(shí)定量，食物多樣化鼓勵(lì)兒童不挑食和偏食，加餐以奶類、水果為主，在兩頓正餐之間，分量不應(yīng)該過多。

三、多樣化飲食

為孩子提供多樣化的食物選擇，包括蔬菜、水果、肉類、豆類等。多樣化的飲食可以確保孩子攝取到各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)。

四、鼓勵(lì)孩子嘗試新食物

當(dāng)孩子面對(duì)新的食物時(shí)，他們可能會(huì)感到害怕或拒絕嘗試。作為家長(zhǎng)，我們要鼓勵(lì)孩子嘗試新的食物，讓他們逐漸適應(yīng)并喜歡上這些食物。

五、變換烹調(diào)方式，糾正挑食偏食

比如兒童不喜歡吃蔬菜，家長(zhǎng)可以多做餡兒類食物或菜丸子，將蔬菜切碎與瘦肉一起做成餃子或包子等，多多鼓勵(lì)兒童嘗試并給予表揚(yáng)。

六、鼓勵(lì)兒童一同參與家庭食物選擇和制作過程

大手拉小手，享受烹調(diào)食物過程中的樂趣。在日常生活中，家長(zhǎng)可領(lǐng)著兒童去菜市場(chǎng)認(rèn)識(shí)和挑選蔬菜，在做飯時(shí)幫忙參與摘菜洗菜等，讓兒童干力所能及的家務(wù)，體會(huì)付出和收獲的樂趣。

七、培養(yǎng)餐桌禮儀

良好的餐桌禮儀不僅讓孩子在社交場(chǎng)合更加得體，還有助于他們形成健康的飲食習(xí)慣。我們要教孩子如何在餐桌上保持安靜、尊重他人、正確使用餐具等。

八、營(yíng)造愉快的用餐氛圍

把餐桌當(dāng)做和孩子談心交流的場(chǎng)所，營(yíng)造良好溝通氛圍，不在吃飯時(shí)批評(píng)或懲罰，不以食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。可以與孩子交流，了解他們的想法和感受，讓他們感受到家庭的溫暖和關(guān)愛。

九、兒童在食不過量的同時(shí)，還要積極運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童而言，吃動(dòng)平衡非常重要。不僅是體育課的短暫身體活動(dòng)，更應(yīng)是天天堅(jiān)持的長(zhǎng)期習(xí)慣。家長(zhǎng)也要參與其中，適當(dāng)陪兒童一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)，也增進(jìn)了相互的情感交流。

通過以上九個(gè)方法，我們可以幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣，為他們的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。返回搜狐，查看更多