“六一”節(jié)剛過,在這個(gè)專屬于小朋友的節(jié)日,孩子們會(huì)收到各種各樣的禮物,其中有一份有效期最長(zhǎng)的,那就是送給孩子的飲食好習(xí)慣禮包。
兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,對(duì)于兒童而言,良好的飲食習(xí)慣不僅可促進(jìn)身體的健康成長(zhǎng),也為成年后的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在兒童階段,要特別關(guān)注兒童的飲食行為,包括不偏食挑食,不暴飲暴食,三餐定時(shí)定量,吃動(dòng)平衡,注重食物攝入的同時(shí)也要積極運(yùn)動(dòng),保持健康體重。
培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣,要做到以下幾點(diǎn):
一、樹立榜樣
孩子的模仿能力很強(qiáng),他們會(huì)模仿父母和周圍人的飲食習(xí)慣。因此,作為家長(zhǎng),要樹立健康飲食的榜樣,讓孩子看到家長(zhǎng)如何選擇健康的食物,如何享受飲食的過程。
二、規(guī)律飲食
為孩子制定規(guī)律的飲食時(shí)間表,確保他們每天按時(shí)吃飯,避免零食過多影響正餐。一日三餐,定時(shí)定量,食物多樣化鼓勵(lì)兒童不挑食和偏食,加餐以奶類、水果為主,在兩頓正餐之間,分量不應(yīng)該過多。
三、多樣化飲食
為孩子提供多樣化的食物選擇,包括蔬菜、水果、肉類、豆類等。多樣化的飲食可以確保孩子攝取到各種營(yíng)養(yǎng)素,促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)。
四、鼓勵(lì)孩子嘗試新食物
當(dāng)孩子面對(duì)新的食物時(shí),他們可能會(huì)感到害怕或拒絕嘗試。作為家長(zhǎng),我們要鼓勵(lì)孩子嘗試新的食物,讓他們逐漸適應(yīng)并喜歡上這些食物。
五、變換烹調(diào)方式,糾正挑食偏食
比如兒童不喜歡吃蔬菜,家長(zhǎng)可以多做餡兒類食物或菜丸子,將蔬菜切碎與瘦肉一起做成餃子或包子等,多多鼓勵(lì)兒童嘗試并給予表揚(yáng)。
六、鼓勵(lì)兒童一同參與家庭食物選擇和制作過程
大手拉小手,享受烹調(diào)食物過程中的樂趣。在日常生活中,家長(zhǎng)可領(lǐng)著兒童去菜市場(chǎng)認(rèn)識(shí)和挑選蔬菜,在做飯時(shí)幫忙參與摘菜洗菜等,讓兒童干力所能及的家務(wù),體會(huì)付出和收獲的樂趣。
七、培養(yǎng)餐桌禮儀
良好的餐桌禮儀不僅讓孩子在社交場(chǎng)合更加得體,還有助于他們形成健康的飲食習(xí)慣。我們要教孩子如何在餐桌上保持安靜、尊重他人、正確使用餐具等。
八、營(yíng)造愉快的用餐氛圍
把餐桌當(dāng)做和孩子談心交流的場(chǎng)所,營(yíng)造良好溝通氛圍,不在吃飯時(shí)批評(píng)或懲罰,不以食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。可以與孩子交流,了解他們的想法和感受,讓他們感受到家庭的溫暖和關(guān)愛。
九、兒童在食不過量的同時(shí),還要積極運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童而言,吃動(dòng)平衡非常重要。不僅是體育課的短暫身體活動(dòng),更應(yīng)是天天堅(jiān)持的長(zhǎng)期習(xí)慣。家長(zhǎng)也要參與其中,適當(dāng)陪兒童一起運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí),也增進(jìn)了相互的情感交流。
通過以上九個(gè)方法,我們可以幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣,為他們的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。返回搜狐,查看更多