在開始之前,我先給大家看一下肌肉和脂肪的區(qū)別。
在質(zhì)量相同的情況下脂肪的體積是肌肉的三倍。(你肚子里的脂肪就是這樣的)這也是很多人為什么看著很瘦,但是體重很重的原因。
有些人可能會說,那我要是天天鍛煉了是不是會練的一身肌肉了,是不是會把肥肉都練成肌肉了。首先糾正一個概念,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,兩者不是一個相同的東西。
(1)肌肉是什么組成的?
水和蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉的主要成分。肌肉是由肌纖維組成的,每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維,則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(zhì)組成。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達(dá)60厘米,最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
(2)肌肉是怎么形成的?
第一個是自然增長,肌肉會隨著年齡的增長而增長,男性大概到25歲左右身體發(fā)育成熟到達(dá)最高。
第二個是,超負(fù)荷訓(xùn)練使肌肉增加。這是身體的一個適應(yīng)過程,當(dāng)你的身體接受到了以前沒有接觸過的強(qiáng)度,對身體產(chǎn)生了刺激,身體適應(yīng)這種強(qiáng)度產(chǎn)生更大的力量。
詳細(xì)說就是,超量的訓(xùn)練使肌肉里面的肌肉纖維產(chǎn)生無數(shù)輕微的撕裂,然后休息恢復(fù),補(bǔ)充營養(yǎng),進(jìn)行一個超量恢復(fù)。超量恢復(fù)之后我們的身體肌肉含量就比之前的高,也就是長肌肉了。
這個就好比修房子一樣,我們超量訓(xùn)練就好比拆遷隊把之前修的房子拆了,然后再派建筑隊修一座新的房子,只不過修的房子比之前的大了,修房子總得需要原料和建筑工人還有給發(fā)的工資吧,這個原料就是蛋白質(zhì),工資就是碳水氧化形成的ATP提供的能量,建筑工人就是酶啊生長激素啊睪酮素啊這一類物質(zhì),睪酮素主要是由男性的睪丸分泌,肌肉本身也會分泌極少的睪酮,這也是男性前中期增肌比女性快的主要原因。
(3)肌肉的作用?
身體肌肉的功能連接,執(zhí)行的作用,沒有肌肉就不能通過神經(jīng)讓動作完成。肌肉有保護(hù)骨骼,減輕抗擊打,碰,撞,給骨骼帶來的緩沖。肌肉分為骨骼肌,平滑肌和心肌。骨骼肌附著在骨骼上,人體的所有動作都是通過骨骼肌收縮來完成的,沒有骨骼肌就沒有動作的產(chǎn)生。心肌就是心臟,是人體重要器官,給與人們血液運輸帶來動力。平滑肌只胃腸道肌肉。
所以肌肉對我們很重要,它也沒有那么容易生成。
2.脂肪的組成?
人體的脂肪是由凡士林和三分子結(jié)構(gòu)的油酸融合而成。
(1)脂肪的作用
人體脂肪是體細(xì)胞內(nèi)優(yōu)良的儲能物質(zhì),關(guān)鍵處是能源;維護(hù)內(nèi)臟器官,保持人體體溫;幫助脂溶性維他命的消化吸收;參加機(jī)體各層面的新陳代謝活動這些。
(2)脂肪的形成
是能量過剩形成的,所進(jìn)食的食物,油脂類,糖類和蛋白質(zhì)類如果人體使用不完,均會形成脂肪儲存起來,脂肪是一種能量的存在方式。<br>正常人血糖早、中、晚飯后半個小時內(nèi),血糖會有一個飆升,因為食物中的糖分被吸收到了血液里,所以血液里的糖含量就上升了,一般半個小時到一個小時就能回降下來,即血液里的糖分不見了,但這其實并不是被消耗了,而是變成了脂肪。
3 最后給大家說說脂肪是怎么燃燒排出體外的,可能和很多人想的不一樣。
脂肪消耗的產(chǎn)物有84%是由呼吸排出,有15%由汗液排出。當(dāng)處于饑餓時或者能量長時間的大量消耗時,脂肪組織中的脂肪就會被動員出來,在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油,接著發(fā)生一系列的氧化反應(yīng),產(chǎn)生能量,生成二氧化碳和水,能量供機(jī)體活動和使用,二氧化碳和水則主要是通過呼吸、汗液和尿液排出體外。
所以大家不要以為出汗越多減肥就越快了。