首頁(yè) 資訊心理健康指南：多種方法助你緩解壓力，快速恢復(fù)心身健康！

心理健康指南：多種方法助你緩解壓力，快速恢復(fù)心身健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月22日 12:04

“壓力山大”已成為我們?nèi)粘Ｉ畹某B(tài)。

日常生活的緊張節(jié)奏無(wú)形中給心靈帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)，精神和心理層面的負(fù)面壓力紛紛涌現(xiàn)，為我們的生活增添了諸多困擾。

在忙碌的生活中，我們常常忽視了心身健康的寶貴。然而，心靈如同身體的根源，它的健康與否直接影響到我們的整體福祉。因此，無(wú)論生活節(jié)奏有多快，我們都應(yīng)該時(shí)刻記得守護(hù)心靈，確保心安即故鄉(xiāng)。

針對(duì)社會(huì)普遍關(guān)注的心理健康問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，旨在提高公眾對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)和理解。接下來(lái)，讓我們一起探索這些內(nèi)容，共同關(guān)注心理健康。

第一條：心理健康是健康的重要組成部分

與身心健康緊密相連，相互影響。一個(gè)身心健康的人，不僅在身體層面保持健康，心理層面也需達(dá)到完好狀態(tài)。心理健康標(biāo)志著個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中，能夠合理認(rèn)知、穩(wěn)定情緒、適當(dāng)行為、和諧人際以及靈活適應(yīng)各種變化。它關(guān)乎每個(gè)人的幸福感受，家庭的和諧共處，以及社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展。同時(shí)，心理健康與身體健康之間也存在著緊密的聯(lián)系。

心理健康不僅會(huì)影響身體健康，例如消極情緒會(huì)導(dǎo)致免疫水平下降，增加心身疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而且，身體健康狀況也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，例如慢性疾病患者更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮等心理問(wèn)題。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)而無(wú)法有效緩解，將對(duì)身心兩方面都帶來(lái)不利影響。

第二條：適量運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒健康有益，可有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁
運(yùn)動(dòng)是健康生活的核心要素之一，同樣對(duì)心理健康有著顯著的益處。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，這些被稱為“快樂(lè)激素”的物質(zhì)不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺(jué)察和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，有助于平抑情緒、舒緩焦慮。建議每個(gè)人每周堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，以預(yù)防和減輕焦慮抑郁癥狀。如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)專家，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的運(yùn)動(dòng)方案。

第三條：積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問(wèn)題的關(guān)鍵。
當(dāng)面臨心理困擾時(shí)，勇于向?qū)I(yè)人員求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。然而，許多人由于種種誤解和顧慮，如認(rèn)為求助就意味著精神心理疾病或病情嚴(yán)重，或擔(dān)心周圍人的看法，而選擇避免尋求幫助。事實(shí)上，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著有病或病情嚴(yán)重，相反，這恰恰展現(xiàn)了心理的健康與成熟。積極求助者更勇于面對(duì)問(wèn)題，主動(dòng)尋求改變，并對(duì)未來(lái)抱有樂(lè)觀態(tài)度。因此，當(dāng)心理問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，不妨向醫(yī)院、心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)等專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
求助的內(nèi)容廣泛，包括尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、接受心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療以及藥物治療等。當(dāng)面臨心理困擾時(shí)，這些求助途徑能夠幫助我們更好地理解和應(yīng)對(duì)問(wèn)題。

此外，睡眠問(wèn)題也是心身健康的重要組成部分，不容忽視。睡眠質(zhì)量差，如入睡困難、早醒、夜間醒后難以再次入睡，以及經(jīng)常做噩夢(mèng)等，都是心身健康的警示信號(hào)。這些問(wèn)題可能由心理因素引起，如抑郁和焦慮，它們會(huì)干擾我們的睡眠模式。同時(shí)，睡眠不良也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，進(jìn)一步加劇心理疾病的癥狀。因此，保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于維護(hù)心身健康至關(guān)重要。

第五條

抑郁焦慮可有效防治
需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會(huì)常見(jiàn)的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過(guò)兩周時(shí)，可能已患上抑郁癥。這種疾病不僅帶來(lái)精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和日常生活，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。由于抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，因此需要特別防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，患者常常無(wú)明確對(duì)象地感到緊張不安、坐立難安，并伴有身體癥狀如心跳加速、手抖等。

公眾應(yīng)提高對(duì)自身情緒的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估和專業(yè)的治療。抑郁癥和焦慮癥通?？梢酝ㄟ^(guò)藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合來(lái)治愈。及早治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。

第六條

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑
不濫用，不自行減停

藥物治療是心理疾病的重要治療手段之一。然而，精神類藥物種類繁多，每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都有其特點(diǎn)。因此，患者必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，切不可隨意濫用或自行調(diào)整藥量。某些藥物的濫用可能導(dǎo)致藥物依賴及其他嚴(yán)重后果。

在用藥期間，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋?zhàn)约旱那闆r，按時(shí)復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)調(diào)整藥物類別和用量。病情得到有效控制后，仍需聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不可擅自停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)或惡化。同時(shí)，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通藥物的副作用，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條

兒童心理發(fā)展有規(guī)律
要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童的心理發(fā)展遵循著感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等多方面的規(guī)律。每個(gè)孩子在這些方面的發(fā)展速度、水平和優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域都有所不同。因此，養(yǎng)育者需要了解這些發(fā)展規(guī)律，理性看待孩子間的差異，并尊重每個(gè)孩子獨(dú)特的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。

早期的發(fā)展階段對(duì)個(gè)體一生心理特征的形成具有重要影響。如果兒童面臨過(guò)大的壓力、缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)和社交機(jī)會(huì)，將可能不利于他們的大腦發(fā)育和心理成長(zhǎng)。因此，養(yǎng)育者應(yīng)提供科學(xué)的環(huán)境和引導(dǎo)，以促進(jìn)兒童心理健康的發(fā)展。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境的相互影響結(jié)果。其中，家庭環(huán)境扮演著至關(guān)重要的角色，一個(gè)溫馨、和睦的家庭氛圍對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長(zhǎng)期來(lái)看，它可能對(duì)孩子的心理健康造成不良影響。相較之下，更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情緒和需求，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行引導(dǎo)。養(yǎng)育者在教育孩子的過(guò)程中，不僅需要管理好自己的情緒，還需要不斷學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)。在引導(dǎo)孩子時(shí)，養(yǎng)育者需要掌握好分寸，既要給予支持與引導(dǎo)，又要避免過(guò)度干預(yù)。同時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)認(rèn)識(shí)到，兒童成長(zhǎng)過(guò)程中的某些“問(wèn)題”往往是自然現(xiàn)象，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸消失。因此，在面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，既要避免夸大其詞，也要防止忽視問(wèn)題的存在。若需要更專業(yè)的意見(jiàn)，不妨向心理咨詢師等專業(yè)人員尋求幫助。

第八條

預(yù)防老年癡呆，運(yùn)動(dòng)與腦力活動(dòng)不可少

老年癡呆，這一老年期常見(jiàn)的退行性腦病，目前尚無(wú)根治之策，因此早期識(shí)別與干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀多樣，包括記憶減退、日常生活能力下降、熟悉任務(wù)難以完成、決策困難、言語(yǔ)表達(dá)障礙以及性格改變等。認(rèn)知功能評(píng)估是早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆的重要手段。而要保持健康，預(yù)防老年癡呆，老年人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不斷鍛煉大腦，積極參與社交活動(dòng)。這包括維持規(guī)律的鍛煉、增加戶外活動(dòng)的益處、持續(xù)學(xué)習(xí)和思考的刺激，以及主動(dòng)投身于社會(huì)交往之中。

第九條

理解和關(guān)懷精神心理疾病患者
許多人對(duì)于精神心理疾病持恐懼和排斥態(tài)度，這往往源于對(duì)疾病的不了解。事實(shí)上，經(jīng)過(guò)有效的治療，許多精神心理疾病的癥狀可以得到顯著緩解甚至完全康復(fù)。因此，對(duì)于那些已經(jīng)恢復(fù)工作能力的精神心理疾病患者，我們應(yīng)當(dāng)給予他們平等的機(jī)會(huì)，讓他們能夠正常地參與家庭、工作和社會(huì)活動(dòng)。將他們排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，不僅是不必要的，還會(huì)給他們及其家庭帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。為他們提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和整體康復(fù)。

第十條

科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，遠(yuǎn)離不健康減壓方式
在面對(duì)生活中的種種壓力時(shí)，人們往往會(huì)尋求各種緩解方法。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物或沉迷游戲等，雖然短期內(nèi)可能帶來(lái)心情的舒緩，但長(zhǎng)期來(lái)看，它們所帶來(lái)的身心健康問(wèn)題和生活適應(yīng)困難遠(yuǎn)大于其即時(shí)的舒緩效果。因此，我們需要學(xué)習(xí)并采用科學(xué)有效的減壓方法來(lái)更好地應(yīng)對(duì)壓力，確保身心健康發(fā)展。這些方法包括調(diào)整自身想法，減少消極情緒；積極尋求人際支持，獲得情感和實(shí)際幫助；以及保持健康的生活方式，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)和有益的興趣愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)情緒。判斷一種減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否有助于我們更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是否對(duì)我們的長(zhǎng)遠(yuǎn)身心健康有益。