nmn每天吃多少才有效？

2020年的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)對(duì)10名健康男性進(jìn)行了檢查，得出的結(jié)論是，每天100毫克至500毫克的劑量是安全的，沒有副作用。此前的研究證明，NMN是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)的前體，這種化合物隨著年齡的增長而減少，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)健康問題。

一項(xiàng)基于年輕到中年跑步者的研究，探討了NMN和運(yùn)動(dòng)研究在六周內(nèi)對(duì)心血管健康的影響。該研究包括低劑量組(300毫克/天NMN)、中劑量組(600毫克/天NMN)、高劑量組(1200毫克/天NMN)和對(duì)照組(0毫克/天NMN)。該研究的結(jié)論發(fā)現(xiàn)，NMN可以提高在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的表現(xiàn)，這種改善來自于骨骼肌對(duì)氧氣的利用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)中劑量和高劑量同樣有效，很少提到低劑量。

每天什么時(shí)候吃NMN合適？

關(guān)于一天中攝入nmn補(bǔ)充劑的時(shí)間問題。年齡似乎也是決定何時(shí)服用NMN的一個(gè)因素。

加拿大滑鐵盧大學(xué)(University of Waterloo)完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，為了獲得高效率，年輕人應(yīng)該在醒來后6小時(shí)內(nèi)攝入NMN。這與日本筑波大學(xué)完成的一項(xiàng)研究不同，該研究將65歲以上的健康人隨機(jī)分成四組。一組在早上中午之前服用250毫克NMN，第二組在下午6點(diǎn)之后的晚上服用250毫克NMN，外加兩個(gè)相關(guān)的安慰劑組。

這項(xiàng)研究確定了四個(gè)方面，包括參與者的特征、睡眠質(zhì)量、疲勞和12周的身體表現(xiàn)。只有在疲勞和身體表現(xiàn)的結(jié)果中發(fā)現(xiàn)了重大發(fā)現(xiàn)，一組在晚上服用NMN，顯示出優(yōu)于測(cè)試組的結(jié)果。體能測(cè)試需要一個(gè)5-STS (5次從坐到站)的組成部分，其中晚上服用NMN的一組在12周內(nèi)將其時(shí)間從6.3秒提高到5.3秒。

nmn每天吃多少合適？

由于NAD+在人體內(nèi)的含量隨著年齡的增長而逐漸降低，年紀(jì)大的人感受要比年輕人更為明顯。NMN原本就是人體內(nèi)的天然物質(zhì)，但由于老化導(dǎo)致體內(nèi)含量越來越低，而每個(gè)人使用NMN后的體驗(yàn)都不相同。主要決定因素還是產(chǎn)品問題。根據(jù)哈佛大學(xué)David Sinclair教授研究，NMN復(fù)配組合比單一配方更好。傳統(tǒng)的NMN在實(shí)用領(lǐng)域里單一，但是作為身體的老化進(jìn)程改變了基因的活躍度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而復(fù)配型EUNMN徹底改變NMN的應(yīng)用領(lǐng)域不的單一性和其他弊端。基于β-NMN通過超優(yōu)復(fù)配4大內(nèi)源機(jī)能PQQ，EGT，Plasmalogen和NMN，協(xié)同作用最終表達(dá)出多種對(duì)身體的有益的途徑。

復(fù)配型EUNMN進(jìn)入人體內(nèi)直接生成NAD+。然后由NAD+激活Sirtuins、修復(fù)DNA、為細(xì)胞供能等消耗途徑后,變成NAM(煙酰胺)。而NAM會(huì)有兩個(gè)路徑，一是經(jīng)過打撈通路,NAM可以在由NAMPT(煙酰胺磷酸核糖基轉(zhuǎn)移酶)催化作用下，重新生成NMN然后由經(jīng)由人體變成NAD+。二是無法形成補(bǔ)救合成路徑的NAM，會(huì)由NMNT(煙酰胺甲基轉(zhuǎn)移酶)會(huì)同細(xì)胞內(nèi)的甲基合生成甲基煙酰胺然后排出體外。

所以想要長期有效地補(bǔ)充NMN，以上兩條路徑都需要穩(wěn)定保持運(yùn)轉(zhuǎn)。其中NMNAT和NAMPT轉(zhuǎn)移酶的活性以及人體內(nèi)甲基的數(shù)量都需要維持一個(gè)穩(wěn)定的水平。這也是單一成分的NMN類產(chǎn)品吃一段時(shí)間后失效的重要原因。沒有在成分復(fù)配上完成NAD+的打撈通路循環(huán)，以及沒有維持住細(xì)胞內(nèi)的甲基水平。

nmn沒什么時(shí)候吃？

老年人應(yīng)該服用更高劑量的NMN嗎？

有的根據(jù)年齡建議不同的劑量。例如，與35歲以上的人相比，NMN建議35歲以下的人從250毫克/天開始，增加到500毫克/天。雖然NMN根據(jù)年齡組提高了劑量，但多項(xiàng)研究表明，250毫克/天也是老年人群的有效劑量。東京大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在12周內(nèi)，每天攝入250毫克NMN的老年男性的肌肉力量和表現(xiàn)有所改善。

2016年的一項(xiàng)研究測(cè)試了兩組不同的劑量，分別攝入100毫克/千克/天的NMN和300毫克/千克/天的NMN，以及一個(gè)對(duì)照組。該研究得出結(jié)論，100毫克/千克/天的NMN劑量似乎并不比更大的劑量更有效。

NMN劑量似乎因生理功能而異。例如，盡管NMN對(duì)體重增加和骨礦物質(zhì)密度的影響是劑量依賴性的，但100mg/kg/天的NMN對(duì)氧消耗、能量消耗和身體活動(dòng)的改善優(yōu)于300mg/kg/天。對(duì)于視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞的功能，兩種劑量具有相似的效果。根據(jù)大量研究的信息，人類每天NMN的適當(dāng)劑量是500毫克/天，同時(shí)考慮到分配量。

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