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NMN服用指南：國際研究來揭秘！

來源：泰然健康網時間：2025年04月22日 15:03

健康科技的不斷發(fā)展，讓NMN逐漸在抗衰圈走紅。然而，關于NMN的服用時機與劑量，不少人感到困惑。那么，NMN究竟應該在何時服用？每次的適宜劑量又是多少？其實，我們從國際上的各項研究中，可以得知：

什么時候補充NMN劑量比較合適？

受試者早上服用NMN比較有效，可以提高胰島素水平，上午9點口服也是一個來自實驗可參考時間。老年人領域，則是下午18：00到就就寢期間服用NMN可以改善睡眠質量。

每次/每天的NMN劑量又是多少合適？

受試者一次口服的有100mg、250mg，500mg；每天服用量有250mg、300mg、600mg、1200mg，多數是250mg/天。

答案參考于部分國際研究文獻，詳情如下：

①研究顯示，11名健康志愿者（20-65歲,男7，女4）每天早上接受一次250 mg NMN，持續(xù)12周。結果顯示，受試者中沒有觀察到不良癥狀，口服 NMN 可提高 NMN 和 NAD 的血漿水平以及餐后血清胰島素水平。

文獻截圖

②研究顯示，10名健康男性(40-60歲)在每次來訪時，經過一夜禁食后，于上午9點口服100、250或500 mg NMN膠囊（NMN純度為96-97%），隨后休息5小時，僅自由喝水。在干預前后進行了身高和體重測量、注冊醫(yī)生的體格檢查、胸片和心電圖檢查。結果顯示，這些劑量耐受性良好，沒有引起嚴重的不良事件，包括潮紅和胃腸道癥狀。所有劑量的NMN 給藥均不影響心率、血壓、血氧飽和度和體溫。

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③研究顯示，研究人員對25名超重或肥胖(55-75歲)的絕經后糖尿病前期婦女進行了一項為期10周的隨機、安慰劑對照、雙盲試驗。其中，13 例隨機分配到 NMN 組，并每天口服250 mg NMN劑量。結果顯示，報告未有不良事件，補充可增加她們的骨骼肌胰島素信號傳導、胰島素敏感性和肌肉重塑。

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④研究顯示，研究人員采用了一種隨機、雙盲、安慰劑對照的實驗設計，每天給予108名老年受試者（年齡≥65歲）250 mg的NMN或安慰劑，持續(xù)12周。為了深入探究不同時間攝入NMN的效果，實驗還分別設置了上午組（醒來至12:00后攝入）和下午組（從18:00至就寢時間攝入）。結果顯示，下午攝入NMN的組睡眠質量顯著改善，嗜睡顯著減少，這可能會進一步改善身體機能。

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⑤研究顯示，依舊采用雙盲、隨機、安慰劑對照的方法，進行為期6周的研究。針對48名年齡在 27-50 歲之間的健康休閑訓練跑步者。受試者被隨機分為四組：低劑量組（300 mg/天 NMN）、中劑量組（600 mg/天 NMN）、高劑量組（1200 mg/天 NMN）和對照組（安慰劑）。每組由10名男性參與者和2名女性參與者組成。結果顯示，補充NMN可增強業(yè)余跑步者的有氧能力。

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