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中國公民健康素養(yǎng)解讀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 20:31

青少年時期是指10～20歲年齡段，這是青少年生理發(fā)育和心理發(fā)展急劇變化的時期，是人生觀和世界觀逐步形成的關鍵期，是行為生活方式形成的重要時期。青少年時期出現(xiàn)的健康和行為問題，如不正確的讀寫姿勢、不良的飲食習慣、超重和肥胖等會對一生的健康造成嚴重影響，因此需要在以下幾方面特別注意。

1.預防近視

造成近視的原因主要是后天因素。近距離看東西時間過長，又缺乏戶外活動和體育鍛煉，就容易導致近視。例如，在讀寫時，眼睛與書本的距離過近；躺著看書；學習場所光線過暗或過強；長時間看電視，使用電腦、手機等電子設備。

預防近視發(fā)生和發(fā)展，要做到讀寫姿勢正確；堅持做眼保健操；勞逸結合，睡眠充足；注意營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、粗糧制品、豆制品、海帶、動物肝臟等；加強鍛煉，增強體質；定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)近視及時矯正。

如果眼睛近視，要到正規(guī)醫(yī)院眼科請醫(yī)生診斷后驗光配鏡。

2.預防超重與肥胖

青少年時期超重和肥胖主要是由于高脂、高熱量食品攝入過多，以及缺乏運動造成的，會導致成年后肥胖、殘疾和早逝的幾率增大，容易引發(fā)心血管疾?。ㄈ缧呐K病和中風）、關節(jié)炎、脂肪肝以及某些癌癥（子宮內膜癌、乳腺癌和結腸癌）等。

預防和控制青少年超重與肥胖，要做到平衡膳食、合理運動。建立良好膳食制度應注意以下要點：在控制總能量攝入的前提下保證魚、肉、奶、豆類、蔬菜的攝入；三餐間隔4～5個小時；早、午、晚餐熱量各占全天總熱量的比例為30%、40%和30%；培養(yǎng)健康飲食行為，少吃油炸食品；減少飲用含糖飲料；三餐定時適量，盡量在家或學校進餐；規(guī)律飲食，不暴飲暴食；保證吃好早餐，晚餐不吃太飽。

同時，堅持鍛煉身體，減少靜態(tài)活動時間。原則上青少年每天看電視、玩電子游戲、使用電腦等電子設備的總時間不應超過2小時；每做1小時課外作業(yè)應保證活動性休息10分鐘；積極參加體育活動，充分利用體育課、課外鍛煉等，保證每天60分鐘以上的體育活動時間?！?/p>

原標題：中國公民健康素養(yǎng)解讀

培養(yǎng)良好生活習慣　助力青少年健康成長

來源|佛山日報

文|記者梁煒健　通訊員佛衛(wèi)宣

編輯|何欣鴻