核心提示：現(xiàn)在都市工作者，把全身心都投入到工作當中，往往忽略了正確和良好的作息時間，那么一天應該怎么安排才可以使自己的身體變得棒棒的，請按照下面的作息時間意義遵循吧。

　　現(xiàn)在都市工作者，把全身心都投入到工作當中，往往忽略了正確和良好的作息時間，可以參考下面列出的作息表然后嚴格一一落實，長期堅持以后就會覺得自己的身體會出現(xiàn)一些微妙的變化，使自己的身體變得更加健康。

　　如何養(yǎng)生一天作息時間的安排

　　第一、早上七點起床，起床時間并不是越早越好，并且很多人都有誤區(qū)，早上六點左右起床然后進行體育鍛煉，但是因為早上起床以后身體的免疫系統(tǒng)是處于最為虛弱的狀態(tài)，所以這個時候是不宜進行體育鍛煉，并且這樣會增加心臟的負荷，所以做好就是安排在早上七點中起床，然后再睡幾分鐘的回籠覺，并且起床以后一定要喝一杯溫開水，可以補充一晚的缺水狀態(tài)，并且?guī)椭眢w起到排毒的功效。

　　第二、7點半-8點，吃早餐。早餐是人體最為重要的一餐，所以一定要吸收足夠的營養(yǎng)，維持血糖的平穩(wěn)狀態(tài)。

　　第三、9點半，開展一天最為艱難的工作。因為這個時候大腦是處于最為清醒和興奮的狀態(tài)，這個時候應該把工作最困難的部分安排在這段時間完成。

　　第四、10點半，讓眼睛休息一下，因為經(jīng)過一上午緊張的工作，眼睛是處于疲勞的狀態(tài)，這個時候可以稍微對眼睛進行下按摩舒緩眼睛的疲勞感。

　　第五、12點，午餐時間，也可以午餐時間適量的吃些水果，補充身體所需要的維生素C。

　　第六、12點半-2點，經(jīng)過醫(yī)學研究，中午午休半小時的人群，心臟病死亡率會下降37%，所以建議中午可以抽些時間睡個午覺，會讓自己下午的工作更加有精神。

　　第六、17點-19點，晚餐以后休息半小時可以進行適量的體育鍛煉，建議晚餐不要吃得過飽，否則會影響消化系統(tǒng)的功能，并且容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，影響睡眠。晚餐以后可以適量進行散步、游泳運動量不太劇烈的運動，這個時間進行運動是最佳的時間。

　　第七、21點，洗個熱水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放松，舒緩一天的工作壓力。

　　第八、22點-23點，上床睡覺。養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天有八個小時的睡眠時間。

　　以上是非常健康的養(yǎng)生作息時間，剛開始執(zhí)行的時候可能會覺得有點困難，但是只要自己堅持下來，養(yǎng)成習慣以后，一切是變得那么的容易，就在日常的生活中就可以達到養(yǎng)生的效果。

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