重視啤酒肚與癌癥風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)，從生活點(diǎn)滴防癌！

2025-01-23 09:05:01

作者：孔祥勇

疾病：癌癥，學(xué)科：腫瘤科，字?jǐn)?shù)：1200

啤酒肚可不只是影響美觀，英國生物銀行（UK Biobank）開展的大規(guī)模研究揭示，它與癌癥風(fēng)險(xiǎn)緊密相連。較小的腰圍和足夠的運(yùn)動(dòng)，能顯著降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，這一發(fā)現(xiàn)引發(fā)廣泛關(guān)注，下面讓我們一探究竟。

啤酒肚：癌癥風(fēng)險(xiǎn)的“預(yù)警燈”

英國生物銀行這項(xiàng)涉及316,000名參與者、隨訪11年的研究堪稱“大數(shù)據(jù)”探索。期間近30,000人患癌，數(shù)據(jù)顯示：未達(dá)世界衛(wèi)生組織（WHO）腰圍標(biāo)準(zhǔn)人群，即便活躍，患癌風(fēng)險(xiǎn)也高出11%；腹部較瘦但少鍛煉人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)高4%；缺乏鍛煉且有啤酒肚人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)更是增加15%。

腹部脂肪，尤其內(nèi)臟脂肪，是個(gè)“活躍分子”。它像“小工廠”，分泌腫瘤壞死因子（TNF-α）、白細(xì)胞介素 -6（IL - 6）等多種激素和炎癥因子。這些“搗亂分子”促進(jìn)慢性炎癥和胰島素抵抗，增加心血管疾病、2型糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而且，腹部脂肪過多還會(huì)擾亂激素平衡，特別是雌激素和睪酮水平，讓健康問題更嚴(yán)重。所以，啤酒肚絕不容忽視。

世界衛(wèi)生組織的“腰圍紅線”

世界衛(wèi)生組織（WHO）為腰圍設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)：女性應(yīng)小于88厘米（35英寸），男性應(yīng)小于102厘米（40英寸）。同時(shí)提醒，女性腰圍超80厘米（31英寸）或男性腰圍超94厘米（37英寸）時(shí)，患2型糖尿病等代謝并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)上升；超88厘米和102厘米時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)大幅攀升。

準(zhǔn)確測(cè)量腰圍很關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織建議：卷尺平行地面繞在髖骨和最低肋骨間一半高度（通常靠近肚臍），貼合身體但不過緊，不限制呼吸。受試者站立，雙臂自然下垂，雙腳并攏，體重均勻分布，呼氣后立即測(cè)量。測(cè)量前要放松并深呼吸，不可吸氣以獲小數(shù)值。

運(yùn)動(dòng)：癌癥的“天然克星”

世界衛(wèi)生組織建議每周進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，75至120分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或兩者結(jié)合的有氧活動(dòng)。 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有每小時(shí)4英里或更快的快走、擦窗戶或快速拖地等重家務(wù)勞動(dòng)、每小時(shí)10至12英里的騎自行車、打羽毛球。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括徒步旅行、每小時(shí)6英里或更快的慢跑、鏟雪、快速騎自行車、足球比賽、籃球或網(wǎng)球。 研究表明，運(yùn)動(dòng)像“全能醫(yī)生”，通過增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)激素水平、減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)等多種機(jī)制，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

健康生活方式：防癌的“堅(jiān)固防線”

海倫·克羅克博士指出，保持健康體重，尤其是腰圍在推薦范圍，保持身體活躍，加上健康飲食，都是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要舉措。健康生活方式就像蓋房子的基石，是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵。 人們可從日常小事做起，如提前一站下車多走路、用刷手機(jī)時(shí)間做健身動(dòng)作、選新鮮蔬果而非高熱量垃圾食品。這些小改變?nèi)辗e月累，會(huì)產(chǎn)生大影響。 德國研究基金會(huì)首席研究員邁克爾·萊茨曼教授也強(qiáng)調(diào)，保持推薦腰圍尺寸和身體活躍對(duì)預(yù)防癌癥至關(guān)重要。我們要從飲食、運(yùn)動(dòng)、腰圍管理等多方面入手，全面降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

總之，我們要重視啤酒肚與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)，從生活點(diǎn)滴做起，為健康努力。

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