核心提示：每天早晨鬧鐘響起后，小孩們從賴床、好不容易起床，到趕著出門上學，只有幾分鐘的時間，還得穿衣服、刷牙，而匆忙的一大早，卻常讓人忘了小孩一天中最重要的一餐，也就是早餐。 吃早餐對健康的好壞 不吃早餐可

每天早晨鬧鐘響起后，小孩們從賴床、好不容易起床，到趕著出門上學，只有幾分鐘的時間，還得穿衣服、刷牙，而匆忙的一大早，卻常讓人忘了小孩一天中最重要的一餐，也就是早餐。

吃早餐對健康的好壞

不吃早餐可能會因為饑餓，讓小孩去找不健康的零食充饑，并使他們?nèi)菀装l(fā)胖。研究指出，有吃早餐的小孩在學校表現(xiàn)較佳，因為他們會有更高的注意力，精力也會比較充沛。

早餐要吃也要吃得健康

早餐是最適合消化纖維的時刻，讓小孩在早餐多攝取纖維，可有利于他們降低膽固醇，并有助于體重控制。富含纖維的食物包括蔬果、燕麥，以及全麥穀物。小孩的骨骼發(fā)育會在青春期進入高峰，并生長直到20歲左右。在早餐時多攝取鈣質(zhì)及維生素D，有助于小孩的骨骼發(fā)育。建議可以從蛋、麥片、牛奶、酸奶、三文魚及金槍魚取得。

確保小孩有吃早餐

專家建議強迫小孩吃早餐是必要的，爸媽可以要求小孩早點上床睡覺，隔天才起得來。如果真得起不來，可以幫他們準備能在上學的途中邊走邊吃，或帶到學校吃的餐點。若小孩較大，請他們到學校再自己買早餐也可以。

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