大多數(shù)人對日記的印象，可能還停留在小學老師對我們寫日記的要求上。交差、流水賬或許是大多數(shù)人對日記的看法，這導致我們以一種完成任務的心態(tài)被動記錄。久而久之，大部分人沒有感知到日記帶來的好處，就更別提養(yǎng)成寫日記的習慣了。

但今天我想告訴你，寫日記將會影響你的選擇，重塑你的觀念，甚至徹底改變你的人生，你信嗎？只要按照正確的方式記日記，你的生活將發(fā)生難以置信的變化。

我并沒有在開玩笑，要解答日記為什么能發(fā)揮這么大的價值，我在此總結日記的三種作用，分別為：回顧過去，理清情緒和思維，以及做出正確選擇。

日記的作用

回顧過去

打開你的手機相冊 app，大多數(shù)都自帶「那年今日」的回憶功能。這個功能讓我們記起去年某個時候，自己正在干什么。日記也是如此，當我們寫日記時，就是為過去留下痕跡。

頻繁地回顧和翻看過去，有助于培養(yǎng)我們對自己人生全貌的認識。

回看日記時，我現(xiàn)在還能找到 5 年前自己第一次工作時的感受，我在里面詳細地記錄了當時的心情、感覺，對未來的規(guī)劃。

我可以看到自己曾被什么問題困擾，又怎么解決；取得了什么成就，碰到了什么麻煩。

辭職當天留下來的簡短日記

人生是一連串的選擇組成的，當我們回看過去的內容時，我們就能知道當時的選擇如何塑造了當下的我們，當一切的點滴串聯(lián)成線，我們就會更好地理解自己和自己的選擇，這也是蘇格拉底所說「認識你自己」的第一步。

消除恐懼，理清情緒和思考

無論是《認知覺醒》還是《晨間日記的奇跡》，都有意無意地指出了這么一個事實：

大腦偏好消極的想法，而且會尋找各種線索來佐證它。

如果你是個低能量的人，總是在想「我是個糟糕的家伙」，大腦就會迅速尋找相關的證據(jù)來佐證你的猜測，當恐懼和回避的情緒進入潛意識，會導致你在負面的情緒中越陷越深，甚至無法自拔。

將自己的想法寫在紙上，你就會很輕易地看到大腦是如何蠱惑你的。事實上，當你集中地把自己的想法訴諸紙上，大腦的恐嚇就會瞬間失效。

因為書寫需要調用理性思維，當書寫動作的優(yōu)先級高于情緒，大腦皮層的語言區(qū)和書寫區(qū)開始接管主體，負面情緒便會得到緩沖。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗也發(fā)現(xiàn)，運用書寫來表達自己情緒的人更加健康。

這個練習很適合那些容易內耗和自我懷疑的人，記日記可以幫你迅速出離這種狀態(tài)，塑造一個更加積極和自信的自己

做出選擇

毫無疑問，如果要評選日記最大的作用，那一定是：日記可以影響我們的選擇，并最終改變我們的生活。

《習慣的力量》中有一句話為人所熟知：思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。

日記是在這之間的哪一環(huán)發(fā)生作用的？答案是思想。

日記把我們的目光瞄向了此前一直被忽略的東西：時間和決策?？纯茨愕娜粘?，每一天似乎周而復始，永恒不變?？晌覀儧]有發(fā)現(xiàn)的是，我們總在重復錯誤的觀念跟行為。

你可以用這 2 個問題來驗證，今天有沒有比昨天更好：

今天做了什么，有比昨天更好嗎？今天做的事離我要達成的目標更進一步了嗎？

注意，在這一步，我們只是如實地記錄自己的想法和決策而已，你不需要為此感到自責，你可以只是看看，什么也不改變也沒關系。重要的是如實地記錄，哪怕只是將一天的行為記錄下來，接下來的行動也會有意識地發(fā)生改變，這就是日記的神奇之處。

它會迫使你把目光轉向真正重要的地方，那些原來被浪費的、被忽略的感受、情緒和行為，會在一日又一日的反思中，逐漸露出馬腳。

記錄日記的方法和時間

了解日記的作用后，下一個問題自然是怎樣去寫日記，或者說寫哪些內容。

我將會按照從易到難的順序，簡要介紹三種記錄日記的方法。這里順帶說一下記錄日記的時間，很多人會建議在一天結束的時候，但以我的個人經驗，這時候不僅人很疲憊，而且會很情緒化，如果還要打開電腦或手機記錄自己的想法，內心一定是抵觸的。

因此我一般建議在第二天的早上把這件事做完，這個時候的大腦清醒而飽滿，花 10 分鐘左右的時間把日記寫完，效果會比晚上好很多。

第一個層次：記錄發(fā)生的事

所有新手在記日記時都會做的一件事，就是把一天發(fā)生的事都記錄下來。

但現(xiàn)實中，如果真的把一天事無巨細地記錄下來，恐怕三頁紙都不夠寫的。

在這一步，你應該有選擇性地挑選那些對你來說有意義的事情。例如：

新學的技能或是新認識的人完成了什么成就（哪怕很小也可以，例如吃了早飯，起床早）昨天對你影響最深刻的一件事是什么，為什么？有哪些事情引起了你的情緒波動

重點在于不要記流水賬，而是要著重記錄那些對你有觸動，能引發(fā)思考的事情。

哪怕是一件讓你覺得難過/開心的事情，只要引起了你的情緒波動，或是讓你對生活有了新的思考都可以。

能做到這部分內容，第一個層次的記錄就算完成了。

第二個層次：記錄思想跟情緒

在這個階段，我最喜歡 3 種記錄日記的方式，分別是「情緒日記」「感激日記」和「成就日記」

情緒日記

情緒日記，就是把那些引起我們情緒波動的事情記錄下來，并解釋為什么會引起我們的情緒波動。

例如你即將上臺演講，為此感到緊張和恐懼。在你的日記本中就可以這樣開頭：

我現(xiàn)在感到惶恐不安，感到緊張、害怕，因為我即將上臺參加一場很重要的演講，如果表現(xiàn)差勁的話，我就要在眾人面前出丑了...

如果你為一個決定感到懊悔，開頭可能就是這樣的：

昨天不該在沙發(fā)上癱坐一天，因為重要的事還沒做完，最后我既沒有享受到放松的愉快，也沒有解決相應的問題，還給自己帶來了很多無形的壓力...

像這樣，將內心的真實想法吐露出來，不要悶在腦海里，將你的擔心和恐懼如實地寫在紙上或屏幕上。

《認知覺醒》里談到：

真正的困難總比想象的要小很多。人們拖延、糾結、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內心的想法變得模糊。

而具體事件一旦變得模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決。

要破除這種壁障，就要揪出模糊的意識，使其變得清晰，你可以按以下 3 個問題順序向自己提問：

我此刻害怕的事情是什么？為什么讓我感到害怕？

關于這件事，我能做什么？

如果沒做好，最壞的結果是什么？

無論多么難以啟齒的問題，都誠實地將它反映出來，當你寫在紙上后，神奇的事情就發(fā)生了——你會發(fā)現(xiàn)困擾自己的問題，并沒有自己想象的那么嚴重，自己的想法也僅僅是想法而已。這股力量會迫使你的大腦冷靜下來，所有恐嚇的幻象便消失不見了。

恐懼就是這樣，你越逃避，它越強大；你直面恐懼，它就越弱小。

情緒日記尤其適合那些經常否定自己，想法敏感，自我價值感低的人。它會幫助你梳理自己的情緒，并消除大多數(shù)的負面情緒，正確認識自己。

感激日記

感激日記就是記錄下那些讓你感激的人和事。

比如有一天我在感激日記中寫下的內容是：

感謝我的朋友，在關鍵時刻對我的接濟，他們既慷慨又大方，幫我度過了最艱難的時刻。

感謝我的戀人，我們一直關系融洽，對彼此真誠。

感謝我的父母，支持我的選擇，為我營造了心無旁騖的環(huán)境。

感激日記會幫助我們把注意力轉向積極的層面，并意識到那些被我們忽略的美好和感受。

2017 年《幸福研究期刊》上有這樣一項研究，他們招募了 91 位參與者，分為「感恩日記組」和「日常組」，前者要寫下自己感恩的人或事，后者作為對照組，只記錄一天做了什么。結果發(fā)現(xiàn)，寫感恩日記組的人給自己的幸福評分更高。這背后的理論是，我們選擇去關心什么事物，極大地影響了我們對生活的主觀體驗。

只要試著想一想現(xiàn)在最讓自己感到幸福和感激的事，我們就會感受到更多正面情緒，心態(tài)也更健康，把目光瞄向積極的層面，關注更多積極的層面會幫助我們把事情辦好，感到更多的活力和積極情緒，形成正向循環(huán)。

喬丹·彼得森在《人生十二法則》里也談到：

如果你抱著感恩之心看待傳統(tǒng)、國家、日常生活中的小事和令人驚嘆的成就，那么你對自我和人類的仇恨就能得到平息。

成就日記

成就日記的概念來源于《小狗錢錢》，賺錢高手馬克跟吉婭分享財富秘訣時，是這樣說的：準備一個本子，叫「成功日記」，把所有做成功的事情記錄進去。你最好每天都做這件事，每次都寫至少 5 條你的個人成果，任何小事都可以。

這件事對你來說也是如此，每天記錄 5 件最讓自己感到自豪的事情，無論什么都可以，哪怕是很小的事。

比如我在一天記錄的 5 件成就分別是：

拒絕了 4 缺 1 的開黑請求（以前我覺得永遠不可能拒絕）無畏恐懼，去醫(yī)院把痛了很久的牙齒拔了完成了 1 個小時的閱讀用 playgrounds 編程闖過了 7、8 關把廚房拖了一遍，干干凈凈

你看，我記錄的事情并非是什么大成就，它們與我而言，只是一件件微不足道的小事，但隨著時間的堆積，你漸漸能做到更多，并記錄更多，積累很多意想不到的收獲。

剛開始時，每天就記一兩件事情也足夠了，重要的是形成習慣，并且?？闯Ｓ?。

每天書寫這樣的日記，并且不時地回顧，尤其適合建立自信，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，喚起更多的自信跟動力。

更多的自信和動力會煥發(fā)更多的積極情緒，讓我們去嘗試做以前那些從來不敢嘗試的東西。

第三個層次：記錄自己的選擇和目標

到了第 3 個層次，也是對我們影響最深的層次，我們要記錄一天做下了哪些選擇，并在撰寫日記的過程中，嘗試將自己當時的想法和情景還原出來。

你可以寫寫為什么自己會做出這個決定，這個決定能夠引導你過上想要的生活嗎？如果不能，你應該怎么做；如果能，你覺得哪里還有提升的空間？怎樣才能做得更好一些？

特別注意平常養(yǎng)成的習慣，翻看日記時，你能看到相似的模式總在頻繁地上演，這很好理解，預測一個人未來的最好方式就是看他過去重復的動作。

如果你意識到這個習慣并不好，就應該想想怎么改進，以及多問自己，為什么會這樣想，是不是可以換一種方法？

在 Ali Abdaal 的視頻中，他分享了自己最喜歡的一種日記組織形式：面對恐懼。在擔心自己被束縛的時候，特別管用，你可以問自己以下 5 個問題：

如果我去做了害怕的事，最糟糕的結果是什么？我可以做什么來防止那些壞事發(fā)生？如果最壞的情況發(fā)生了，我能做什么來修復它？如果我試過了甚至取得了小小的成功，那我會得到什么好處如果我害怕的事情一直不做，半年、一年、三年后將會發(fā)生什么？

這確實會讓人有些壓力，但仔細花 10 分鐘的時間想想，卻有可能徹底改變你的生活，因為當你硬著頭皮把這些答案寫出來時，恐懼就不再變得模糊，你會清晰地看到結果，并知道自己將承擔怎樣的責任，而不是逃避問題，對其視而不見。

一個不為人知的事實是，我們其實一直都知道自己應該做什么，只不過一直在拖延而已。

亞歷克斯·霍爾莫茲 提出的「所羅門悖論」就是這樣一種情況：所羅門王特別擅長給別人提供建議，但他自己的生活卻是一團糟。

當人們不知道他們正在討論的是自己的情況時，他們總能給出更好的建議，如果你把自己的建議聽進去了，你會過得好得多。

試著把問題拋給 85 歲的自己，向他尋求幫助，如果是 85 歲的你，將會給出什么建議，對于現(xiàn)在的恐懼，又會怎么看？如果你能這樣想的話，就會發(fā)現(xiàn)，生命中更多是無關緊要的小事，你現(xiàn)在擔心的一切可能都沒有你想象的那么嚴重，享受過程就好。

寫在最后

看到這里，你可能會覺得，如果每天都要把這么多日記都寫一遍，那也太累了，自己根本沒有時間。

事實上，我們不需要每天都把所有的流程過一遍，只需要著重挑選那些對我們影響較大的事情，記錄下來就好，每天花大約 10-15 分鐘的時間就已經足夠。

隨著科技和媒體的發(fā)展，關于這個世界的外部信息我們觸手可及，可關于自己，卻從來沒有好好了解過。

偉大的哲學家尼采說過一句很精彩的話：「一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活?！?/p>

正如喬丹·彼得森在《人生十二法則》所說：

你需要放眼未來，想想看如果你認真照顧自己，未來會是什么樣，應該如何選擇職業(yè)生涯，才能成為一個有價值、有益于社會的人。當我在有時間和精力的時候，應該如何改善我的健康，拓展我的學識，強健我的體魄，你首先需要知道自己在哪里，才能規(guī)劃好之后的路線，你需要先知道自己是誰，才能平衡好自己的優(yōu)缺點；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混亂程度，重建秩序。

我們的世界看似雷打不動，但只要找準位置，輕輕一觸，它就有可能發(fā)生傾斜。而日記，就是那個撬動世界的支點，請你務必一試。

參考資料：

Ali Abdaal - ??改變人生的3種日記寫法｜日記改變人生的底層邏輯，以及5個簡單的日記練習方法《晨間日記的奇跡》佐藤傅《認知覺醒》周嶺《人生十二法則》喬丹·彼得森

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