首頁(yè) 資訊 產(chǎn)后肥胖與情緒有關(guān)嗎 九種食物有助產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后肥胖與情緒有關(guān)嗎 九種食物有助產(chǎn)后減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 19:53

產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿是很多產(chǎn)后媽媽的心愿,如何減肥更健康?更輕松?從飲食下手就是個(gè)不錯(cuò)的方法哦,下面就和小編一起來(lái)看一下都有哪些食物可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材吧。

產(chǎn)后肥胖的原因

1、體質(zhì)的改變:氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的現(xiàn)象,此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀,基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象,這就在無(wú)形中影響身體正常恢復(fù),也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結(jié)構(gòu)變化

(1)內(nèi)分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象,導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現(xiàn)象。

(2)懷孕期:來(lái)自胎兒、胎盤(pán)和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右,也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多,產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

(3)水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力,導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng),引起產(chǎn)后身體腫脹。

3、運(yùn)動(dòng)量改變:產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng),增加睡眠,運(yùn)動(dòng)量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。

4、不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行,造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂(lè)觀的情緒,不免等不良情緒刺激。

產(chǎn)后減肥食物

減肥食物一、魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

減肥食物二、小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過(guò)1%的,是理想的減肥食物。

減肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

減肥食物五、豆芽

脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

減肥食物六、香菇

可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

減肥食物七、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。

減肥食物八、蘋(píng)果

蘋(píng)果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質(zhì),而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋(píng)果。

減肥食物九、黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。

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