產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿是很多產(chǎn)后媽媽的心愿，如何減肥更健康？更輕松？從飲食下手就是個(gè)不錯(cuò)的方法哦，下面就和小編一起來(lái)看一下都有哪些食物可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材吧。

產(chǎn)后肥胖的原因

1、體質(zhì)的改變：氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無(wú)形中影響身體正常恢復(fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結(jié)構(gòu)變化

（1）內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

（2）懷孕期：來(lái)自胎兒、胎盤(pán)和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象；分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

3、運(yùn)動(dòng)量改變：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂(lè)觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

產(chǎn)后減肥食物

減肥食物一、魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二、小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

減肥食物五、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

減肥食物六、香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

減肥食物七、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

減肥食物八、蘋(píng)果

蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋(píng)果。

減肥食物九、黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

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