舞蹈生保持苗條身材的秘訣
舞蹈生保持苗條身材的秘訣
1? 舞蹈生們之所以這么瘦,首先是因?yàn)樗麄儊碜砸恍╉敿獾奈璧笇W(xué)校,如北京舞蹈學(xué)院、中央戲劇學(xué)院和上海戲劇學(xué)院。這些學(xué)校對(duì)舞蹈生的身材有嚴(yán)格的要求,只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能順利考入。因此,舞蹈生們必須嚴(yán)格管理體重,有些院校對(duì)身材的要求極高,這就需要他們更瘦才行。
2? 其次,在舞蹈生后期的學(xué)習(xí)中,體重管理也是非常重要的。如果體重稍重,可能會(huì)受到體罰,以保持身材,這樣在跳舞時(shí)才會(huì)更美觀,動(dòng)作也更靈活。如果體重過重,一些動(dòng)作無法做到標(biāo)準(zhǔn),視覺效果也會(huì)大打折扣。
? 那么,舞蹈生們是如何瘦下來的呢?以下是一些他們平時(shí)會(huì)做的運(yùn)動(dòng),快來看看吧!
以下運(yùn)動(dòng)主要以減肥為主,一周為周期:
高抬腿50次
跑步20分鐘
下蹲20次
空中腳踏車100次
剪刀腿各20下
前后踢腿各20次
靠墻站10分鐘
平板支撐半分鐘,做4次
仰臥起坐1分鐘,做2次
以下運(yùn)動(dòng)主要以塑身為主,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持:
每天早晨起來,打坐雙盤,可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群
午餐后一小時(shí)靠墻耗腿,正旁腿,分別15分鐘
刷牙時(shí)的空閑時(shí)間收臀收腹,也可以踩踩腳背
洗澡時(shí)練習(xí)芭蕾蹲,可以鍛煉平衡力和腿部線條
? 最后,減肥一定要多喝水,提高代謝。每天八杯水,隨時(shí)提醒自己要喝水:
6:30-7:00 起床后喝一杯水,幫助身體排毒,促進(jìn)血液循環(huán)
8:30-9:00 訓(xùn)練前喝一杯水,鎮(zhèn)定精神,努力訓(xùn)練
10:00-11:30 訓(xùn)練間隙喝一杯水,放松情緒,補(bǔ)充水分
12:30-13:00 午餐后半小時(shí)一杯水,促進(jìn)消化,保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲勞,振奮精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加飽腹感,適量進(jìn)食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小時(shí)再喝一杯水,幫助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小時(shí)喝一杯水,補(bǔ)充一夜需要的水分
舞蹈生們,不要錯(cuò)過一點(diǎn)點(diǎn)變好的機(jī)會(huì)!祝大家都能減肥成功,不復(fù)胖!
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網(wǎng)址: 舞蹈生保持苗條身材的秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1161803.html
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