舞蹈生保持苗條身材的秘訣
1? 舞蹈生們之所以這么瘦，首先是因?yàn)樗麄儊碜砸恍╉敿獾奈璧笇W(xué)校，如北京舞蹈學(xué)院、中央戲劇學(xué)院和上海戲劇學(xué)院。這些學(xué)校對(duì)舞蹈生的身材有嚴(yán)格的要求，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能順利考入。因此，舞蹈生們必須嚴(yán)格管理體重，有些院校對(duì)身材的要求極高，這就需要他們更瘦才行。

2? 其次，在舞蹈生后期的學(xué)習(xí)中，體重管理也是非常重要的。如果體重稍重，可能會(huì)受到體罰，以保持身材，這樣在跳舞時(shí)才會(huì)更美觀，動(dòng)作也更靈活。如果體重過重，一些動(dòng)作無法做到標(biāo)準(zhǔn)，視覺效果也會(huì)大打折扣。

? 那么，舞蹈生們是如何瘦下來的呢？以下是一些他們平時(shí)會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，快來看看吧！

以下運(yùn)動(dòng)主要以減肥為主，一周為周期：
高抬腿50次
跑步20分鐘
下蹲20次
空中腳踏車100次
剪刀腿各20下
前后踢腿各20次
靠墻站10分鐘
平板支撐半分鐘，做4次
仰臥起坐1分鐘，做2次

以下運(yùn)動(dòng)主要以塑身為主，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：
每天早晨起來，打坐雙盤，可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群
午餐后一小時(shí)靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘
刷牙時(shí)的空閑時(shí)間收臀收腹，也可以踩踩腳背
洗澡時(shí)練習(xí)芭蕾蹲，可以鍛煉平衡力和腿部線條

? 最后，減肥一定要多喝水，提高代謝。每天八杯水，隨時(shí)提醒自己要喝水：
6:30-7:00 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)
8:30-9:00 訓(xùn)練前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，努力訓(xùn)練
10:00-11:30 訓(xùn)練間隙喝一杯水，放松情緒，補(bǔ)充水分
12:30-13:00 午餐后半小時(shí)一杯水，促進(jìn)消化，保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲勞，振奮精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加飽腹感，適量進(jìn)食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小時(shí)再喝一杯水，幫助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小時(shí)喝一杯水，補(bǔ)充一夜需要的水分

舞蹈生們，不要錯(cuò)過一點(diǎn)點(diǎn)變好的機(jī)會(huì)！祝大家都能減肥成功，不復(fù)胖！

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