很多啊，只要不偏食就可以生出個健康聰明的寶寶。

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。5、多曬太陽，使機體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。孕期飲食基本原則胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)。如果孕婦在孕期不注意營養(yǎng)或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發(fā)育遲緩或異常，甚至早產(chǎn)。所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養(yǎng)，所以無論在量和質(zhì)方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。懷孕各期營養(yǎng)需求專家們認(rèn)為，懷孕前實際上是對營養(yǎng)需求最重要的一個階段。在準(zhǔn)備獲孕的數(shù)周和數(shù)月中，要保證自己的血液中含有足夠的礦物質(zhì)、維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足在一旦獲孕后的懷孕初期，這個胚胎發(fā)育的重要階段對營養(yǎng)的需求。胎兒在母體中的頭二個月被叫做"胚胎"，此時，是胎兒各器官系統(tǒng)分化成形的重要時期。而此間又往往是孕婦"害口"或"孕吐"的時候，這時妊娠初期的一種反應(yīng)，一般不治自愈。在此期間，應(yīng)在膳食、烹調(diào)方面多加注意，少吃油膩食物，常吃清淡爽口的食物，可根據(jù)口味，吃些略帶酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促進(jìn)食欲。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，應(yīng)多吃些蔬菜、水果等呈堿性食物，并多服一些B族維生素和維生素C，以減輕妊娠的不適感覺?？傊?，在此期間，孕婦應(yīng)想什么就吃什么，盡量滿足自己所求，以保證體內(nèi)的需要。很多專家認(rèn)為，懷孕最初3個月，雖然營養(yǎng)素的需要量并不太多，但質(zhì)量很重要，要求營養(yǎng)素既要充足，又要全面。同時，妊娠初期是所謂孕吐的時期，因此注意飲食的營養(yǎng)成分更加重要。在早、中、晚三餐中，必須把蛋白為：魚一大段、雞蛋1個、肉類1盤1、豆腐半塊、牛乳1瓶。孕娠初期過后，應(yīng)制定有益的食物攝入譜，來加強營養(yǎng)。德國營養(yǎng)專家制定了如下孕婦食品：瘦肉、魚和雞蛋：后者不可多食。每個孕婦每日只可吃一個雞蛋。在中國大量吃豆制品是非常有益處的。蔬菜不限量，它含熱量不高，卻含有大量礦物質(zhì)和維生素。烹調(diào)時，少放油。大米、黑面、豆制品：為"好"的一類。因為它既含熱量又含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成份。白面點心，白面饅頭被列為"壞"的食品，它們公含有碳水化合物，沒有更多的營養(yǎng)價值，而白糖只能為身體提供毫無價值的能量，過多食用，還會造成人體發(fā)胖。所以孕婦應(yīng)盡可能少食用白糖。蔬菜和水果分為兩類：維生素C含量高的為一類，維生素A含量高的為另一類。每日食用維C高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。要滿足對維生素A的需要，每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。每日也可食用一份自選蔬菜。美國魯澤斯大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授費施經(jīng)過長期研究列了十種最佳食品：蘋果、鱷梨、香蕉、雞蛋、魚、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脫脂奶。另外，海洋動物食品被營養(yǎng)學(xué)家稱為高級營養(yǎng)品，吃這種食物的人很少生病。西瓜也是一種極好的廉價好食品。植物性食物可以使頭腦變得聰明伶俐，這一觀點已由養(yǎng)育了兩位韓國神童金雄熔的，母親的自述中得到證明。下面是一些主要的營養(yǎng)素比較豐富的食品，供孕婦參考。含蛋白質(zhì)豐富的食品：蛋米、瘦肉、禽類、魚、貝類、乳類、大豆及其制品、谷類、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類。含脂肪豐富的食品：動物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。含無機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類動物內(nèi)臟、蛋類、豆類、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。含維生素A豐富的食品：肝、蛋類、乳類、鰻魚、黃鱔、螄、牡蠣。含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。含維生素B1豐富的食品：谷類、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。含維生素B2豐富的食品：動物內(nèi)臟、蛋類、乳類、豆類、綠葉蔬菜。含維生素PP豐富的食品：谷類、花生、酵母、肉類、動物內(nèi)臟。含維生素C豐富的食品：新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)總動員鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時會導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品)；2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。孕產(chǎn)婦食譜舉例早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；上午及下午加餐：水果2個；睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。C：寶寶聰明健康才是硬道理在當(dāng)前競爭激烈的環(huán)境下，哪個人小時侯聰明、健康，哪個人長大后成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣亦十分重要。大腦是人體的控制中心?粒鍬樗峒捌浯晃?EPA、DHA)約占人腦重量的10％，在大腦磷脂中約占20％，在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中約占50％，如果缺乏α－亞麻酸，大腦神經(jīng)系統(tǒng)必須代償產(chǎn)生假反應(yīng)，其結(jié)果通常是效率降低，反應(yīng)遲鈍。世界上許多國家均已證實，α－亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的生長和發(fā)育成熟有直接關(guān)系。對孕婦來說，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸十分重要。胎兒胎齡5個月后，需要由母體提供充足的α－亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育對DHA的需求。一般情況下，懷孕最后3個月，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜。所以，準(zhǔn)媽媽必須適時補充α－亞麻酸，而補充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油，福萊喜得生物科技有限公司“駱駝”牌冷榨亞麻籽油是采用低溫冷榨方式生產(chǎn)，且整個生產(chǎn)過程都在常溫下進(jìn)行的食用亞麻油產(chǎn)品。該產(chǎn)品生產(chǎn)工藝完全采用物理方式，無任何化學(xué)反應(yīng)過程，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養(yǎng)成分。該產(chǎn)品含90％以上的不飽和脂肪酸，其中ω—3系列脂肪酸α—亞麻酸高達(dá)56.76％。維生素E含量830ppm，是一般食用亞麻油品種的16~20倍。祝你生個健康聰明的寶寶！?。。。。。。。。。。。?！

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