首頁(yè) 資訊 watchOS 7 推出官方睡眠監(jiān)測(cè)功能，現(xiàn)在你可以戴著手表睡覺(jué)了

watchOS 7 推出官方睡眠監(jiān)測(cè)功能，現(xiàn)在你可以戴著手表睡覺(jué)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月19日 18:56

在 WWDC 2020 上，Apple 發(fā)布了 watchOS 7。正如早先傳聞所說(shuō)，watchOS 7 加入了原生睡眠監(jiān)測(cè)功能：每晚入睡時(shí)佩戴 Apple Watch，它能檢測(cè)我們睡覺(jué)時(shí)手腕的動(dòng)作來(lái)判斷睡眠與清醒，然后得出睡眠時(shí)長(zhǎng)的結(jié)果。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)版本的迭代，我們大概可以看出 Apple 升級(jí)原生應(yīng)用的慣例：能滿足 80% 的用戶需求，但又不加入專業(yè)用戶需要的功能。比如備忘錄加入了表格但不支持 Markdown 或者標(biāo)簽體系。

多年來(lái)我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠情況。我原先以為 watchOS 7 的睡眠功能實(shí)用性一般，但經(jīng)過(guò)幾天的使用，發(fā)現(xiàn)它的體驗(yàn)超出預(yù)期。

簡(jiǎn)單設(shè)置，快速啟動(dòng)睡眠功能

升級(jí) watchOS 7 后，Apple Watch 會(huì)通過(guò)一系列引導(dǎo)，讓你打開(kāi)睡眠功能。我們也可以在 Apple Watch 的「睡眠」應(yīng)用或 iPhone 的「健康」應(yīng)用里設(shè)置。

我們要先設(shè)定睡眠目標(biāo)的以下參數(shù)：

定時(shí)：定時(shí)指的是就寢時(shí)間和起床時(shí)間。我們可以按照自己平時(shí)的習(xí)慣，設(shè)置這兩個(gè)時(shí)間，以及相應(yīng)的日期（工作日和休息日）。助眠：助眠是指在就寢時(shí)間前的一段時(shí)間內(nèi)，幫你自動(dòng)打開(kāi)勿擾模式，減少推送信息的干擾。睡眠目標(biāo)：睡眠目標(biāo)是我們希望每次睡眠能夠達(dá)到的時(shí)長(zhǎng)?！附】怠箲?yīng)用會(huì)根據(jù)每日睡眠時(shí)長(zhǎng)分析是否完成目標(biāo)。其他：其他選項(xiàng)還包括是否啟用鬧鐘、鈴聲、音量、是否再次提醒等常規(guī)設(shè)定。

完成以上設(shè)置后，每天睡覺(jué)戴上 Apple Watch，手表就會(huì)根據(jù)你睡覺(jué)時(shí)手腕的動(dòng)作，監(jiān)測(cè)睡眠情況。

睡眠設(shè)置

原生優(yōu)勢(shì)，睡眠功能體驗(yàn)超出預(yù)期

Apple Watch 的睡眠功能遠(yuǎn)超出我的預(yù)期，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

首先是新加入的「睡眠模式」，它會(huì)關(guān)閉并鎖定 Apple Watch 的屏幕，防止屏幕太刺眼影響睡眠。

在《睡眠革命》一書(shū)中，睡眠專家指出，光線是晝夜節(jié)律中影響最大的因素。我們知道 Apple Watch 的一項(xiàng)特性是抬腕喚醒，如果在夜間佩戴 Apple Watch 入睡，很容易誤觸喚醒屏幕，被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在過(guò)去幾年間，每晚我都打開(kāi) Apple Watch 的劇院模式使屏幕完全關(guān)閉來(lái)避免這種情況。

而新加入的「睡眠模式」，則有這幾項(xiàng)優(yōu)勢(shì)，讓它完全符合睡眠科學(xué)理論，同時(shí)考慮用戶體驗(yàn)：

自動(dòng)打開(kāi)/關(guān)閉：睡眠模式每晚會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，不需要我們手動(dòng)設(shè)置。到了起床時(shí)間后，它也能自動(dòng)關(guān)閉。亮度極暗：睡眠模式不是完全關(guān)閉屏幕，而是會(huì)在屏幕上顯示時(shí)鐘信息。重要的是，它的亮度極暗，在夜間完全不刺眼。睡眠模式下的 Apple Watch 屏幕，注意：上圖屏幕不是完全黑暗的

接下來(lái)是「助眠模式」。故名思義，它這個(gè)模式能幫助你順利入睡，聽(tīng)起來(lái)好像很有玄機(jī)，但其實(shí)它的功能比較簡(jiǎn)單。影響你順利入睡的原因是什么呢：智能設(shè)備的各種推送通知和消息。因此助眠模式只是幫你自動(dòng)打開(kāi)勿擾模式，減少紛擾信息對(duì)入睡的影響。

在 iPhone 的「健康」應(yīng)用中，我們還可以為助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持將 App 和快捷指令添加到 iPhone 的鎖屏上，點(diǎn)擊就能打開(kāi)或啟用助眠狀態(tài)。比如將播放輕音樂(lè)、控制家庭燈光、進(jìn)行正念等。

助眠快捷指令

最后一項(xiàng)是「充電提醒」。為了保證佩戴 Apple Watch 睡覺(jué)時(shí)電量足以支持一整夜的工作，手表會(huì)在入睡前根據(jù)實(shí)時(shí)電量情況發(fā)送充電提醒。因此我們可以不用擔(dān)心睡覺(jué)前忘記給 Apple Watch 充電。當(dāng)手表充滿電后，iPhone 也會(huì)收到通知提醒，這是 iOS 14 的新特性。

在這里我們要提一下使用 Apple Watch 監(jiān)測(cè)睡眠的耗電情況。我使用的是 Apple Watch Series 4（44mm，GPS 版），在 watchOS 6 搭配 iOS 13 時(shí)，睡眠監(jiān)測(cè)耗電 10%–15%（23:00 入睡電量 100%，7:30 醒來(lái)電量 85%–90%）。

在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 時(shí)，原生的睡眠功能耗電在 25%–30%（23 點(diǎn)入睡電量 100%，7:30 醒來(lái)電量 70%–75%）。不過(guò)需要注意的是，我在使用的是 watchOS 7 第一版測(cè)試系統(tǒng)，而且體驗(yàn)時(shí)間尚短，不足以說(shuō)明原生睡眠功能耗電量大，仍有待正式版發(fā)行后測(cè)試。

勝在體驗(yàn)，但輸在分析

watchOS 7 的睡眠體驗(yàn)超出預(yù)期，但它并不完美。就像其他原生應(yīng)用一樣，它可以用，但離專業(yè)應(yīng)用提供的強(qiáng)大功能還有不小的差距。

最大的問(wèn)題是原生睡眠功能沒(méi)有睡眠質(zhì)量分析。過(guò)去幾年，我一直在使用 AutoSleep 追蹤睡眠，它也是利用 Apple Watch 監(jiān)測(cè)手腕動(dòng)作來(lái)分析睡眠情況。與原生睡眠功能相比，AutoSleep 會(huì)提供深度睡眠、淺度睡眠、以及睡眠評(píng)價(jià)指數(shù)、睡眠一致性等多維度的分析，幫助我們科學(xué)地了解自己的睡眠情況。而原生「健康」應(yīng)用，更多關(guān)注在睡眠時(shí)長(zhǎng)這一項(xiàng)指標(biāo)上。

關(guān)聯(lián)閱讀：更易讀的睡眠時(shí)鐘、更多維度的睡眠指標(biāo)，這款睡眠監(jiān)測(cè)應(yīng)用讓你更懂自己的睡眠：AutoSleep 6

AutoSleep 和「健康」應(yīng)用對(duì)睡眠情況的分析

第二個(gè)問(wèn)題是，原生睡眠功能不支持午睡自動(dòng)監(jiān)測(cè)，需手動(dòng)開(kāi)啟。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一項(xiàng)睡眠定時(shí)，如果你想要記錄午睡時(shí)間，那么需要手動(dòng)打開(kāi)睡眠功能。另外午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也有可能被誤判為睡了十多個(gè)小時(shí)。在這方面 AutoSleep 會(huì)比較準(zhǔn)確地分辨夜間睡眠和午間睡眠。

AutoSleep 會(huì)讀取 Apple Watch 一整天的動(dòng)作，以及手機(jī)是否被移動(dòng)，為判定睡眠提供支持。原生睡眠應(yīng)用也可監(jiān)測(cè) Apple Watch 和 iPhone 的移動(dòng)情況，但它只在睡眠定時(shí)區(qū)間內(nèi)做數(shù)據(jù)分析。

總結(jié)

總的來(lái)說(shuō)，watchOS 7 的睡眠功能完成度比較高。憑借原生優(yōu)勢(shì)，它簡(jiǎn)單易用，體驗(yàn)優(yōu)良，能滿足普通用戶對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的監(jiān)測(cè)分析，還是值得肯定的。

但如果你想更加完整地了解自己的睡眠質(zhì)量，可以再用 AutoSleep 等第三方應(yīng)用來(lái)做更專業(yè)的分析。利用原生睡眠功能的優(yōu)秀體驗(yàn)，結(jié)合 AutoSleep 的數(shù)據(jù)分析，是目前比較完善的睡眠監(jiān)測(cè)方案。

關(guān)聯(lián)閱讀：

少數(shù)派 WWDC 2020 專題頁(yè) 2020 蘋(píng)果年度設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)揭曉，這 8 款 App 是今年的贏家快捷指令 for iOS 14 更新詳解：新增分組功能、交互界面大改

> 下載少數(shù)派客戶端、關(guān)注少數(shù)派公眾號(hào)，第一時(shí)間了解 WWDC 2020 資訊

> 特惠、好用的硬件產(chǎn)品，盡在少數(shù)派 sspai 官方店鋪

網(wǎng)址: watchOS 7 推出官方睡眠監(jiān)測(cè)功能，現(xiàn)在你可以戴著手表睡覺(jué)了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1157647.html