在 WWDC 2020 上，Apple 發(fā)布了 watchOS 7。正如早先傳聞所說，watchOS 7 加入了原生睡眠監(jiān)測功能：每晚入睡時佩戴 Apple Watch，它能檢測我們睡覺時手腕的動作來判斷睡眠與清醒，然后得出睡眠時長的結(jié)果。

經(jīng)過幾個版本的迭代，我們大概可以看出 Apple 升級原生應用的慣例：能滿足 80% 的用戶需求，但又不加入專業(yè)用戶需要的功能。比如備忘錄加入了表格但不支持 Markdown 或者標簽體系。

多年來我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 來監(jiān)測睡眠情況。我原先以為 watchOS 7 的睡眠功能實用性一般，但經(jīng)過幾天的使用，發(fā)現(xiàn)它的體驗超出預期。

簡單設(shè)置，快速啟動睡眠功能

升級 watchOS 7 后，Apple Watch 會通過一系列引導，讓你打開睡眠功能。我們也可以在 Apple Watch 的「睡眠」應用或 iPhone 的「健康」應用里設(shè)置。

我們要先設(shè)定睡眠目標的以下參數(shù)：

定時：定時指的是就寢時間和起床時間。我們可以按照自己平時的習慣，設(shè)置這兩個時間，以及相應的日期（工作日和休息日）。助眠：助眠是指在就寢時間前的一段時間內(nèi)，幫你自動打開勿擾模式，減少推送信息的干擾。睡眠目標：睡眠目標是我們希望每次睡眠能夠達到的時長?！附】怠箲脮鶕?jù)每日睡眠時長分析是否完成目標。其他：其他選項還包括是否啟用鬧鐘、鈴聲、音量、是否再次提醒等常規(guī)設(shè)定。

完成以上設(shè)置后，每天睡覺戴上 Apple Watch，手表就會根據(jù)你睡覺時手腕的動作，監(jiān)測睡眠情況。

睡眠設(shè)置

原生優(yōu)勢，睡眠功能體驗超出預期

Apple Watch 的睡眠功能遠超出我的預期，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

首先是新加入的「睡眠模式」，它會關(guān)閉并鎖定 Apple Watch 的屏幕，防止屏幕太刺眼影響睡眠。

在《睡眠革命》一書中，睡眠專家指出，光線是晝夜節(jié)律中影響最大的因素。我們知道 Apple Watch 的一項特性是抬腕喚醒，如果在夜間佩戴 Apple Watch 入睡，很容易誤觸喚醒屏幕，被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在過去幾年間，每晚我都打開 Apple Watch 的劇院模式使屏幕完全關(guān)閉來避免這種情況。

而新加入的「睡眠模式」，則有這幾項優(yōu)勢，讓它完全符合睡眠科學理論，同時考慮用戶體驗：

自動打開/關(guān)閉：睡眠模式每晚會自動打開，不需要我們手動設(shè)置。到了起床時間后，它也能自動關(guān)閉。亮度極暗：睡眠模式不是完全關(guān)閉屏幕，而是會在屏幕上顯示時鐘信息。重要的是，它的亮度極暗，在夜間完全不刺眼。睡眠模式下的 Apple Watch 屏幕，注意：上圖屏幕不是完全黑暗的

接下來是「助眠模式」。故名思義，它這個模式能幫助你順利入睡，聽起來好像很有玄機，但其實它的功能比較簡單。影響你順利入睡的原因是什么呢：智能設(shè)備的各種推送通知和消息。因此助眠模式只是幫你自動打開勿擾模式，減少紛擾信息對入睡的影響。

在 iPhone 的「健康」應用中，我們還可以為助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持將 App 和快捷指令添加到 iPhone 的鎖屏上，點擊就能打開或啟用助眠狀態(tài)。比如將播放輕音樂、控制家庭燈光、進行正念等。

助眠快捷指令

最后一項是「充電提醒」。為了保證佩戴 Apple Watch 睡覺時電量足以支持一整夜的工作，手表會在入睡前根據(jù)實時電量情況發(fā)送充電提醒。因此我們可以不用擔心睡覺前忘記給 Apple Watch 充電。當手表充滿電后，iPhone 也會收到通知提醒，這是 iOS 14 的新特性。

在這里我們要提一下使用 Apple Watch 監(jiān)測睡眠的耗電情況。我使用的是 Apple Watch Series 4（44mm，GPS 版），在 watchOS 6 搭配 iOS 13 時，睡眠監(jiān)測耗電 10%–15%（23:00 入睡電量 100%，7:30 醒來電量 85%–90%）。

在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 時，原生的睡眠功能耗電在 25%–30%（23 點入睡電量 100%，7:30 醒來電量 70%–75%）。不過需要注意的是，我在使用的是 watchOS 7 第一版測試系統(tǒng)，而且體驗時間尚短，不足以說明原生睡眠功能耗電量大，仍有待正式版發(fā)行后測試。

勝在體驗，但輸在分析

watchOS 7 的睡眠體驗超出預期，但它并不完美。就像其他原生應用一樣，它可以用，但離專業(yè)應用提供的強大功能還有不小的差距。

最大的問題是原生睡眠功能沒有睡眠質(zhì)量分析。過去幾年，我一直在使用 AutoSleep 追蹤睡眠，它也是利用 Apple Watch 監(jiān)測手腕動作來分析睡眠情況。與原生睡眠功能相比，AutoSleep 會提供深度睡眠、淺度睡眠、以及睡眠評價指數(shù)、睡眠一致性等多維度的分析，幫助我們科學地了解自己的睡眠情況。而原生「健康」應用，更多關(guān)注在睡眠時長這一項指標上。

關(guān)聯(lián)閱讀：更易讀的睡眠時鐘、更多維度的睡眠指標，這款睡眠監(jiān)測應用讓你更懂自己的睡眠：AutoSleep 6

AutoSleep 和「健康」應用對睡眠情況的分析

第二個問題是，原生睡眠功能不支持午睡自動監(jiān)測，需手動開啟。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一項睡眠定時，如果你想要記錄午睡時間，那么需要手動打開睡眠功能。另外午睡時間過長也有可能被誤判為睡了十多個小時。在這方面 AutoSleep 會比較準確地分辨夜間睡眠和午間睡眠。

AutoSleep 會讀取 Apple Watch 一整天的動作，以及手機是否被移動，為判定睡眠提供支持。原生睡眠應用也可監(jiān)測 Apple Watch 和 iPhone 的移動情況，但它只在睡眠定時區(qū)間內(nèi)做數(shù)據(jù)分析。

總結(jié)

總的來說，watchOS 7 的睡眠功能完成度比較高。憑借原生優(yōu)勢，它簡單易用，體驗優(yōu)良，能滿足普通用戶對睡眠時長的監(jiān)測分析，還是值得肯定的。

但如果你想更加完整地了解自己的睡眠質(zhì)量，可以再用 AutoSleep 等第三方應用來做更專業(yè)的分析。利用原生睡眠功能的優(yōu)秀體驗，結(jié)合 AutoSleep 的數(shù)據(jù)分析，是目前比較完善的睡眠監(jiān)測方案。

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