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watchOS 7 推出官方睡眠監(jiān)測功能,現(xiàn)在你可以戴著手表睡覺了

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月19日 18:56

在 WWDC 2020 上,Apple 發(fā)布了 watchOS 7。正如早先傳聞所說,watchOS 7 加入了原生睡眠監(jiān)測功能:每晚入睡時佩戴 Apple Watch,它能檢測我們睡覺時手腕的動作來判斷睡眠與清醒,然后得出睡眠時長的結(jié)果。

經(jīng)過幾個版本的迭代,我們大概可以看出 Apple 升級原生應用的慣例:能滿足 80% 的用戶需求,但又不加入專業(yè)用戶需要的功能。比如備忘錄加入了表格但不支持 Markdown 或者標簽體系。

多年來我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 來監(jiān)測睡眠情況。我原先以為 watchOS 7 的睡眠功能實用性一般,但經(jīng)過幾天的使用,發(fā)現(xiàn)它的體驗超出預期。

簡單設(shè)置,快速啟動睡眠功能

升級 watchOS 7 后,Apple Watch 會通過一系列引導,讓你打開睡眠功能。我們也可以在 Apple Watch 的「睡眠」應用或 iPhone 的「健康」應用里設(shè)置。

我們要先設(shè)定睡眠目標的以下參數(shù):

定時:定時指的是就寢時間和起床時間。我們可以按照自己平時的習慣,設(shè)置這兩個時間,以及相應的日期(工作日和休息日)。助眠:助眠是指在就寢時間前的一段時間內(nèi),幫你自動打開勿擾模式,減少推送信息的干擾。睡眠目標:睡眠目標是我們希望每次睡眠能夠達到的時長?!附】怠箲脮鶕?jù)每日睡眠時長分析是否完成目標。其他:其他選項還包括是否啟用鬧鐘、鈴聲、音量、是否再次提醒等常規(guī)設(shè)定。

完成以上設(shè)置后,每天睡覺戴上 Apple Watch,手表就會根據(jù)你睡覺時手腕的動作,監(jiān)測睡眠情況。

睡眠設(shè)置

原生優(yōu)勢,睡眠功能體驗超出預期

Apple Watch 的睡眠功能遠超出我的預期,主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

首先是新加入的「睡眠模式」,它會關(guān)閉并鎖定 Apple Watch 的屏幕,防止屏幕太刺眼影響睡眠。

在《睡眠革命》一書中,睡眠專家指出,光線是晝夜節(jié)律中影響最大的因素。我們知道 Apple Watch 的一項特性是抬腕喚醒,如果在夜間佩戴 Apple Watch 入睡,很容易誤觸喚醒屏幕,被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在過去幾年間,每晚我都打開 Apple Watch 的劇院模式使屏幕完全關(guān)閉來避免這種情況。

而新加入的「睡眠模式」,則有這幾項優(yōu)勢,讓它完全符合睡眠科學理論,同時考慮用戶體驗:

自動打開/關(guān)閉:睡眠模式每晚會自動打開,不需要我們手動設(shè)置。到了起床時間后,它也能自動關(guān)閉。亮度極暗:睡眠模式不是完全關(guān)閉屏幕,而是會在屏幕上顯示時鐘信息。重要的是,它的亮度極暗,在夜間完全不刺眼。睡眠模式下的 Apple Watch 屏幕,注意:上圖屏幕不是完全黑暗的

接下來是「助眠模式」。故名思義,它這個模式能幫助你順利入睡,聽起來好像很有玄機,但其實它的功能比較簡單。影響你順利入睡的原因是什么呢:智能設(shè)備的各種推送通知和消息。因此助眠模式只是幫你自動打開勿擾模式,減少紛擾信息對入睡的影響。

在 iPhone 的「健康」應用中,我們還可以為助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持將 App 和快捷指令添加到 iPhone 的鎖屏上,點擊就能打開或啟用助眠狀態(tài)。比如將播放輕音樂、控制家庭燈光、進行正念等。

助眠快捷指令

最后一項是「充電提醒」。為了保證佩戴 Apple Watch 睡覺時電量足以支持一整夜的工作,手表會在入睡前根據(jù)實時電量情況發(fā)送充電提醒。因此我們可以不用擔心睡覺前忘記給 Apple Watch 充電。當手表充滿電后,iPhone 也會收到通知提醒,這是 iOS 14 的新特性。

在這里我們要提一下使用 Apple Watch 監(jiān)測睡眠的耗電情況。我使用的是 Apple Watch Series 4(44mm,GPS 版),在 watchOS 6 搭配 iOS 13 時,睡眠監(jiān)測耗電 10%–15%(23:00 入睡電量 100%,7:30 醒來電量 85%–90%)。

在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 時,原生的睡眠功能耗電在 25%–30%(23 點入睡電量 100%,7:30 醒來電量 70%–75%)。不過需要注意的是,我在使用的是 watchOS 7 第一版測試系統(tǒng),而且體驗時間尚短,不足以說明原生睡眠功能耗電量大,仍有待正式版發(fā)行后測試。

勝在體驗,但輸在分析

watchOS 7 的睡眠體驗超出預期,但它并不完美。就像其他原生應用一樣,它可以用,但離專業(yè)應用提供的強大功能還有不小的差距。

最大的問題是原生睡眠功能沒有睡眠質(zhì)量分析。過去幾年,我一直在使用 AutoSleep 追蹤睡眠,它也是利用 Apple Watch 監(jiān)測手腕動作來分析睡眠情況。與原生睡眠功能相比,AutoSleep 會提供深度睡眠、淺度睡眠、以及睡眠評價指數(shù)、睡眠一致性等多維度的分析,幫助我們科學地了解自己的睡眠情況。而原生「健康」應用,更多關(guān)注在睡眠時長這一項指標上。

關(guān)聯(lián)閱讀:更易讀的睡眠時鐘、更多維度的睡眠指標,這款睡眠監(jiān)測應用讓你更懂自己的睡眠:AutoSleep 6

AutoSleep 和「健康」應用對睡眠情況的分析

第二個問題是,原生睡眠功能不支持午睡自動監(jiān)測,需手動開啟。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一項睡眠定時,如果你想要記錄午睡時間,那么需要手動打開睡眠功能。另外午睡時間過長也有可能被誤判為睡了十多個小時。在這方面 AutoSleep 會比較準確地分辨夜間睡眠和午間睡眠。

AutoSleep 會讀取 Apple Watch 一整天的動作,以及手機是否被移動,為判定睡眠提供支持。原生睡眠應用也可監(jiān)測 Apple Watch 和 iPhone 的移動情況,但它只在睡眠定時區(qū)間內(nèi)做數(shù)據(jù)分析。

總結(jié)

總的來說,watchOS 7 的睡眠功能完成度比較高。憑借原生優(yōu)勢,它簡單易用,體驗優(yōu)良,能滿足普通用戶對睡眠時長的監(jiān)測分析,還是值得肯定的。

但如果你想更加完整地了解自己的睡眠質(zhì)量,可以再用 AutoSleep 等第三方應用來做更專業(yè)的分析。利用原生睡眠功能的優(yōu)秀體驗,結(jié)合 AutoSleep 的數(shù)據(jù)分析,是目前比較完善的睡眠監(jiān)測方案。

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