蘋果iOS14和watchOS 7 的關鍵更新是引入了與睡眠相關的功能，包括睡眠跟蹤，睡眠模式和降溫。以下是利用這些功能來獲得良好睡眠的方法。睡眠跟蹤并不是Apple生態(tài)系統(tǒng)的全新概念，因為iPhone幾年來已經(jīng)提供了其中的一些功能。用戶可以設置時間入睡，在Apple Watch上收到提醒，告知他們應該在設定睡眠時間后上床睡覺并準時起床，然后保存用戶睡眠時間的日志。隨著iOS 14和watchOS 7的推出，蘋果改進了功能并添加了新元素，以使用戶獲得所需的所有睡眠功能。這是通過通知，調(diào)度，自動化和跟蹤用戶睡眠的功能組合來完成的。

睡眠時間表

設置整個睡眠生態(tài)系統(tǒng)的要素有很多，但是所有這些都始于制定時間表。

如何在iOS 14中啟用睡眠時間表

打開“健康”應用程序。 點擊瀏覽，然后點擊睡眠。 在您的日程安排下，點擊睡眠時間表。 點擊“睡眠時間表”旁邊的切換按鈕。

如何在iOS 14中設置睡眠目標

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 點擊完整計劃和選項。 點按“其他詳細信息”下的“睡眠目標” 輸入所需的睡眠量，然后再次點擊“睡眠目標”。

如何在watchOS 7中設置睡眠目標

打開睡眠應用。 點擊完整計劃。 點擊睡眠目標。 使用加號和減號按鈕更改目標長度。 點擊屏幕頂部的“睡眠目標”。

如何在iOS 14中設置今晚的睡眠時間表

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 在您的日程安排下，點擊編輯。 移動彎曲的滑塊以設置理想的就寢時間和喚醒時間。 如果彎曲的滑塊為橙色，則表明時間表上沒有足夠的睡眠來完成您的睡眠目標，因此您需要再次更改時間。 點擊完成。

如何在watchOS 7中設置今晚的睡眠時間表

打開睡眠應用。 在標題下，點擊最上面的時間表。 依次點擊“喚醒時間”和“就寢時間”，然后使用“數(shù)字表冠”和“設置”來調(diào)整數(shù)字。 您可以更改屏幕上與警報是否響起以及是否啟用聲音和觸覺有關的選項。 點擊屏幕頂部的“編輯時間表”。

在Apple Watch上的“睡眠”中設置時間表也很容易。以上僅適用于一晚的睡眠。該系統(tǒng)還具有配置跨越整個一周的可重復睡眠計劃的功能。

如何在iOS 14中設置每周睡眠時間表

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 點擊完整計劃和選項。 在要更改的任何現(xiàn)有計劃下，點擊“編輯”，或在“其他日子”下添加“計劃”。 移動彎曲的滑塊以設置理想的就寢時間和喚醒時間。請記住，如果滑塊為橙色，則需要設置更多的睡眠時間。 點按“有效日期”下的圖標，以設置將應用修改后的時間表的日期。 點擊完成。

在iOS 14中調(diào)整睡眠時間表，睡眠目標和結束時間。

如何在watchOS 7中設置每周睡眠時間表

打開睡眠應用。 點擊完整計劃。 點按“啟用時間”，然后每天要應用時間表，然后單擊“完成”。 依次點擊“喚醒時間”和“就寢時間”，然后使用“數(shù)字表冠”和“設置”來調(diào)整數(shù)字。 點擊屏幕頂部的“編輯時間表”。

降溫和睡眠模式

睡眠模式是一項新設置，可以開始減少iPhone和Apple Watch與用戶的互動次數(shù)。這包括打開“請勿打擾”以最小化呼叫，消息和通知。設備的屏幕也將自動變暗，以減少用戶在睡覺時的注意力。

Wind Down是一項功能，可以在Apple生態(tài)系統(tǒng)內(nèi)執(zhí)行可鼓勵用戶入睡的動作。在設置為進入睡眠狀態(tài)之前會自動運行一段時間，Wind Down可以在進入睡眠模式之前自動觸發(fā)發(fā)生快捷方式，例如播放音樂以幫助用戶放松。

如何在iOS 14中啟用和禁用自動睡眠模式

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 滾動到底部，然后選擇選項 在“睡眠模式”下，點擊“自動打開”旁邊的開關。

在iOS 14中手動打開和關閉睡眠模式

訪問控制中心，然后點擊床圖標。 或者，如果啟用了睡眠模式，請在鎖定屏幕上點擊關閉。

在watchOS 7中手動打開和關閉睡眠模式

訪問控制中心。 點擊床圖標。

如何在iOS 14中編輯關閉持續(xù)時間

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 點擊完整計劃和選項。 輕擊下方。 調(diào)整持續(xù)時間計時器。

如何在watchOS 7中編輯關閉持續(xù)時間

打開睡眠應用。 點擊完整計劃。 輕擊下方。 使用加號和減號按鈕調(diào)整計時器。 輕擊下方。

如何在iOS 14中添加Wind Down快捷方式

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 在“完整計劃和選項”下，點擊一個計劃。 點擊“縮小快捷方式”。 點擊添加快捷方式或添加另一個快捷方式。 點擊已啟用快捷方式的應用，然后從列表中點擊所需快捷方式旁邊的+按鈕。

如何在iOS 14中添加Wind Down快捷方式

打開運行狀況應用程序，瀏覽，然后點擊睡眠。 在“完整計劃和選項”下，點擊一個計劃。 點擊“縮小快捷方式”。 點擊快捷方式旁邊的紅色減號按鈕。

睡眠追蹤

按照iOS Health應用程序的慣例，Apple提供了有關您如何睡覺的詳細統(tǒng)計信息。數(shù)據(jù)的準確性和數(shù)據(jù)本身在用戶之間會有所不同，具體取決于是否啟用了就寢時間，是否使用的是結合了iPhone和Apple Watch的數(shù)據(jù)或僅使用Apple Watch的數(shù)據(jù)。在Health應用程序中，用戶可以點擊“顯示更多睡眠數(shù)據(jù)”以查看有關其臥床時間的更多詳細信息，包括臥床和入睡的平均時間，以及對顯示數(shù)據(jù)進行了多少次測量。

Apple Watch的“睡眠”應用程序還提供了一些數(shù)據(jù)，顯示了它跟蹤的睡眠時間，包括用戶上次記錄睡眠的時間，睡眠的中斷時間以及兩周的圖表，顯示了睡眠時間。睡眠跟蹤僅在用戶已設置特定夜晚的睡眠時間表時適用。在沒有設置睡眠時間表的日子里，Apple不會記錄睡眠數(shù)據(jù)。

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