大基數(shù)減肥的方法

近期發(fā)布11月30日

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謝洋春主任醫(yī)師整形外科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

三甲 | ?？频?

在減肥界所謂的大基數(shù)就是體重超標(biāo)較多的人群，這類人群減肥只要方法得當(dāng)就非常容易減肥成功。但是很多人減肥第一個想到的就是節(jié)食，通過減少攝取食物的多少來達(dá)到減肥效果，這種方法雖然短時間內(nèi)見效非?？欤菍ι眢w的危害較大，容易造成影響不良。下面給大家介紹下適合大基數(shù)減肥的方法。一、大基數(shù)減肥方法1、大基數(shù)減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會采取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥藥。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負(fù)面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎(chǔ)代謝失衡，出現(xiàn)肌膚松弛下垂等狀況。因此，大基數(shù)減肥不能心急，要循序漸進(jìn)，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。2、減肥最需要的就是管住嘴，邁開腿。想要減肥，必須從三餐開始改變，并加以合理運(yùn)動。早餐：全麥面包2片、牛奶、雞蛋、雜糧粥等低熱量食物午餐：素菜、牛肉、雞肉等低熱量肉類，主食為減肥前的一半晚餐：粥、素菜、水果3、在飲食上控制住之后，一定要添加合理的運(yùn)動，根據(jù)自己的狀況制定運(yùn)動量。運(yùn)動量消耗由小到大，快走

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