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大基數(shù)減肥的最佳方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 00:35

概述

小基數(shù)和大基數(shù)是減肥常說(shuō)的詞，身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差，小基數(shù)指脂肪含量相對(duì)而言比較小，脂肪層較薄的，而大基數(shù)則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說(shuō)是大基數(shù)?！　〈蠡鶖?shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。

步驟/方法：

1、首先會(huì)有一些零碎的準(zhǔn)備工作，非常的重要，畢竟大基數(shù)減肥不能胡來(lái)，一不小心就會(huì)傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數(shù)。第一買一個(gè)體脂秤，然后記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù)，減肥通俗來(lái)說(shuō)就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個(gè)健康運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

2、第二呢，也許很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實(shí)在是無(wú)甜不行的話買點(diǎn)木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開(kāi)始，俗話說(shuō)三分練七分吃，體重過(guò)重的上來(lái)就練很容易無(wú)效并且會(huì)傷到，重要的事劃重點(diǎn)，為什么一再?gòu)?qiáng)調(diào)會(huì)傷到，因?yàn)橄ドw受傷了是不可逆的，一旦受傷，后面就會(huì)反反復(fù)復(fù)，對(duì)你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)造成很大的困擾，本人曾經(jīng)瞎練導(dǎo)致跟腱發(fā)炎，腳踝腫老高，個(gè)中苦楚就不一一贅述，避免傷害最重要

3、第三終于說(shuō)到鍛煉部分啦，其實(shí)簡(jiǎn)單粗暴，體重過(guò)重的一開(kāi)始真的不要想太多了，什么周一練胸背周二肩臀啦，別想那么多，每天就是先徒手無(wú)氧再有氧，原地開(kāi)合跳不要一次跳50個(gè)，每次20個(gè)的分開(kāi)跳，中間加上別的動(dòng)作，健身APP上一搜一大把，注意所有對(duì)膝蓋有大沖擊的動(dòng)作都必須要穿氣墊運(yùn)動(dòng)鞋在墊子上跳，有氧的部分就是橢圓機(jī)或者跑步機(jī)快走，時(shí)間也不要太多，看四五個(gè)MV的時(shí)間就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩茲或者韓國(guó)女團(tuán)的動(dòng)感一點(diǎn)的MV或者演唱會(huì)看，有節(jié)奏并且有鞭策的效果，一開(kāi)始不能太猛，會(huì)很難堅(jiān)持下去，最好就是慢慢的習(xí)慣身體動(dòng)起來(lái)，每天都動(dòng)一動(dòng)，貴在堅(jiān)持，有氧也可以選擇游泳，或者搏擊操，或者單車，單車最好隔三天騎一次，還是因?yàn)樽灾剡^(guò)重的問(wèn)題，單車如果天天騎或者一次騎的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)私處也是有壓迫哦，別問(wèn)我為什么知道，我第一次騎單車一下子沒(méi)剎住，來(lái)回騎了兩個(gè)多小時(shí)，回家洗澡的時(shí)候感覺(jué)那里接觸到水流都有點(diǎn)不舒服哦，胖子的悲哀！大基數(shù)做什么都要比別人格外注意安全，做什么動(dòng)作都很難但又偏偏要比別人更加堅(jiān)持，一些對(duì)別人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單無(wú)比的拉伸動(dòng)作對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是sohard，因?yàn)槲屹樔舛荚谘亢托夭?，所以柜式貼地拉伸背部這個(gè)動(dòng)作我是沒(méi)有辦法完成的，肚子和胸?fù)踉谀抢?，腦補(bǔ)一下那個(gè)悲慘又滑稽的畫(huà)面吧，我當(dāng)時(shí)真的是一邊做一邊哭。但不用管這些，盡量做你可以做到的，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)越做越好

4、第四，難道我們要像國(guó)外的健身咖們天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不說(shuō)我們大多數(shù)人所處的環(huán)境沒(méi)有那么多適合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我們大多數(shù)人不會(huì)天天吃球生菜奶油生菜紅葉菜羽衣甘藍(lán)，這么說(shuō)可能要讓大家見(jiàn)笑了，我曾經(jīng)也試過(guò)，不知道是不是手殘還是什么，我真的吃不下去，因?yàn)槲沂峭耆患尤魏握{(diào)味沙拉醬的，難以下咽，后來(lái)我才知道可以買到熱量低的無(wú)糖無(wú)油的那種醬，會(huì)偶爾嘗試生食，本來(lái)鍛煉就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在減肥期間我大部分時(shí)間是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五種蔬菜（豌豆苗油麥菜紫甘藍(lán)冬瓜胡蘿卜西紅柿秋葵豆芽絲瓜各種菌菇類）加橄欖油少量放鍋里炒熟，加點(diǎn)鹽，作為無(wú)肉不歡的我，自從減肥后再也沒(méi)有吃過(guò)紅肉，肉類只吃雞胸肉和蝦仁，主食一般是毛芋或雜糧米飯。

注意事項(xiàng)：

最后，這樣的鍛煉加飲食控制三個(gè)月后，你的體能上來(lái)了，體重多少降低一些了，這個(gè)時(shí)候可以考慮去擼鐵啦，自己練還是找教練看你自己，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開(kāi)始，但是，如果真的可以堅(jiān)持三個(gè)月，相信后面的挑戰(zhàn)都不是事了，你一定會(huì)愛(ài)上那個(gè)健康又堅(jiān)持的自己，一起加油吧！