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上班族如何擺脫亞健康?勤練舒展瑜伽體式,改善腰酸背痛!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月18日 08:07

【健身心得】時(shí)下人們的亞健康問(wèn)題非常突出,不健康的生活方式會(huì)在潛移默化中損害你的身體,時(shí)常運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,保持年輕態(tài)!

【文章導(dǎo)讀】上班族如何擺脫亞健康?勤練舒展瑜伽體式,改善腰酸背痛!

豐富的物質(zhì)文明下,我們的身體正在一天天的衰退,很多年輕的上班族籠罩在亞健康的陰影之下,歸根到底還是我們的生活方式太不健康了!社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快,忙碌已經(jīng)成為當(dāng)代人的代名詞,很多都市上班族都需要長(zhǎng)時(shí)間的電腦辦公,有時(shí)候?yàn)榱送瓿扇蝿?wù)還要通宵加班,長(zhǎng)期忙碌的工作讓我們身心俱疲。

除此之外,我們平時(shí)的工作狀態(tài)也非常的不健康,長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致腰酸背痛,你會(huì)感覺(jué)自己的腰椎和脊柱越來(lái)越脆弱,肩膀與頸部也時(shí)常酸脹難耐,這些都是身體在向我們預(yù)警!是時(shí)候活動(dòng)身體、加強(qiáng)鍛煉了,在這里推薦幾式簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,改善腰腿酸痛,矯正不良體態(tài),讓你的身體重新煥發(fā)青春活力!

健康的身體是事業(yè)的基礎(chǔ),也是我們享受美好生活的保障,為了工作盲目的拼搏,甚至以透支自身的健康為代價(jià),這點(diǎn)是極為不可取的!人須知冰凍三次非一日之寒,成功的取得也絕非在朝夕之間,成功需要一個(gè)強(qiáng)大的身體作為后盾,勤加練習(xí)瑜伽體式,緩解肩背部疲勞,改善含胸駝背,矯正不良體態(tài),保持精力充沛,提升我們的工作效率!

減壓伸展瑜伽一:方形腿式(右)

動(dòng)作詳解:

調(diào)整好之后,慢慢的收回后側(cè)的腿部朝前,將左腿屈膝,放于右腿的上方,方形腿式調(diào)整,保持下方腳腳跟遠(yuǎn)離臀部。呼氣時(shí)身體俯身向下,雙手向前伸展,依靠地心引力的力量讓身體全然的放松,感受臀腿的外側(cè)有強(qiáng)烈的酸脹感。在這里停留五組呼吸,去感受呼吸所帶給你的放松及伸展,放松整個(gè)肩膀,讓肩膀滑向臀部,可嘗試鼻息,嘴巴緩緩地吐氣。減壓伸展瑜伽二:戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)(右)

動(dòng)作詳解:

緩慢的呼氣,雙手落送向下,屈膝,后方腳跟向后蹬送,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右向后,雙手合掌在胸口。呼氣時(shí)蹬腳跟,抬起后方大腿向上,戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)完成。在這里停留五組呼吸,每一次呼氣時(shí),讓后方的手掌用力推動(dòng)前方的手掌,右側(cè)肩膀向后拉動(dòng)更多。整個(gè)胸椎再一次延伸,保持后方大腿內(nèi)旋,骨盆中正朝前方,呼氣屈膝,身體俯身向下。減壓伸展瑜伽三:動(dòng)態(tài)快樂(lè)嬰兒式

動(dòng)作詳解:

緩慢地呼氣,收回腿部,讓身體自然的仰臥向下,雙腿自然的放松,屈雙膝,雙手從外側(cè)抓住腳的外部,腳跟蹬向天空,可嘗試左右冬天晃動(dòng)一下,來(lái)放松整個(gè)后腰背。嬰兒式是一個(gè)放松式的體式,你可以按照你的呼吸自由的擺動(dòng)身體,或是停止,按照你舒適的方式在這里停留。

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