首頁(yè) 資訊上班族如何擺脫亞健康？勤練舒展瑜伽體式，改善腰酸背痛！

上班族如何擺脫亞健康？勤練舒展瑜伽體式，改善腰酸背痛！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月18日 08:07

【健身心得】時(shí)下人們的亞健康問(wèn)題非常突出，不健康的生活方式會(huì)在潛移默化中損害你的身體，時(shí)常運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，保持年輕態(tài)！

【文章導(dǎo)讀】上班族如何擺脫亞健康？勤練舒展瑜伽體式，改善腰酸背痛！

豐富的物質(zhì)文明下，我們的身體正在一天天的衰退，很多年輕的上班族籠罩在亞健康的陰影之下，歸根到底還是我們的生活方式太不健康了！社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，忙碌已經(jīng)成為當(dāng)代人的代名詞，很多都市上班族都需要長(zhǎng)時(shí)間的電腦辦公，有時(shí)候?yàn)榱送瓿扇蝿?wù)還要通宵加班，長(zhǎng)期忙碌的工作讓我們身心俱疲。

除此之外，我們平時(shí)的工作狀態(tài)也非常的不健康，長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致腰酸背痛，你會(huì)感覺(jué)自己的腰椎和脊柱越來(lái)越脆弱，肩膀與頸部也時(shí)常酸脹難耐，這些都是身體在向我們預(yù)警！是時(shí)候活動(dòng)身體、加強(qiáng)鍛煉了，在這里推薦幾式簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，改善腰腿酸痛，矯正不良體態(tài)，讓你的身體重新煥發(fā)青春活力！

健康的身體是事業(yè)的基礎(chǔ)，也是我們享受美好生活的保障，為了工作盲目的拼搏，甚至以透支自身的健康為代價(jià)，這點(diǎn)是極為不可取的！人須知冰凍三次非一日之寒，成功的取得也絕非在朝夕之間，成功需要一個(gè)強(qiáng)大的身體作為后盾，勤加練習(xí)瑜伽體式，緩解肩背部疲勞，改善含胸駝背，矯正不良體態(tài)，保持精力充沛，提升我們的工作效率！

減壓伸展瑜伽一：方形腿式（右）

動(dòng)作詳解：

調(diào)整好之后，慢慢的收回后側(cè)的腿部朝前，將左腿屈膝，放于右腿的上方，方形腿式調(diào)整，保持下方腳腳跟遠(yuǎn)離臀部。呼氣時(shí)身體俯身向下，雙手向前伸展，依靠地心引力的力量讓身體全然的放松，感受臀腿的外側(cè)有強(qiáng)烈的酸脹感。在這里停留五組呼吸，去感受呼吸所帶給你的放松及伸展，放松整個(gè)肩膀，讓肩膀滑向臀部，可嘗試鼻息，嘴巴緩緩地吐氣。減壓伸展瑜伽二：戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)（右）

動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，雙手落送向下，屈膝，后方腳跟向后蹬送，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右向后，雙手合掌在胸口。呼氣時(shí)蹬腳跟，抬起后方大腿向上，戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)完成。在這里停留五組呼吸，每一次呼氣時(shí)，讓后方的手掌用力推動(dòng)前方的手掌，右側(cè)肩膀向后拉動(dòng)更多。整個(gè)胸椎再一次延伸，保持后方大腿內(nèi)旋，骨盆中正朝前方，呼氣屈膝，身體俯身向下。減壓伸展瑜伽三：動(dòng)態(tài)快樂(lè)嬰兒式

動(dòng)作詳解：

緩慢地呼氣，收回腿部，讓身體自然的仰臥向下，雙腿自然的放松，屈雙膝，雙手從外側(cè)抓住腳的外部，腳跟蹬向天空，可嘗試左右冬天晃動(dòng)一下，來(lái)放松整個(gè)后腰背。嬰兒式是一個(gè)放松式的體式，你可以按照你的呼吸自由的擺動(dòng)身體，或是停止，按照你舒適的方式在這里停留。