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減脂期過后怎么保持體重

2020-05-27 18:44

問題描述：（女,36歲）我經(jīng)過三個月的運動減肥，現(xiàn)在已達到理想體重，那么減肥過后我需要如何保持現(xiàn)在的體重？

病情分析：減脂期過后需要從補充充足的水份、制定進食計劃表、飲食結(jié)構(gòu)合理化、飯前適量喝水、飯后適量運動、摒棄不良習(xí)慣及維持運動習(xí)慣這七個方面來保持體重。其中合理飲食及適量運動尤為重要，每日進食合理，不宜在不必要的時間內(nèi)進食，且要飲食搭配合理。其次，飯后適量運動，加速熱量消耗，避免大量熱量堆積造成體重上升。

2020-05-27 19:41:41

病情分析：減脂期過后要想保持體重，運動加節(jié)食一個都不能少。建議平時保持健康的飲食習(xí)慣，避免一下子放開吃，不要暴飲暴食，少吃肪含量高及動物性油脂的食物，多吃水果、蔬菜，盡量不要喝酒及避免熬夜等，否則容易導(dǎo)致體重增加。其次每天堅持適量運動，防止體內(nèi)攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪造成體重反彈。

2020-05-27 19:24:41

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