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單腿站立能力或能揭示衰老狀況

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 17:08

一項(xiàng)新的研究表明，單腿站立的能力可能是評(píng)估整體健康和衰老狀況的關(guān)鍵指標(biāo)。這項(xiàng)研究由梅奧診所進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)平衡能力比力量或步態(tài)的變化更能揭示衰老狀況。

良好的平衡、肌肉力量和有效的步態(tài)有助于老年人保持獨(dú)立性和生活質(zhì)量。梅奧診所運(yùn)動(dòng)分析實(shí)驗(yàn)室主任肯頓·考夫曼博士（Kenton Kaufman, PhD）表示：“平衡是一個(gè)重要的指標(biāo)，因?yàn)樗粌H涉及肌肉力量，還要求身體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)同工作。良好的平衡使你能夠自如地進(jìn)行日?；顒?dòng)，而不必?fù)?dān)心跌倒。”

平衡為何是評(píng)估衰老狀況的良好指標(biāo)

這項(xiàng)橫斷面研究（即參與者在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行測(cè)量）包括40名參與者，其中20名男性和20名女性。一半?yún)⑴c者的平均年齡為56歲，另一半的平均年齡為74歲。研究使用了以下測(cè)試來(lái)評(píng)估與年齡相關(guān)的下降情況或性別差異：

握力：使用手持設(shè)備測(cè)量上身力量。 膝關(guān)節(jié)力量：通過(guò)膝關(guān)節(jié)伸展練習(xí)評(píng)估下身力量。 步態(tài)：參與者以自己的速度在指定路徑上行走，其動(dòng)作通過(guò)運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)捕捉。平衡：參與者站在測(cè)平衡的板子上，分別在四種不同情境下進(jìn)行測(cè)試：睜眼雙腳站立、閉眼雙腳站立、睜眼單腿站立（優(yōu)勢(shì)腿和非優(yōu)勢(shì)腿）。

在單腿測(cè)試中，參與者可以自由選擇不站立的那條腿的位置。每個(gè)測(cè)試持續(xù)30秒。研究人員在考慮結(jié)果時(shí)，還考慮了個(gè)人的體型（較大體型的人通常更強(qiáng)壯）和身高（較長(zhǎng)的腿通常意味著更快的行走速度）。

在所有測(cè)量指標(biāo)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，單腿站立（尤其是非優(yōu)勢(shì)腿）的表現(xiàn)隨年齡下降最為顯著?！捌胶馐且粋€(gè)重要的指標(biāo)，因?yàn)槌思∪饬α客?，它還需要身體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)同工作。良好的平衡使你能夠自如地進(jìn)行日?；顒?dòng)，而不必?fù)?dān)心跌倒。”考夫曼博士說(shuō)。

每年有百萬(wàn)人因跌倒住院

如果你的平衡能力差，無(wú)論是否在移動(dòng)，都有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！暗故菄?yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致改變生活的后果。幾乎每個(gè)人都有認(rèn)識(shí)的人、家庭成員或親密朋友曾跌倒過(guò)，或者他們有最近跌倒的老年父母?！笨挤蚵┦空f(shuō)。

每年，約有300萬(wàn)老年人因跌倒而前往急診室，約有100萬(wàn)人因此住院。其他關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)包括：

握力和膝關(guān)節(jié)力量隨年齡增長(zhǎng)顯著下降，但不如平衡能力下降明顯。握力下降的速度比膝關(guān)節(jié)力量快，使其在預(yù)測(cè)衰老方面優(yōu)于其他力量指標(biāo)。在步態(tài)測(cè)試中，參與者以自己的速度在水平8米的走道上來(lái)回行走。步態(tài)參數(shù)沒(méi)有隨年齡變化，這合乎邏輯，因?yàn)閰⑴c者是以正常速度行走。力量測(cè)試中沒(méi)有特定于性別的年齡相關(guān)下降，這表明人們的握力和膝關(guān)節(jié)力量下降速度相似。

平衡能力下降可能是“煤礦中的金絲雀”

加州大學(xué)戴維斯分校醫(yī)學(xué)與康復(fù)系教授卡羅琳·帕滕博士（Carolynn Patten, PhD）表示，這項(xiàng)研究將長(zhǎng)期以來(lái)一直研究的三個(gè)與衰老相關(guān)的領(lǐng)域結(jié)合起來(lái)，以確定最重要的因素。帕滕博士專(zhuān)門(mén)研究與衰老相關(guān)的運(yùn)動(dòng)功能障礙評(píng)估和治療，但未參與此項(xiàng)研究。

這些發(fā)現(xiàn)部分有用，因?yàn)獒t(yī)生通常時(shí)間緊迫，辦公室訪問(wèn)中有許多內(nèi)容需要覆蓋?！斑@可以幫助醫(yī)生關(guān)注像平衡這樣的指標(biāo)，以評(píng)估一個(gè)人的衰老狀況。平衡能力可能是最早出現(xiàn)問(wèn)題的指標(biāo)之一，我們需要更加關(guān)注這一點(diǎn)。”帕滕博士說(shuō)。

由于研究對(duì)象較少，只有40人，因此應(yīng)謹(jǐn)慎解讀這些發(fā)現(xiàn)。

如何改善平衡能力

好消息是，提高平衡能力非常簡(jiǎn)單，幾乎可以在任何地方進(jìn)行。考夫曼博士說(shuō)：“你可以在洗碗或刷牙時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。只需計(jì)時(shí)自己能在單腿站立多長(zhǎng)時(shí)間?！?/p>

考夫曼博士建議，練習(xí)時(shí)附近應(yīng)有椅子或墻壁，以便在需要時(shí)穩(wěn)定或支撐自己?！叭绻隳茉趩瓮日玖?0秒，那么你做得很好。在我們65歲以上的參與者中，平均時(shí)間為11秒。如果低于5秒，則說(shuō)明你有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！笨挤蚵┦空f(shuō)。

通過(guò)單腿站立，你正在訓(xùn)練自己協(xié)調(diào)肌肉和前庭反應(yīng)，以維持正確的平衡。前庭系統(tǒng)包括內(nèi)耳中的結(jié)構(gòu)（稱(chēng)為耳石器官）和半規(guī)管，它們檢測(cè)頭部運(yùn)動(dòng)。大腦利用這些信息幫助你保持平衡?！叭绻憬?jīng)常練習(xí)平衡，你更有可能保持平衡。這不需要特殊設(shè)備，你可以每天進(jìn)行?！笨挤蚵┦空f(shuō)。

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