小練語(yǔ)錄:光瘦還不行，緊致身材更重要!

減肥已經(jīng)是古今中外，上下五千年人們的共同需求了，中世紀(jì)歐洲，女人們穿鋼制束身衣，力求把腰束到完美的十六寸；中國(guó)那時(shí)候的女人也流行裹腳，三寸金蓮才漂亮；古有美人趙飛燕，瘦的能在人手掌上跳舞沒(méi)壓力；最近很火的美劇了不起的麥瑟爾女士中，精致的女主婚后仍然堅(jiān)持每天量胸腰臀圍，十年如一日保持著。

人們對(duì)瘦的追求從未變過(guò)。只是小練發(fā)現(xiàn)，這些需求越來(lái)越向健康的方向發(fā)展了，人們不再只病態(tài)的追求瘦，更追求健康，追求緊致。所以小練推薦瑜伽，這絕對(duì)是不二的選擇。

1、騎馬式

↑這個(gè)體式能夠鍛煉腿部和腰部的韌帶，從而達(dá)到緊致肌肉，舒展韌帶，減肥瘦身的效果。跪立姿勢(shì)，身體直立，吸氣，單腿向前踩地，呼氣，保持平衡，雙手合十，身體向后方扭轉(zhuǎn)，吸氣，保持均勻的呼吸。

2、單腿背部伸展式

↑這個(gè)體式與雙腿背部伸展區(qū)分開(kāi)來(lái)，意在讓腿部韌帶和背部肌肉更加充分得伸展和鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)瘦的意想不到的效果。直立坐姿雙腿前伸，韌帶緊繃。吸氣，單腿向側(cè)邊伸展彎曲，腳尖靠?jī)?nèi)。呼氣，身體向下，使腹部貼住大腿根部，保持一段時(shí)間。

3、橋式變式

↑想要練習(xí)緊致肌肉，防止松弛老化，光鍛煉腿部和腰部是不夠的，還有手部以及全身的協(xié)調(diào)能力，在此，小練介紹一種柔韌的體式。跪立姿勢(shì)，目視前方，吸氣，身體向后倒，呼氣，保持腰部緊繃，雙手掌貼地，頭看向后方。保持均勻呼吸。

4、頭手倒立式變式

↑腹部肌肉的鍛煉非常重要，這個(gè)體式很好的鍛煉腹部和臂部，同時(shí)幫助我們放松身心，愉悅身心。吸氣雙手手臂撐地，頭靠在手臂上。呼氣，雙臂支撐雙腿向前向上伸展，直到與地面平行，可以靠在墻上，保持一段時(shí)間，保持均勻呼吸，保持腹部的緊繃。

5、頭手倒立式變式

↑這個(gè)體式比起上一個(gè)，難度增加了，但是同時(shí)，對(duì)腹部肌肉，腿部韌帶的鍛煉更好的展現(xiàn)，依然舒適放松身心。雙手手臂撐地，頭靠在手臂上，吸氣，手臂支撐雙腿向后向上抬，直到與地面垂直，繃緊腹部，雙腿分開(kāi)，注意拉伸韌帶。保持均勻呼吸，這個(gè)體式有效舒緩身心，增強(qiáng)肌肉緊致。

6、舞王式

↑舞王式非常考驗(yàn)身體的柔軟度，吸氣，直立站姿，目視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬。呼氣，單腿向后向上提，呼氣，雙手帶動(dòng)上半身向后仰，雙手向后拉住腳尖，保持背部挺直，如果觸碰不到腳尖可以借助瑜伽輔具。這個(gè)體式通過(guò)鍛煉全身肌肉，達(dá)到緊致肌肉，減肥瘦身塑型的功效。

今天的瑜伽推送到這里結(jié)束了，小練提醒大家，不僅要瘦，還要緊致，身體健康，身材才能漂亮，身體是革命的本錢(qián)，只有健康的減肥，才不會(huì)有后遺癥，達(dá)到最出色的效果。

互動(dòng)話題：你身邊有減肥成功的例子嗎？

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