改變瘦體型訓(xùn)練計劃方案
瘦體型特征
初、中、高級
訓(xùn)練注意問題
初、中、高級
訓(xùn)練計劃范例
增肌增體重
改變瘦體型訓(xùn)練方案
改變瘦體型
訓(xùn)練應(yīng)注意的事項
改變瘦體型的飲食
(一)瘦體型的基本特征
表現(xiàn)為:
肌肉干癟無力體脂很少、胸部扁平、肩窄、四肢纖細、臀部下榻等體型及姿態(tài)。
代謝能力好,運動時易疲勞,恢復(fù)能力差;
力量能力差;
肌肉體積和力量增長較慢。
突出人體三大基本力量練習(xí)
臥推——胸部力量
硬拉——腰部力量
深蹲——腿部力量
強化意念集中練習(xí)
強調(diào)作規(guī)范練習(xí)
謹防過度訓(xùn)練
1、改變瘦體型練習(xí)原則
2、瘦體型訓(xùn)練的關(guān)鍵點
多做基本動作,少做孤立動作
提高訓(xùn)練強度
較少訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)
減少訓(xùn)練頻率
減少有氧訓(xùn)練
初級訓(xùn)練
中級訓(xùn)練
高級訓(xùn)練
(二)不同等級訓(xùn)練注意問題
改
變
瘦
體
型
訓(xùn)

①周練習(xí)頻率
初級練習(xí)階段期限為(0—6個月):

前期3個月每周練習(xí)3次為宜,即采用隔天練習(xí),練習(xí)一天休息一天的安排模式,確保機體有24小時的恢復(fù)時間。

后期3個月或?qū)τ幸欢ň毩?xí)基礎(chǔ)初級練習(xí)者來說,即采用二天二分部練習(xí)為宜,練習(xí)二天休息一天的安排模式,確保機體有48小時的恢復(fù)時間。
初級訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
(1)
①
前期:每次練習(xí)課包括身體各個部位。

后期:每次練習(xí)課選擇二塊大肌肉群和一塊小肌肉群練習(xí)。
②課練習(xí)部位
前期3個月,每課身體各個部位練習(xí)選擇做1個動作。
后期3個月,每課身體各個部位練習(xí)選擇做2個動作。
③課練習(xí)動作

改變瘦體型訓(xùn)練方案 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

康復(fù)訓(xùn)練方案
瘦子如何增肌練壯？5個方法讓你變成肌肉型男！
形體訓(xùn)練的正確方法
怎么改變體質(zhì)瘦
器械訓(xùn)練+跑步的成功案例
100天瘦身訓(xùn)練營
形體訓(xùn)練勵志治愈文案，健康知識形體練習(xí)
2023年訓(xùn)練計劃健身方案(實用13篇)
減肥訓(xùn)練營真相：“健康減肥”變餓瘦？ “甩肉”噱頭下退款難
減肥訓(xùn)練營真相：“健康減肥”變餓瘦？“甩肉”噱頭下退款難

網(wǎng)址: 改變瘦體型訓(xùn)練方案 http://m.u1s5d6.cn/newsview114923.html