因?yàn)樵谛〖t書(shū)上看了太多我覺(jué)得不正確的Apple Watch使用方式，加上我最近集中深度使用了第五代Apple Watch，就拍了一期視頻講講我認(rèn)為Apple Watch的正確使用方式的視頻。

因?yàn)橐曨l形式不適合展示表盤(pán)的細(xì)節(jié)配置，所以我又用圖文總結(jié)了下對(duì)我來(lái)說(shuō)最高效的Apple Watch表盤(pán)。

首先重申下我視頻里提到的最重要的使用Apple Watch的理念。

要更高效地使用Apple Watch，首先，你需要是一個(gè)有健身習(xí)慣的人，因?yàn)锳pple Watch是一個(gè)非常好的健身輔助工具，但絕沒(méi)有讓你愛(ài)上健身的魔法，其次，Apple Watch應(yīng)該是“用完即走”，“瞥一眼，點(diǎn)兩下”，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，第三方那些看起來(lái)酷炫但不實(shí)用的雞肋硬軟配件，統(tǒng)統(tǒng)不要用。

好，既然是這樣，往下繼續(xù)看我怎么設(shè)計(jì)我的Apple Watch（嗷，我Apple Watch不是蜂窩版的，所以沒(méi)有不帶手機(jī)生活只用手表的相關(guān)分享）

??表盤(pán)設(shè)計(jì)理念

Apple Watch的超小表盤(pán)就意味著它并不是給你提供復(fù)雜交互的，需要用手指點(diǎn)擊超過(guò)5下的操作就盡量不要用Apple Watch來(lái)完成，留給iPhone完成不行嗎？

我目前最愛(ài)用的表盤(pán)是iPhone原生的“圖文表盤(pán)”和“加州表盤(pán)”，前者因?yàn)楸肀P(pán)可容納模塊非常多，基本可以滿足一整天的訓(xùn)練需要，后者因?yàn)閷?shí)在很好看，但因?yàn)榭稍O(shè)計(jì)的模塊并不多，所以我會(huì)用來(lái)作為夜間或者非訓(xùn)練日使用，會(huì)把只有在晚上或者非訓(xùn)練日才使用的模塊放在加州表盤(pán)上。

推薦大家根據(jù)自己不同的生活場(chǎng)景來(lái)設(shè)計(jì)不同的表盤(pán)，比如上班、休息日、出差等不同情況，需要手表提供的幫助也是不一樣的。在Apple Watch上面切換表盤(pán)非常方便，只需要左右滑即可，前期搭建好需要用到的表盤(pán)后面只要切換就好，可以說(shuō)是“一勞永逸”。

??“圖文”表盤(pán)設(shè)計(jì)

Apple Watch對(duì)我來(lái)說(shuō)最大的用途就是訓(xùn)練輔助，所以我會(huì)把我訓(xùn)練會(huì)用到的軟件集中在“圖文”表盤(pán)上。

1??天氣

氣溫、是否有雨會(huì)直接影響到我是否會(huì)進(jìn)行戶外訓(xùn)練，以及訓(xùn)練的時(shí)候穿什么衣服。這個(gè)我會(huì)放在表盤(pán)的最上方。

Apple Watch顯示天氣的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)bug，經(jīng)常顯示不了天氣情況，這個(gè)我挺苦惱了。上網(wǎng)看很多用戶也有相同的遭遇，試過(guò)一些網(wǎng)友推薦的解決辦法但都沒(méi)有效果。

因?yàn)椴幌矚g用第三方天氣軟件，有種奇怪的軟件“潔癖”，所以就算bug著也不下載別的軟件。大家如果有什么好的解決辦法可以告訴我。

2??日歷

現(xiàn)在大部分時(shí)間是自己在家辦公，經(jīng)常就會(huì)忘了日期和星期，而且經(jīng)常就會(huì)出現(xiàn)一些情況需要填寫(xiě)日期星期，就放在表盤(pán)上，隨時(shí)可見(jiàn)。

另外，我用過(guò)很多第三方備忘錄，to do list最后都放棄了，有的是過(guò)于復(fù)雜，有的是因?yàn)椴荒茉俨煌O(shè)備上做同步。蘋(píng)果原生的日歷就可以做到簡(jiǎn)潔（同時(shí)功能強(qiáng)大）、全設(shè)備同步（對(duì)，我已經(jīng)深陷蘋(píng)果全家桶之中，原生日歷也是在少數(shù)派上被種草的）。 

3??運(yùn)動(dòng)軟件

我訓(xùn)練時(shí)不喜歡跟著第三方運(yùn)動(dòng)軟件做，有種別人給安排的任務(wù)的感覺(jué)，讓我很難堅(jiān)持完成。

我喜歡根據(jù)自己的訓(xùn)練需求，然后搭配訓(xùn)練內(nèi)容（有時(shí)候不知道練什么，就回去看視頻學(xué)，學(xué)完了自己安排訓(xùn)練內(nèi)容），目前我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是慢跑和臀部力量訓(xùn)練。

我會(huì)把Nike Run Club和蘋(píng)果的“體能訓(xùn)練”我會(huì)放在表盤(pán)上。

我在有第一塊Apple Watch之前就開(kāi)始用Nike Run Club記錄跑步，上面的數(shù)據(jù)歷史比蘋(píng)果健康記錄還要久，加上Nike的軟件沒(méi)有亂七八糟的廣告、banner、雜亂的布局，有的盡是專業(yè)的、激勵(lì)用戶更愛(ài)跑步的功能設(shè)置，用起來(lái)是一種享受。所以一直是最愛(ài)用的第三方運(yùn)動(dòng)軟件。

每次跑步我會(huì)同時(shí)打開(kāi)Nike Run Club和蘋(píng)果的體能訓(xùn)練，之前有過(guò)只開(kāi)NRC但數(shù)據(jù)沒(méi)同步到iPhone的情況，所以之后一直有種不安全感，怕“白跑了”，一次跑步記錄兩份數(shù)據(jù)。

另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件就是蘋(píng)果原生的體能訓(xùn)練。 

我三年前有第一塊Apple Watch的時(shí)候，當(dāng)時(shí)蘋(píng)果體能訓(xùn)練項(xiàng)目非常有限，我最常用的也就是室內(nèi)/室外跑步，戶外步行等。

時(shí)至今日，“體能訓(xùn)練”項(xiàng)目已經(jīng)非常非常豐富，如果你還沒(méi)仔細(xì)瀏覽過(guò)或者還沒(méi)找到自己訓(xùn)練項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，一定要點(diǎn)擊體能訓(xùn)練最下方的“添加體能訓(xùn)練”，里面豐富的訓(xùn)練內(nèi)容按字母排列，幾乎應(yīng)有盡有，我就是在這里找到的“健身游戲”，給“健身環(huán)大冒險(xiǎn)”找到了完美的歸宿。

4??呼吸

呼吸是Apple Watch第一代就有的功能，這個(gè)不起眼的功能被蘋(píng)果視為如此重要可能很多人都一頭霧水。蘋(píng)果自己也說(shuō)過(guò)，很多人低估了呼吸的重要性。

如果說(shuō)體能訓(xùn)練是對(duì)身體的鍛煉，那呼吸就是對(duì)大腦的鍛煉。

呼吸其實(shí)是冥想的重要部分，有實(shí)驗(yàn)證明每天進(jìn)行10分鐘的冥想，堅(jiān)持7周可以從生理上讓人的心理變得更積極。

我還不是一個(gè)深度的呼吸或者冥想愛(ài)好者，只有在焦慮得已經(jīng)呼吸不暢，心情暴跌到谷底的時(shí)候才會(huì)想起來(lái)去做冥想，是一種求生的力量驅(qū)動(dòng)。好消息是，這種情況下的冥想，效果是立竿見(jiàn)影的，立刻就會(huì)感覺(jué)身心都放松了。

我體會(huì)過(guò)呼吸的益處，所以特別希望可以培養(yǎng)自己的呼吸習(xí)慣，所以會(huì)把它放在表盤(pán)上，沒(méi)事兒吸一分鐘。

5??健康記錄圓環(huán)

健康和健身成果很難量化，尤其是它們是一個(gè)長(zhǎng)期才會(huì)看到成果的事情，更難把成果量化到每天。 

但健康記錄圓環(huán)就是提供了一種每天可視化健身進(jìn)度的可能。

卡路里消耗、訓(xùn)練時(shí)間、站立次數(shù)，涵蓋了任何訓(xùn)練強(qiáng)度的人群，不管是健身狂魔還是辦公室宅，都可以有不同的圓環(huán)目標(biāo)。你扣環(huán)的次數(shù)越多，還會(huì)獲得更多獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)你去完成更多的訓(xùn)練。

數(shù)據(jù)是一個(gè)結(jié)果，人們以此檢驗(yàn)自己行為的成績(jī)，但很多時(shí)候，人們因?yàn)槎栊?，卻需要把數(shù)據(jù)變成目標(biāo)，成為數(shù)據(jù)的“奴隸”。但懶是人的天性，沒(méi)辦法，奴隸就奴隸吧，總比棄療要好。（咦，棄療這個(gè)說(shuō)法是不是太具有年代感了）

6??倒計(jì)時(shí)

前面說(shuō)到我喜歡自己設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作，所以沒(méi)有第三方軟件可以在一邊給我計(jì)時(shí)。尤其是力量訓(xùn)練，是高強(qiáng)度的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，一般每天只要完成幾組就有訓(xùn)練效果。我會(huì)在每組間進(jìn)行30s休息，所以會(huì)把倒計(jì)時(shí)功能放在表盤(pán)，方便我記錄組間休息時(shí)間。

倒計(jì)時(shí)功能里面有蘋(píng)果默認(rèn)的幾組倒計(jì)時(shí)時(shí)長(zhǎng)，這些默認(rèn)時(shí)間可能并不適用我們當(dāng)下的活動(dòng)。我們可以自由設(shè)定時(shí)長(zhǎng)，如果很常用，它也會(huì)被記錄在我們的倒計(jì)時(shí)歷史里，下次來(lái)直接按就可以，不需要重新輸入。

其實(shí)30s很短的，一般我把阻力帶套好，拿起壺鈴，調(diào)整站姿基本時(shí)間就到了，但打開(kāi)倒計(jì)時(shí)更有安全感。

7??音樂(lè)

我用蘋(píng)果設(shè)備播放Apple Music音樂(lè)的時(shí)候，表盤(pán)會(huì)優(yōu)先顯示音樂(lè)的界面，方便用戶進(jìn)行切歌、“喜愛(ài)”歌曲等操作。 

如果你不喜歡這種設(shè)計(jì)，覺(jué)得妨礙你使用手表其他功能的話，可以在“Watch”軟件里，點(diǎn)擊通用-喚醒屏幕-自動(dòng)啟用音頻App這個(gè)選項(xiàng)里，關(guān)閉功能。

關(guān)閉后，如果想用手表操作歌曲界面，可以點(diǎn)擊表盤(pán)上面的音頻按鈕，調(diào)動(dòng)音頻界面。

??加州表盤(pán)

Apple Watch最新推出的加州表盤(pán)太美了，舊藍(lán)色很復(fù)古，雖然可以把這個(gè)舊藍(lán)色換成其他喜歡的顏色，但這個(gè)才是那種舊舊的“老味兒”，肯定要用這個(gè)色呀！

雖然我最喜歡的還是矩形的”全屏幕“布局，但是全屏幕就沒(méi)辦法加入太復(fù)雜的功能，只能犧牲樣子給功能了。另外除了阿拉伯?dāng)?shù)字，其他數(shù)字刻度識(shí)別起來(lái)很費(fèi)勁，所以同樣認(rèn)同割美，實(shí)用第一。

加州表盤(pán)我會(huì)用于沒(méi)有密集訓(xùn)練或者晚上，只放了呼吸、健身記錄圓環(huán)、體能訓(xùn)練和autowake四個(gè)功能，表盤(pán)最上面我用于顯示電量。因?yàn)橐獛еX(jué)，所以把電量放在顯眼的位置，以免睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)電了。

其他三個(gè)軟件上面說(shuō)過(guò)了，這里只說(shuō)說(shuō)autowake這個(gè)軟件。

其實(shí)我記錄自己睡眠有一段時(shí)間了，但遇到一個(gè)問(wèn)題是，我不知道這些睡眠數(shù)據(jù)有什么用。我知道了我睡得好或者不好，so what？

可能也因?yàn)槲夷壳八邲](méi)有太大問(wèn)題，所以也不需要過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)間等。

跟睡眠相關(guān)最困擾我的事情是起床——總是希望早起，但早起的時(shí)候又特別得難受。一個(gè)原因是因?yàn)樗?，另一個(gè)原因就是因?yàn)槲液芸赡苁窃谧约荷钏叩臓顟B(tài)下被叫醒的。

autowake主要解決的是后者的問(wèn)題。

autowake會(huì)自動(dòng)監(jiān)測(cè)你的睡眠周期，在你淺睡眠的狀態(tài)叫你起床，緩解起床不適感。比如我希望自己8點(diǎn)半起床，那我可以給autowake留15分鐘的窗口期，它會(huì)在8點(diǎn)半的前后15分鐘里叫我起床。

另外，戴手表睡覺(jué)的好處是可以監(jiān)測(cè)我的靜息心率。靜息心率是你早上醒了之后，躺在床上不動(dòng)的心率，這個(gè)數(shù)據(jù)可以衡量你的身體尤其是心臟的健康程度，被常用于鑒別運(yùn)動(dòng)效果。

大體來(lái)說(shuō)，人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)心肺，靜息心率會(huì)緩慢下降，運(yùn)動(dòng)員的靜息心率很多在30+或40+。目前我的運(yùn)動(dòng)心率在45-55之間，如果前一天的訓(xùn)練過(guò)量了，第二天早上的運(yùn)動(dòng)心率可能會(huì)突然增高，我可以適量減少當(dāng)天的訓(xùn)練。

??非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

在我靜坐或者從事其他非運(yùn)動(dòng)類的事情的時(shí)候，我不會(huì)經(jīng)常性、刻意地跟Apple Watch產(chǎn)生交互，主要靠它主動(dòng)提醒我站立、呼吸、喝水，有時(shí)候手機(jī)不在身邊，也會(huì)用來(lái)更方便地接聽(tīng)電話，回個(gè)短消息什么的。

哦，有時(shí)候手機(jī)不在身邊，也會(huì)用來(lái)找手機(jī)......

那個(gè)找手機(jī)的按鍵，如果長(zhǎng)按，手機(jī)不僅會(huì)響，閃光燈還會(huì)閃爍，幫助雙耳效應(yīng)為負(fù)的你找到手機(jī)。

好啦，以上就是我最近高頻運(yùn)動(dòng)之后的Apple Watch表盤(pán)布局。希望可以幫助到大家，大家有什么好的使用方式歡迎留言告訴我呀。

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