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運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么吃健身時餓的快吃的多會更胖嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月16日 21:51

如果你堅持日常鍛煉，你應(yīng)該知道鍛煉后大腦中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽會給你帶來巨大的成就感，愛上出汗的感覺。

但有一件事讓你無法全心全意地愛上運(yùn)動，那就是運(yùn)動后想吃一切的那種極餓的感覺。

因為減肥就是通過運(yùn)動燃燒更多的熱量，減少熱量攝入，形成熱量赤字。

因此，當(dāng)你試圖減肥時，你可能不喜歡拼死拼活鍛煉45分鐘后，卻又想馬上把冰箱里的東西都吃掉。

運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么吃健身時餓的快吃的多會更胖嗎

為什么運(yùn)動后這么餓？以及如何改變這個習(xí)慣？為什么運(yùn)動后這么餓可能是你選擇的運(yùn)動方式?jīng)Q定的？

研究表明，你的運(yùn)動強(qiáng)度越高，身體產(chǎn)生的生長素(饑餓激素)越少，所以長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動會讓你特別餓。

但是對女性的其他研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動的人比完全不運(yùn)動的人多吃卡路里，所以運(yùn)動的強(qiáng)度不是饑餓的唯一原因。

假如你在高強(qiáng)度運(yùn)動后運(yùn)動后吃掉整個pizza，那么你可能會脫水。

我們的身體經(jīng)常混淆口渴和饑餓，所以如果運(yùn)動時沒有補(bǔ)充足夠的水分，運(yùn)動后你可能會感到特別餓。

另一項研究表明，越健康的人在運(yùn)動后不會用食物來獎勵自己，所以運(yùn)動后會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你運(yùn)動的好習(xí)慣。

如何防止運(yùn)動后過度饑餓？如果你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后你吃得有點多，堅持鍛煉可能會讓你每天都在天人交戰(zhàn)中沮喪度過。

但每天20-30分鐘的日常鍛煉非常重要，不僅可以減肥，還可以預(yù)防疾病，提高免疫力，甚至讓你更快樂。

所以，運(yùn)動后多吃兩口逃避運(yùn)動不是好事。

因此不妨試著養(yǎng)成以下這些習(xí)慣，看看運(yùn)動后會給你的生活帶來什么變化。

1.用HIIT(高強(qiáng)度間歇)運(yùn)動代替低強(qiáng)度運(yùn)動；前者可以降低你的饑餓激素；2.運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充足夠的水分；3.確保每周至少有三次力量訓(xùn)練，肌肉可以促進(jìn)你的新陳代謝，所以即使你只是坐著，你也可以消耗更多的熱量；4.開始運(yùn)動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運(yùn)動中發(fā)揮的更好，不會耗盡你所有的能量；5.運(yùn)動后補(bǔ)充一份高碳水、高蛋白的零食，然后晚點吃飯。

這有助于肌肉的生長和能量的儲存。

而且運(yùn)動前的低熱量零食可以防止你在吃飯的時候失去理智；6.堅持鍛煉。

讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你會找到合適的運(yùn)動過程，一步一步向著你的目標(biāo)體重前進(jìn)。

健身后禁忌食物1。健身后不宜使用生冷蔬菜。

蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運(yùn)動后食用，因為這些食物不足以補(bǔ)充能量，維持健康的代謝率。

但如果一定要吃蔬菜，可以加酸奶、堅果奶油或鷹嘴豆沙等醬料做沙拉，但不能用奶油。

2.高脂肪快餐炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗、玉米片等?？赡軙芸焯铒栶囸I的肚子，但健身后吃相當(dāng)于讓之前的鍛煉效果東流。

這些食物中的脂肪很難消化，這不是人們運(yùn)動后想看到的。運(yùn)動后需要補(bǔ)充糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

三、咸味小吃包括薯片或椒鹽餅干等含鹽量過高的小吃，會降低身體的鉀含量，減緩恢復(fù)速度。

鉀這種礦物質(zhì)在細(xì)胞活動中起著重要作用，比鹽中的鈉更重要。

由于運(yùn)動出汗，身體已經(jīng)有了大量的電解質(zhì)，所以不宜因吃含鹽量過高的食物而消耗過多的鉀。

四、培根烤肉適量吃烤肉沒問題，但只適合早餐，為下一天的活動儲備熱量，運(yùn)動后不適合。