在這個美食遍布的時代，我們的胃似乎總也填不滿。但老話常說：飽食過度，百病由生，晚飯不吃，餓治百病。

雖然有些夸張，但是有一定的道理。尤其是以下3種疾病，適當?shù)酿囸I感，能夠加快病情的恢復。

過飽傷人，餓治百病

饑餓

胃病的天敵

現(xiàn)在很多的胃病，都是撐出來的。小張是個標準的吃貨，對美食來者不拒。然而，頻繁的胃痛、反酸和燒心讓他苦不堪言。在嘗試了各種胃藥后，他終于明白，原來胃病的根源在于自己的不節(jié)制。于是，小張開始嘗試少食多餐，保持適度的饑餓感。幾個月下來，他的胃病也慢慢好轉(zhuǎn)了。

中醫(yī)認為，脾主運化。過度進食會導致脾胃運化功能失調(diào)，引發(fā)各種不適癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，長期暴飲暴食會使胃黏膜受到損傷，引發(fā)炎癥、充血水腫等問題。適度控制飲食量，保持適度的饑餓感，有助于減輕胃的負擔，促進胃黏膜的修復。

饑餓

失眠的克星

李阿姨長期受失眠困擾，夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。一次偶然的機會，她聽從醫(yī)生建議，晚餐只吃七分飽，并盡量在晚上七點前吃完。沒想到，這一小小的改變竟然讓她夜夜好夢。

中醫(yī)講胃不合則臥不安?？茖W研究也顯示，晚餐攝入過多的熱量會導致體溫升高，影響褪黑激素的分泌，從而干擾睡眠。所以，適度的饑餓，有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，讓大腦釋放出促進睡眠的信號。

饑餓

肥胖的終結(jié)者

王小姐，一位忙碌的辦公室文員，因不規(guī)律飲食和晚餐導致體重增加，在體檢中查出了胰島素抵抗。醫(yī)生告訴她：肥胖不僅不美觀，最重要的是會誘發(fā)很多疾病。建議她晚餐七分飽，七點前吃完，并增加運動。她遵從建議，幾個月后體重減輕，感覺精神好多了，血糖也穩(wěn)了。

肥胖是許多慢性疾病的溫床，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、某些癌癥等。一項針對50萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會使人的平均壽命縮短5-20年。適度的饑餓，可以提高代謝、促進脂肪燃燒。而且與極端節(jié)食減肥相比，適度的饑餓更容易長期堅持，副作用也少。

每餐七分飽，健康活到老

怎么餓，其實也有講究。

如果是單純的餓肚子，在該吃飯的時候不吃飯就讓肚子餓著，胃酸照常分泌，反倒是讓腸胃再添新傷，還會導致營養(yǎng)不良，影響生活質(zhì)量。所以大家還是要理解好這個“餓”的意思，其實就是讓大家在原來過量的飲食基礎(chǔ)上控制飲食。

《中國居民膳食指南》建議的是“七分飽”的進食量，七分飽就是可以吃但也可以不吃的狀態(tài)?？梢韵胂鬄椋艹缘麸埡蟮乃吞鹌分暗臓顟B(tài)。

但長期遵循七分飽的習慣對很多人來說并不容易，很多時候總是吃完了才感覺太飽了，或者是饞嘴就想吃多一點。

下面這些方法可以幫助你：

01

少吃點主食  

米飯、饅頭、面條，主食吃多了常見的情況就是吃撐，最好合理搭配，不要一次性吃太多主食，感覺到輕微有飽脹感的時候，添加點其他食物即可。

02

了解自己的飯量  

貪多嚼不爛，很多人連自己每次能吃多少東西都不清楚，這樣就容易多吃。先了解食量后再去控制飲食，不會吃太飽，也不會挨餓。

03

放慢吃飯速度  

很多人在吃飯過程中狼吞虎咽，快速且大量攝入食物，還沒來得及發(fā)出吃飽的信號，可能已經(jīng)獲取過多食物了。

04

吃飯時專心致志  

現(xiàn)在很多人吃飯喜歡玩手機、看電視，無形中分散注意力，可能就忘記自己具體吃了多少東西，容易吃撐，獲取過多的熱量。

05

不要勉強光盤  

雖然節(jié)約糧食是美德，但經(jīng)常吃太飽讓身體受到損傷，可就得不償失。如果已經(jīng)感覺到胃部有飽脹感，就不要勉強自己繼續(xù)光盤行動了。

06

睡前不吃東西  

睡前2小時前結(jié)束晚餐為最佳。如果晚餐七分飽后很餓，可以喝點水或吃少許低熱量水果（比如櫻桃、草莓、菠蘿等），也可以試試通過看書、干一項自己喜歡的工作或做手工等方式轉(zhuǎn)移注意力。

總而言之，吃飯雖然是一件美事，但吃不對的話，美過頭了那也是不行的。七分飽飲食也不是讓你盲目節(jié)食！尤其是老人、少年兒童，平時飲食該有的營養(yǎng)一定要滿足。

想要身體健康，做到“飲食有節(jié)”是很有必要的，堅持頓頓飯七分飽，做健康中國人。

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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