外賣在我們的生活中開始扮演越來越重要的角色，那就讓我們來盤點一下外賣食品常見的高糖“陷阱”，注意下面三點，就可以在選擇餐廳或者點菜的時候不踩雷區(qū)，讓外賣和外食更加健康。

1、飲料中的糖分

飲料中的糖分是最容易被發(fā)現(xiàn)和控制的，包括奶茶、汽水、涼茶、果汁、奶昔等，熱量都很高。一些看起來健康的飲料，如果汁和各種水果做成的奶昔熱量也不容小覷，這些飲料的主要營養(yǎng)成分都是碳水化合物，是最常見的高糖“陷阱”。所以建議點餐的時候避免點額外的飲料，自己搭配一些不加糖的綠茶、蘇打水、或者無糖飲料，這樣可以輕松減掉熱量。

2、醬汁中的添加糖

醬汁是非常容易陷入的高糖“陷阱”之一，因為我們常常不注意菜中有多少調(diào)味料和醬汁，雖然醬汁往往是免費的，但并不是零熱量的。有的小伙伴為了減肥吃水煮菜，但是水煮菜沒有什么味道，所以就蘸著麻醬，殊不知麻醬的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過水煮菜本身。

3、主食

怎么樣才能選對主食呢？要避免“主食+主食”的組合，如粥+餃子或包子、比薩+意面、炒面+生煎包等，因為這些組合都以碳水化合物為主，應(yīng)該盡量避免這樣的搭配，以免碳水化合物攝入量超標(biāo)。

今天的科普就到這里結(jié)束了，如果大家有什么問題，可以評論留言或者私信我們，也可以加入我們的群聊，一起關(guān)注健康。再見！

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