隨著2025年被定為“體重管理年”，健康與科學(xué)控重的話題在校園內(nèi)愈發(fā)熱議。山大的同學(xué)們也開始關(guān)注怎樣才算是健康的體重，如何科學(xué)地減肥，如何吃得既美味又健康。
重塑肥胖觀念
要理解肥胖，首先要認(rèn)識(shí)到它是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括遺傳、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量、生活方式等。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)估體重的一種重要標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算法為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）2。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5到24之間被認(rèn)為是正常，24至28為超重，而28以上則屬于肥胖。
健康飲食，讓減重變得美味
在減重過(guò)程中，飲食的選擇至關(guān)重要。我們應(yīng)避免高熱量食物，如油炸食品、糖果和高脂肪肉類。建議保持飲食清淡，日鹽攝入不超過(guò)5克，烹調(diào)油的使用控制在20~25克以內(nèi)，而添加糖的攝入最好在25克以下。
一些簡(jiǎn)單且健康的宿舍食譜推薦：
營(yíng)養(yǎng)水果燕麥杯：將香蕉、燕麥、酸奶層層疊放，最后撒上豆?jié){粉，營(yíng)養(yǎng)又美味。 誠(chéng)意十足的蔬菜沙拉：將新鮮的西芹、黃瓜與生菜搭配，用調(diào)味料簡(jiǎn)單調(diào)味，酸爽怡人。 快速健身餐：煎兩個(gè)雞蛋，搭配雜糧飯，淋上一點(diǎn)醬油，10分鐘就能搞定。 皮蛋豆腐：經(jīng)典老少皆宜的美食，豆腐加皮蛋，再淋上你喜歡的調(diào)料汁，美味又減脂。 健康減重，循序漸進(jìn)妍妍的小貼士：體重管理并不意味著要吃得很少，健康減肥要從容不迫。理想的減重目標(biāo)是每月減少2到4公斤，6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重的5%到10%的下降，切勿影響身體健康。
這些簡(jiǎn)單又美味的宿舍神仙吃法，你還在等什么？快來(lái)分享你自己的神仙簡(jiǎn)餐吧！返回搜狐，查看更多
