首頁(yè) 資訊立冬來(lái)了，學(xué)會(huì)這三吃三喝三做好，身體溫暖健康一整冬！

立冬來(lái)了，學(xué)會(huì)這三吃三喝三做好，身體溫暖健康一整冬！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 10:38

#立冬聊健康#

立冬到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼，寒冷的冬季已經(jīng)悄悄拉開(kāi)了序幕。北風(fēng)一吹，鼻炎、咳嗽、感冒等癥狀紛紛找上門來(lái)。特別是抵抗力稍弱的人群，稍不注意就會(huì)被病菌“趁虛而入”。所以，在立冬之際，不僅要給衣服“加量”，更要在飲食、日常行為上多加注意，用對(duì)了方法，我們才能溫暖過(guò)冬，健康無(wú)憂。

今天我們來(lái)聊聊——立冬到底應(yīng)該怎么“養(yǎng)”？有一句俗語(yǔ)道出了其中的秘訣：“吃好三樣，喝好三樣，做好三樣”，每一項(xiàng)都在我們冬天的健康養(yǎng)護(hù)中扮演著關(guān)鍵的角色。照著做，既能驅(qū)寒保暖，還能補(bǔ)氣益血，調(diào)理脾胃，不僅讓你健康過(guò)冬，還讓你整個(gè)人氣色紅潤(rùn)。

01立冬應(yīng)吃好這三樣

1. 吃根類食物：潤(rùn)燥滋養(yǎng)，強(qiáng)身健體

冬季是養(yǎng)根的好時(shí)節(jié)，尤其是立冬，適合吃一些根莖類食物，這些食材根植于地底，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的生長(zhǎng)吸收了豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種礦物質(zhì)和維生素，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品。冬天最適合吃的根類食物包括胡蘿卜、山藥、白蘿卜、蓮藕等，既滋潤(rùn)又健康。

- 胡蘿卜：胡蘿卜素含量高，能夠增強(qiáng)免疫力，保護(hù)視力，還能起到抗氧化、抗衰老的作用。冬天多吃胡蘿卜，能幫你對(duì)抗寒冷和病毒。

- 山藥：健脾胃、補(bǔ)肺氣，尤其適合那些易感冒、容易咳嗽的人。

- 白蘿卜：有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，白蘿卜清涼利肺，有助于排出體內(nèi)毒素，減少呼吸道疾病的發(fā)生。

2. 吃黑色食物：養(yǎng)腎強(qiáng)身，溫補(bǔ)抗寒

冬季腎臟需要保護(hù)，黑色食物正是補(bǔ)腎的好幫手。黑色食物包含黑芝麻、黑豆、黑木耳等，這些食物能夠滋陰補(bǔ)腎，提高身體抗寒能力。

- 黑芝麻：富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素E，對(duì)頭發(fā)、皮膚和免疫力都有顯著的保健功效。

- 黑豆：營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含有較多的植物蛋白和膳食纖維，能夠幫助腎臟排毒。

- 黑木耳：清肺潤(rùn)腸，可以幫助身體清除積累的毒素，同時(shí)也是很好的免疫調(diào)節(jié)劑。

3. 吃堅(jiān)果：暖身補(bǔ)腦，提高免疫力

冬季是吃堅(jiān)果的好時(shí)節(jié)，核桃、栗子、杏仁等堅(jiān)果富含油脂和蛋白質(zhì)，可以增加身體的能量?jī)?chǔ)備，對(duì)抗寒冷。

- 核桃：含有豐富的脂肪酸和抗氧化成分，能保健大腦，防止冬季抑郁癥狀。

- 栗子：有“干果之王”的美譽(yù)，栗子富含淀粉和蛋白質(zhì)，有很好的補(bǔ)腎健脾作用。

- 杏仁：含有豐富的維生素E和多種礦物質(zhì)，有助于提高免疫力，防止冬季易發(fā)的感冒。

02立冬應(yīng)喝好這三樣

1. 喝紅棗姜茶：驅(qū)寒保暖，防寒感冒

冬季寒冷，早晚溫差大，容易導(dǎo)致手腳冰冷和感冒。紅棗姜茶是一款非常適合冬季的保暖茶飲，具有驅(qū)寒暖胃的效果。紅棗補(bǔ)氣血，生姜祛寒濕，蜂蜜潤(rùn)燥，可以說(shuō)是一舉多得。

制作方法：取3-4片生姜，5-6顆紅棗，煮20分鐘后加入適量蜂蜜即可飲用。這款茶能幫助身體抵御寒氣，適合早上飲用，給你一天的溫暖能量。

2. 喝枸杞菊花茶：清肝明目，緩解疲勞

冬季人們喜歡待在暖和的房間里，很容易眼干、頭暈、疲勞。枸杞菊花茶可以緩解這些不適。枸杞補(bǔ)肝腎、明目養(yǎng)血，菊花清熱解毒，兩者搭配清爽溫潤(rùn)，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼者飲用。

制作方法：取適量的枸杞和菊花用熱水沖泡10分鐘即可，下午或者晚上可以泡上一杯，有助于舒緩疲勞、清神明目。

3. 喝銀耳蓮子羹：滋潤(rùn)補(bǔ)水，提高免疫力

冬季氣候干燥，體內(nèi)水分流失快，尤其是皮膚和呼吸道容易干燥。銀耳蓮子羹是傳統(tǒng)的滋陰潤(rùn)肺佳品，銀耳富含膠質(zhì)，有助于提高免疫力，蓮子滋補(bǔ)安神，是冬天補(bǔ)水的好選擇。

制作方法：銀耳、蓮子提前泡發(fā)，加入適量冰糖，一起煮至軟糯即可。適合晚飯后或臨睡前食用，既潤(rùn)肺又助眠。

03立冬應(yīng)做好這三樣

1. 注意保暖：穿衣層次分明，頭頸腳不受寒

冬季，人體體溫調(diào)節(jié)能力降低，容易受寒，所以首先要做好的就是保暖工作。尤其是頭、頸、腳這三個(gè)部位，最容易散熱，必須重點(diǎn)防護(hù)。

- 頭部：頭部是人體散熱最多的部位之一，出門時(shí)可以戴上帽子，尤其是寒風(fēng)凜冽的天氣更應(yīng)注意。

- 頸部：冬天頸部很容易受寒，出門可以選擇戴圍巾，既美觀又保暖。

- 腳部：俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳部保暖尤其重要。可以穿上厚襪子，室內(nèi)穿保暖拖鞋，睡覺(jué)時(shí)最好也注意雙腳的溫度。

2. 規(guī)律作息：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

冬季夜長(zhǎng)日短，人體的陽(yáng)氣相對(duì)衰弱，這個(gè)時(shí)節(jié)宜養(yǎng)成早睡晚起的作息習(xí)慣，有助于滋養(yǎng)陽(yáng)氣，減少疲勞感。冬天早睡可以保持充足的體力和活力，早上則可以迎著陽(yáng)光適度運(yùn)動(dòng)，保持身體的活力。

3. 堅(jiān)持鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)，抗寒免疫

冬季雖然氣溫低，但適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，不僅能驅(qū)寒取暖，還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

- 適合的運(yùn)動(dòng)：冬天適合一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、跳繩等。既不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大壓力，也能達(dá)到健身效果。

- 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議選擇上午或者下午，陽(yáng)光充足時(shí)，避免清晨或深夜外出，以防寒氣入體。

立冬，是身體由“陽(yáng)”轉(zhuǎn)“陰”的重要時(shí)節(jié)。通過(guò)“吃好三樣，喝好三樣，做好三樣”，我們能夠有效調(diào)養(yǎng)身體，抵御寒冷，增強(qiáng)免疫力。這種從飲食到生活細(xì)節(jié)的全方位調(diào)理，不僅能讓身體更健康，也讓我們的生活更有溫度。這個(gè)冬天，照著做，讓自己和家人一起安然度冬，不生??！