一、亞健康的人應(yīng)該怎樣調(diào)理你知道嗎

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。當(dāng)人們處于亞健康狀態(tài)時(shí)，會(huì)因?yàn)樯硇某霈F(xiàn)種種不適而影響工作、生活和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時(shí)進(jìn)行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)理呢?專家針對(duì)幾種常見(jiàn)的亞健康癥狀分別給出了調(diào)理的方法：

　　1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見(jiàn)的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　3.體質(zhì)虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺(jué)，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　4.容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見(jiàn)主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因?yàn)?，只有保持心理健康，才能更好地體驗(yàn)生活、享受生活。

二、亞健康調(diào)理4方法

　　亞健康如何調(diào)理?隨著社會(huì)生活壓力的增加，很多年輕的上班族身體都已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，每日三餐也是隨便應(yīng)付，總感覺(jué)自己的體質(zhì)越來(lái)越差。亞健康同樣不容忽視。

　　亞健康調(diào)理方法

　　亞健康如何調(diào)理?當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候，因?yàn)檎炜措娔X，眼睛會(huì)感到很疲勞，不妨在每日的午餐時(shí)吃份鰻魚。鰻魚富含了維生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。

　　當(dāng)大腦疲勞的時(shí)候，堅(jiān)果，花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強(qiáng)記憶。堅(jiān)果內(nèi)富含了脂肪酸--亞油酸，被譽(yù)為“健腦食品”。堅(jiān)果內(nèi)的健腦物質(zhì)--卵磷脂和膽堿的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)效果非常理想。

　　亞健康如何調(diào)理?壓力過(guò)大時(shí)可以服用維生素C，平衡心理壓力。自己承受壓力時(shí)，消耗的食物會(huì)多出八倍，這時(shí)可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片，有利于身體健康。

　　脾氣不好時(shí)可以補(bǔ)充鈣，鈣質(zhì)可以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等都富含了鈣質(zhì)，可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃，清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯，有益于身體健康。

三、亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理方法

　　1、肺氣虛狀態(tài)

　　有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、脾陽(yáng)虛狀態(tài)

　　有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　3、腎陽(yáng)虛狀態(tài)

　　有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

　　4、肥胖疲勞狀態(tài)

　　有許多身體過(guò)于肥胖者，因體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心煩意亂狀態(tài)

　　有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　6、神經(jīng)衰弱狀態(tài)

　　有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)毒副作用，長(zhǎng)期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、 扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，希望你用飲食的方法使自己擺脫“亞健康”狀態(tài)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)理亞健康

　　生活中不少人都知道，運(yùn)動(dòng)能保健康，可具體怎么保，能預(yù)防哪些疾病，卻無(wú)人知道其中緣由。

　　第一，運(yùn)動(dòng)可改善心血管和呼吸功能，簡(jiǎn)單說(shuō)可使心肺耐力提高。比如上五樓，有人覺(jué)得很輕松，有人覺(jué)得喘不上氣，那么前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平就低。而心肺耐力對(duì)各種疾病的發(fā)生和早期死亡有著非常嚴(yán)重的影響。

　　第二，運(yùn)動(dòng)可降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動(dòng)、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)上述五項(xiàng)都有影響，另外還有家族史、吸煙。發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化以后，如果這個(gè)血管是冠狀動(dòng)脈，就會(huì)引起心肌供血不足，如果是腦動(dòng)脈，就會(huì)引起腦供血不足。

　　第三，運(yùn)動(dòng)有明顯的降血脂作用。原理是壞膽固醇沉積在動(dòng)脈壁，會(huì)促進(jìn)粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，而好膽固醇會(huì)把沉積的壞膽固醇清理掉。運(yùn)動(dòng)的作用就在于可以降低壞膽固醇，升高好膽固醇。

　　第四，運(yùn)動(dòng)可以控制體重，一個(gè)人的體重是否可以得到良好的控制，就在于吃動(dòng)平衡。你攝入的熱能和消耗的熱能是相等的，體重是零變化。如果吃得多，動(dòng)得少，體重就會(huì)增加。反之體重會(huì)下降。

　　此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力。最新科學(xué)研究表明，常年堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減緩腦萎縮、增加大腦灰質(zhì)，減少老年認(rèn)知障礙或者老年性癡呆發(fā)病率，延緩衰老。

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