個人健康與運動記錄表

日期

運動類型

持續(xù)時間(分鐘)

運動強度

心率(次/分鐘)

距離(公里)

熱量消耗(千卡)

水分攝入(毫升)

晨起體重(公斤)

晚餐后體重(公斤)

備注

表格說明

1.運動類型：填寫進行的運動項目，如跑步、游泳、騎行、瑜伽等。

2.持續(xù)時間：記錄運動的總時長。

3.運動強度：根據(jù)自身感受選擇，如輕松、中等、激烈等。

4.心率：記錄運動過程中的平均心率，有助于評估運動強度。

5.距離：記錄運動過程中走過的距離，適用于有距離要求的運動。

6.熱量消耗：根據(jù)運動類型和強度估算消耗的熱量。

7.水分攝入：記錄運動前后的水分攝入量，保證水分補充充足。

8.晨起體重：記錄每日早晨起床后的體重，有助于觀察體重變化。

9.晚餐后體重：記錄晚餐后的體重，觀察飲食對體重的影響。

10.備注：記錄任何特別的感受或遇到的問題。

日期

運動項目

運動時長(分鐘)

強度等級

心率區(qū)間(次/分鐘)

消耗熱量(千卡)

水分攝入(ml)

體重變化(kg)

血壓(mmHg)

血糖(mmol/L)

備注

表格說明

1.日期：記錄運動當天的日期。

2.運動項目：填寫具體的運動種類，如慢跑、游泳、健身操等。

3.運動時長：記錄單次運動的持續(xù)時間。

4.強度等級：根據(jù)運動時的心跳或呼吸速率選擇強度等級（低、中、高）。

5.心率區(qū)間：記錄運動時的平均心率范圍。

6.消耗熱量：估算本次運動消耗的熱量。

7.水分攝入：記錄運動前后的水分攝入量。

8.體重變化：記錄運動前后的體重變化。

9.血壓：記錄運動前后的血壓值。

10.血糖：記錄運動前后的血糖水平。

11.備注：記錄任何特殊情況或運動感受。

日期

運動類型

運動時長(分鐘)

運動強度

每公里配速

總熱量消耗(千卡)

水分攝入(ml)

睡眠時長(小時)

心理狀態(tài)

特殊事項

表格說明

1.日期：記錄每次運動的日期。

2.運動類型：具體說明運動項目，如跑步、騎行、力量訓練等。

3.運動時長：本次運動的總持續(xù)時間。

4.運動強度：根據(jù)自我感受選擇，如輕松、一般、激烈等。

5.每公里配速：跑步時的平均速度，單位為分鐘/公里。

6.總熱量消耗：根據(jù)運動類型和時長估算的熱量消耗。

7.水分攝入：運動前后的水分攝入總量。

8.睡眠時長：當天睡眠的總時長，有助于恢復和恢復。

9.心理狀態(tài)：記錄運動時的心理感受，如愉悅、疲憊、專注等。

10.特殊事項：如有任何特殊情況或運動中的亮點，在此記錄。

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