#春日領(lǐng)好運#

跑一休一，今天是跑步的日子，把跑步配速降下來了。

過完年以后，我跑步的配速明顯的不自覺的提高了。但是有時候也感到腳步沉重，跑完以后膝蓋和腳踝有點不舒服。

昨天在城市運動公園逛的時候，剛好有一位跑步的大神，正在義務(wù)給大家分享跑步經(jīng)驗。我就站在旁邊聽一聽。

大神看起來精神矍鑠，他說他六十五歲了，但看起來一點也不像，我覺得就剛五十歲的樣子（沒好意思拍照片）。

他分享了自己多年的跑步經(jīng)驗，提到了五十歲以上人群跑步的注意事項。特別強調(diào)：這個年齡段跑步，千萬不能和年輕人拼速度，一定要慢慢跑，配速七分到八分，心率130到150之間，健康跑，這樣才能跑得長久。

聽了他這么說，我才明白，我最近膝蓋和腳踝不舒服，就是因為跑快了。其實我雖然一直提醒自己健康跑，但經(jīng)過一個冬天的堅持，厚積薄發(fā)春天不由自主就跑快了，忘記了自己的年齡。

今天，我就改變了跑步的方式。慢慢地跑，讓自己的呼吸保持平穩(wěn)，腳步輕盈而有節(jié)奏。

剛開始慢下來，還有點不習慣，感覺像被束縛了手腳，都不知道怎么邁步了，好不容易調(diào)整好呼吸和步伐，可心里卻有點空落落的，跑得這么慢能起到鍛煉的效果嗎？一公里的路程，怎么這么漫長，手機怎么還不報數(shù)呀？

當跑到三公里的時候，已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這樣的速度，輕輕松松，還可以東看看西瞧瞧，看看路邊的樹，聽聽鳥的叫聲，身體沒有一絲疲憊感，只有滿滿的愉悅。

不知不覺五公里結(jié)束，沒有氣喘吁吁，沒有膝蓋和腳踝的不舒服，雖然用時39分鐘，比前一陣子慢了4分鐘，配速從七分十二秒降到七分四十秒。但心跳平穩(wěn)，身心滿足而又愉悅，真是一種享受。

輕輕松松的上樓，做做拉伸。下午又和閨蜜們一起出去玩，沒有一點疲憊感，不像前一陣子，跑完就得好好休息一天。

退休婦女，不再是追求激情與速度的年輕人。我跑步，是為了擁有健康的身體，享受美好的生活。慢慢跑，是認清自己的年齡，對自己身體的尊重。

人生就像一場馬拉松，不在乎一時的快慢，而在于能否堅持到最后。退休婦女，選擇了慢慢跑，選擇了健康的生活方式，這是一種積極的生活態(tài)度。更需要科學的方法，來做保障。

未來的日子，我要時刻提醒自己慢慢跑，讓自己跑得更輕松，更長久…

三月第五個五公里，把配速從七分十秒降到七分四十秒了

我是靜待，退休婦女，一個人健康跑。不拼速度，不追跑量，慢慢跑，跑一休一，每次五公里，爭取跑到老。

用文字記錄跑步，讓跑步在生命中有跡可循。謝謝你的閱讀！