在外面吃飯時保持健康飲食需要一些計劃和策略，以下是一些建議：

1. 選擇健康的食物：在餐館或外賣店選擇健康的食物，例如蔬菜沙拉、烤雞肉或烤魚等。避免選擇高脂肪、高糖和高鹽的食物。

2. 控制食物份量：在外面吃飯時，常常會面臨食物份量過大的問題?？梢韵蚍?wù)員要一個打包盒，把剩下的食物帶走，以避免過度進食。

3. 避免過多的調(diào)料和醬汁：過多的調(diào)料和醬汁會增加食物的熱量和脂肪含量?？梢砸蟛宛^少放調(diào)料或醬汁，或者選擇低脂醬汁。

4. 選擇低卡飲品：如果需要喝飲料，可以選擇低卡飲品，例如礦泉水、茶或咖啡。避免選擇高糖飲料。

5. 多吃蔬菜：在外面吃飯時，常常會面臨蔬菜過少的問題?？梢砸蟛宛^多加一份蔬菜，或者選擇吃自助餐，這樣可以確保攝入足夠的蔬菜。

6. 慢慢享受食物：在外面吃飯時，常常會面臨時間緊張的問題。但是，慢慢享受食物可以幫助我們更好地控制食物份量，也可以更好地享受美食。

總之，在外面吃飯時保持健康飲食需要一些計劃和策略，選擇健康的食物，控制食物份量，避免過多的調(diào)料和醬汁，選擇低卡飲品，多吃蔬菜，慢慢享受食物。這些策略可以幫助我們在外面吃飯時保持健康飲食。

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