?央視推薦的健康作息指南
想要邁向更健康、更充實(shí)的生活嗎？跟著央視推薦的作息時(shí)間表，調(diào)整你的生活方式吧！

7:00起床：研究發(fā)現(xiàn)，早上5:20-7:00起床的人，血液中某種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。所以，7點(diǎn)之后起床更健康哦！

7:00-7:20洗漱：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒腐蝕，保持口腔健康。

7:20-8:00早餐：早餐必須吃，能提供能量和維持血糖水平穩(wěn)定，讓大腦保持敏銳和活力。

?♂? 8:30-9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)：清晨免疫系統(tǒng)功能較弱，建議選擇步行、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)。

9:30-11:30安排困難的工作：研究表明，上午9點(diǎn)到12點(diǎn)之間頭腦最清醒，此時(shí)工作效率最高。

10:30放松片刻：用眼1小時(shí)要休息10分鐘，讓眼睛和精神得以放松。

11:00吃點(diǎn)水果：中午血糖會(huì)下降，水果是最佳加餐食物，補(bǔ)充維C和微量元素。

? 12:00-13:00午餐：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為下午的工作做好充足準(zhǔn)備。

13:00-14:00午休：午餐后30分鐘左右午休，睡眠時(shí)間15-30分鐘為宜。

14:00-16:00做創(chuàng)意性工作：午后思維活躍，適合做創(chuàng)意性工作。

? 16:00-16:15下午茶：下午工作間隙吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量，緩解壓力和疲勞。

16:15-17:00做細(xì)致性工作：此時(shí)身體和大腦都處于巔峰狀態(tài)，安排細(xì)致工作更高效。

17:00-19:00晚餐時(shí)間：晚餐多吃清淡易消化食物，吃7分飽即可。

?♀? 19:30-20:00鍛煉：晚餐后半小時(shí)開始鍛煉，選擇溫和的快步走、慢跑或游泳。

20:00看書或看電視：放松一下有助于睡眠，但不要躺在床上看電視哦！

21:30泡腳或洗澡：睡前半小時(shí)泡腳有助于溫暖入眠。

22:30上床睡覺：十一點(diǎn)人體各項(xiàng)器官開始休息期了，放松睡個(gè)好覺吧！

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