人們防治卒中，其實(shí)質(zhì)是為了大腦健康。只有腦健康，才能全身心的健康。因?yàn)榇竽X是我們?nèi)梭w的中樞系統(tǒng)，它支配著我們?nèi)梭w的身心活動(dòng)。如果大腦不夠健康，那么人的身體就會(huì)出現(xiàn)大危機(jī)。腦健康，才是我們的至高目的。

卒中防治與保持腦健康，其實(shí)并無矛盾，而是相輔相成。如果想要自己的大腦更健康，該怎么做呢？

1、充足睡眠

大腦和我們的睡眠息息相關(guān)。睡眠過程中大腦處于一個(gè)修復(fù)狀態(tài)，能夠移除一些垃圾和毒素，也能為我們大腦提供能源，讓我們一天保持清醒狀態(tài)。而睡眠不足會(huì)讓大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦的正常細(xì)胞，導(dǎo)致大腦萎縮。所以擁有一個(gè)充足的睡眠對大腦健康非常重要。但是現(xiàn)代有大量人群都患上失眠，出現(xiàn)睡眠障礙。我們在平時(shí)不管多忙，盡可能讓自己有足夠的睡眠時(shí)間，大腦得到足夠的放松，這樣才能讓我們每天都有充沛的精力。

對于年輕人，由于精力足，扛得住，對熬夜并不放在心上。其實(shí)不然，熬夜可打亂生物鐘，阻止正常的生物代謝，也阻斷了睡眠中腦組織的自我重新修復(fù)功能。保證每晚7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓腦細(xì)胞生存下來，可以保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。

充足的睡眠是最好的腦保護(hù)劑。

2、適當(dāng)減壓

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展速度越來越快，很多人生活中都有不小的壓力。

工作沒預(yù)期完成，錢掙的不夠花，升職加薪無望，競爭卻越來越大，每個(gè)人都有壓力。其實(shí)壓力變成動(dòng)力，還是壓力成為壓倒自己的最后一棵稻草，關(guān)鍵是我們?nèi)绾慰创@些外界壓力，內(nèi)心如何平衡，如何化解壓力。

過高的壓力會(huì)讓我們喘不過氣，也會(huì)讓我們的大腦變得萎縮，變得緩慢，還會(huì)引起很多疾病。所以我們在日常生活中一定要學(xué)會(huì)自我解壓，避免出現(xiàn)一些抑郁、焦慮的情況，讓我們的大腦保持在放松狀態(tài)才是最好的。

抑郁、焦慮在現(xiàn)代社會(huì)中更是常態(tài)，不要害怕，也不用恐懼。正確面對，采用適當(dāng)?shù)氖杞馔緩娇扇〉檬掳牍Ρ兜男Ч?/p>

傾訴、旅游、聽音樂、運(yùn)動(dòng)和多讀書都是減壓的好方法。

3、平衡飲食

民以食為天，每個(gè)人都離不開飲食，飲食是生命之本。食物能給我們提供能量，完成新陳代謝，但是如果飲食失衡，搭配不好，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。因此吃得好很重要。

大腦和其他器官一樣，也有自己喜歡和討厭的食物。高糖、高油、高鹽等食物是大腦討厭的，不僅會(huì)損害大腦中的多巴胺系統(tǒng)，還會(huì)影響智商，增加老年癡呆癥發(fā)病率，需要少吃。而大腦喜歡的食物，如果經(jīng)常吃，不僅提高注意力，還會(huì)讓大腦越來健康。大腦喜歡的食物其實(shí)就是人們常說的健康食品，包括：魚類、豆類、橄欖油、花生、堅(jiān)果（核桃）、蔬菜和水果等。

最佳飲食就是平衡、多樣、適量飲食！

4、終生學(xué)習(xí)

很多人都說，活到老，學(xué)到老。這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)能讓我們的大腦處于思考狀態(tài)，能提升我們的記憶力，保持腦部健康，平時(shí)我們可以堅(jiān)持每天都學(xué)習(xí)一點(diǎn)東西，這樣能夠培養(yǎng)我們的興趣愛好，鍛煉我們的思維能力。只不過要注意平時(shí)一定要適當(dāng)用腦，要做到勞逸結(jié)合，要不然大腦也會(huì)生病的。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：一段時(shí)間沒有學(xué)習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍，跟不上其他人的腳步。其實(shí)，這個(gè)現(xiàn)象就是“用進(jìn)廢退”。隨著年齡的增長，人的大腦開始衰退，如果不去學(xué)習(xí)新事物，那么大腦中的海馬體受到的刺激就會(huì)減少，腦力就不如以前。相關(guān)研究表明，學(xué)習(xí)一門新語言能夠增加大腦中相關(guān)區(qū)域的大腦灰質(zhì)，從而促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)習(xí)一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新舞蹈，都有利于大腦功能的改善，刺激新的神經(jīng)元形成，還能預(yù)防老年癡呆癥。

人老了，學(xué)不動(dòng)了，其實(shí)這是借口！

5、習(xí)慣運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)讓大腦更發(fā)達(dá)。運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉身體，同時(shí)也是鍛煉大腦。事實(shí)上，它還能提高大腦的運(yùn)作質(zhì)量，從而增強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力等。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣和血液運(yùn)輸?shù)酱竽X中，為腦細(xì)胞提供一個(gè)滋養(yǎng)的環(huán)境。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持六個(gè)月或一年以上中等強(qiáng)度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。有研究發(fā)現(xiàn)，健康受試者和患者在運(yùn)動(dòng)之后，海馬體大小增加為16%和12%；而沒有運(yùn)動(dòng)人群的海馬體大小并沒有發(fā)生變化。

建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少30分鐘。不過世界上的運(yùn)動(dòng)有許多種，一定要根據(jù)不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)。青少年，籃球、足球、排球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，可以能提升大腦的反應(yīng)速度。中年人，瑜伽、慢跑、爬山等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速新陳代謝率。老年人，可嘗試溫和的運(yùn)動(dòng)，如走路、太極等。

讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣！

6、合理社交

社交需求是人的一種自然需求，同時(shí)一個(gè)人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)，社交網(wǎng)絡(luò)較大的人，大腦中白質(zhì)纖維束的連接性更好。結(jié)識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，獲取新靈感和想法，這些都是大腦的潤滑劑。

特別是面對面的交流時(shí)，大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)，對大腦來說也是一種有效鍛煉。但萬事皆有度，過多的社交也會(huì)導(dǎo)致時(shí)間的浪費(fèi)，精力過多的支出， 讓人難以靜下心來，讓人心力交瘁，腦力也受累。

7、及時(shí)治病

大腦疾病，會(huì)直接影響腦健康。如卒中可直接導(dǎo)致偏癱、偏盲、偏身感覺障礙，也會(huì)造成記憶、智力下降。當(dāng)大腦出現(xiàn)的疾病讓我們無計(jì)可施時(shí)，為了防止病情的進(jìn)一步加重，還是應(yīng)該去醫(yī)院好好地檢查自己的大腦。在醫(yī)院治療期間，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，配合醫(yī)生的治療方式，這樣才能讓病情更快地好起來。當(dāng)然更重要的是，應(yīng)該是預(yù)防，預(yù)防腦疾病的發(fā)生。

大腦是一個(gè)非常重要的器官，所以我們在平時(shí)一定要注意腦部健康。腦部健康不僅會(huì)影響著我們其他部位的健康，還與我們的精神健康息息相關(guān)。

8、保護(hù)血管

大腦有很多根血管，可以進(jìn)行血液物質(zhì)交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會(huì)供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能障礙，甚至威脅生命。

因此需要控制血管危險(xiǎn)因素，尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時(shí)吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。

少吃或不吃脂肪、糖類過高的食品，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。平時(shí)要定期監(jiān)測各項(xiàng)指標(biāo)，如血壓、血糖、血脂，頸動(dòng)脈超聲、下肢血管超聲，做好每年的體檢。

作者介紹：盧旺盛

副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士

強(qiáng)聯(lián)智創(chuàng)（北京）科技有限公司 首席醫(yī)學(xué)專家

北京天壇普華醫(yī)院神經(jīng)外科 副主任醫(yī)師返回搜狐，查看更多