首頁資訊「健康指南」探索正確的跪坐姿勢，緩解“坐姿”帶來的健康問題

「健康指南」探索正確的跪坐姿勢，緩解“坐姿”帶來的健康問題

來源：泰然健康網時間：2025年04月14日 03:06

近期，小編頻頻訴苦于腰酸背痛之困擾，卻鮮見其從事繁重體力勞動，亦或如我般日常鍛煉。顯然，這些癥狀多與辦公室久坐息息相關：頸椎病、腰肌勞損乃至腰椎間盤突出，統(tǒng)統(tǒng)都是“坐”出來的。不恰當的坐姿對身體的危害不容忽視。因此，本文旨在為您推薦一種健康的坐姿。

首先，我們需關注坐姿對頸椎與腰椎的影響。在健康坐姿下，腰椎應保持微前突和自然彎曲的狀態(tài)。若長期腰椎后突，將可能導致腰椎間盤突出、腰部肌肉酸痛，以及頸背部疲勞等問題。值得注意的是，脊柱這一人體主要支柱，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及4塊尾骨通過椎間盤和韌帶精心連接而成，其結構之復雜不言而喻。

人體最自然的姿勢是直立站姿，此時從側面觀察，成年人的脊柱呈現(xiàn)出一個優(yōu)雅的S型曲線，這也是最健康的體態(tài)。然而，坐姿與站姿在脊柱形態(tài)上有著顯著的不同。盡管有學者提出，在坐姿狀態(tài)下，脊柱越接近自然直立時的狀態(tài)越有益于健康，但遺憾的是，大多數人在坐著的時候，由于骨盆向后傾轉，導致背下端的骶骨也隨之傾轉，這使得脊柱的形狀從優(yōu)雅的S形轉變?yōu)楣靶?。這種變化會給椎間盤帶來巨大的壓力，增加其損傷或彎曲變形的風險。

那是否存在一種坐姿，能讓人的脊柱更接近直立時的狀態(tài)呢？答案是肯定的。最理想的坐姿非跪坐莫屬。在古代，這種坐姿被稱為正坐，有人誤以為古人采用這種坐姿僅僅是為了遮羞，并無實質性益處。然而，事實并非如此。跪坐不僅有助于保持脊柱的自然曲線，還能增強腿部肌肉的力量和靈活性。雖然跪坐久了膝蓋可能會感到不適，但這并不能否認其帶來的諸多好處。至于有人擔憂日本人因喜愛正坐和盤腿而導致的羅圈腿問題，這其實是對跪坐的一種誤解。
要正確理解正坐的含義，我們需要確保腳后跟、兩腿和膝蓋都保持并攏，同時保證腳、腿的擺位與膝蓋的方向保持一致。在這種坐姿下，股骨和脛骨，也就是大腿和小腿，能夠保持在同一直線上，而坐骨則垂直向下，使得骨盆保持端正，從而避免對膝蓋造成不良影響。此外，這種坐姿還是膝關節(jié)受傷者在術后進行關節(jié)康復訓練時的理想動作。特別需要強調的是，若膝蓋分開，會導致股骨外轉，進而引發(fā)骨盆外散，最終造成腿部外擴，形成惡性循環(huán)。
因此，只要您能保持標準的正坐姿勢，將能享受到諸多益處。正坐有助于預防駝背，使人自然而然地保持上半身的挺直。同時，它還能改善胃部的血液循環(huán)，從而增強消化功能，緩解便秘問題。更為重要的是，對于男性而言，正坐更是健康的一大保障，能有效降低陽痿的發(fā)病率。

然而，值得注意的是，即使在保持正確的正坐姿勢時，也存在著一定的風險。由于正坐時腳掌前半部分，即跖骨，容易受到壓迫，因此可能會引發(fā)應力性骨折。對于那些膝蓋和腳踝曾受過傷的人來說，更是需要格外小心。如果發(fā)現(xiàn)自己無法長時間正坐，這可能意味著髖膝踝關節(jié)存在某些問題。在嘗試正坐的同時，建議配合相應的改善動作進行練習。畢竟，正坐看似簡單，實則蘊含著不少技巧，我們務必遵循循序漸進、量力而行的原則。

關于正坐的起源，存在著多種假說，其中“半地穴說”備受推崇。商周時期，人們居住在半地穴式建筑中，為了抵御潮濕并保持溫暖，他們會在地上鋪上厚厚的軟墊。這樣的設計使得人們可以輕松地坐在地上，既便捷又舒適。那么，在現(xiàn)代的春暖花開時節(jié)，當我們外出踏青、享受野餐時，是否也可以嘗試一下這種正坐的方式呢？

這段文字介紹了正坐的起源，并指出其與半地穴式建筑的關系。在商周時期，人們?yōu)榱诉m應寒冷潮濕的環(huán)境，選擇了居住在半地穴中，并在地上鋪設軟墊以保持溫暖和舒適。這種正坐的方式，不僅僅是一種古老的習俗，更是一種智慧的體現(xiàn)。那么，在今天的春日里，當我們外出踏青、享受陽光時，是否也可以嘗試這種正坐的方式，感受那份古老與現(xiàn)代的交融呢？