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1、避免跳過(guò)早餐 早餐被認(rèn)為是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗鼮樯眢w提供能量，幫助您全天保持活躍。 健康專家建議您早上醒來(lái)后立即吃均衡的早餐，以補(bǔ)充能量。吃一碗燕麥，水果或......

1、避免跳過(guò)早餐

早餐被認(rèn)為是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗鼮樯眢w提供能量，幫助您全天保持活躍。

健康專家建議您早上醒來(lái)后立即吃均衡的早餐，以補(bǔ)充能量。吃一碗燕麥，水果或堅(jiān)果以及一杯果汁。

忙碌的媽媽保持健康活躍的10條秘訣

2、吃富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3是在雞蛋，沙丁魚，亞麻籽，鮭魚和核桃等食物中發(fā)現(xiàn)的健康脂肪。吃含omega-3脂肪酸的食物有助于減少抑郁和焦慮感，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并減輕阿爾茨海默氏病的癥狀。

3、吃健康的零食

不要喝不健康的垃圾食品，因?yàn)樗鼈儧](méi)有營(yíng)養(yǎng)。相反，您可以在家中切一些黃瓜，甜椒，西紅柿和一些您喜歡的水果，制作自己的健康零食。將它們包裝在盒子中，整天作為小餐，以保持較高的能量水平。

4、多吃營(yíng)養(yǎng)食品

忙碌的媽媽保持健康活躍的`10條秘訣

避免進(jìn)食高度加工的食物，快餐和高糖食物，因?yàn)樗鼈儗?duì)身體有害無(wú)益。

相反，應(yīng)注意均衡飲食，包括健康，新鮮的食物，如水果，蔬菜和全谷類。

5、提前計(jì)劃好用餐

提前計(jì)劃飲食是跟蹤和保持健康飲食的好方法。

根據(jù)您的特定食物需求，計(jì)劃早餐，午餐，晚餐和小吃以及您最喜歡的食物。這將為您節(jié)省大量時(shí)間，尤其是在您的工作時(shí)間很緊的情況下。

6、運(yùn)動(dòng)

無(wú)論您忙碌的一天如何，都要抽出時(shí)間鍛煉身體，以改善身心健康。

這有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫力，并使您頭腦清醒。嘗試在早上進(jìn)行15分鐘的鍛煉，如果您沒(méi)有時(shí)間，請(qǐng)?jiān)谕砩习才佩憻挕?/p>

7、多喝水

全天多喝水，以免脫水。即使您整天正在做家務(wù)或參加辦公室會(huì)議，也要每天注意至少8杯水。身體脫水會(huì)使您感到虛弱和疲勞。

8、休息

晚上獲得充足的睡眠以改善情緒并減輕壓力，因此第二天早上醒來(lái)時(shí)，能量就會(huì)恢復(fù)。嘗試每晚至少睡7-8個(gè)小時(shí)。

9、為自己騰出時(shí)間

就像健康飲食對(duì)獲得最佳健康和福祉至關(guān)重要一樣，照顧好自己也同樣重要。

每個(gè)星期天在皮膚護(hù)理上花費(fèi)30分鐘至1個(gè)小時(shí)，在浴缸中享受比平常更長(zhǎng)的放松時(shí)光，將雙臂伸向親人，或者閱讀一本喜歡的書。

10、冥想

正念冥想可讓您增強(qiáng)對(duì)自己和周圍環(huán)境的意識(shí)，增強(qiáng)專心，減輕壓力并促進(jìn)良好睡眠的能力。定期練習(xí)冥想將幫助您應(yīng)對(duì)成為母親的要求。

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