人啊，要是在非常困的情況下，無論是什么誘惑，那都是浮云，就想趕緊合上眼皮子，躺在一張柔軟的床上，進入美美的夢鄉(xiāng)。

睡覺可以讓我們的身體更加的健康，我們的大腦也會在這個過程中開始“自己洗腦”，讓我們的大腦更加的干凈，無論再困再累，經(jīng)過一夜的睡眠都會得到恢復(fù)。

俗話說得好“一日之計在于晨”，無論是對哪個國家來說，早睡早起都是一種最健康的睡眠方式，一般我們的身體在夜間11點——3點的時候就會開始排毒，所以我們只要在11點的時候進入夢鄉(xiāng)就好。

早起好處多，那我們早上幾點起，對身體好呢?

堅持早起，身體會收獲意想不到的驚喜，有相關(guān)研究表明，早期身體會更有活力，腦袋會更加的靈活，注意力更集中，有助于工作與學(xué)習(xí)。難道這就是為什么高中生的起床時間比雞還早的原因嗎?

美國德克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，早早起的人做事效率更高，因為他們有更的時間做自己前一天沒有完成的事情。難道這就是為什么你還在賴床，然后你的媽媽總是把你被子一掀，然后說自己飯也吃過了，衣服都洗了，地也脫了，然后還把你罵一通的原因嗎?

加拿大多倫多大學(xué)研究則表示，早起，人覺得自己更加的幸福，因為早起，然后接觸到由微弱慢慢強烈的陽光，人也會變得很有成就感，覺得自己會是一個很棒的人，生活會更加自律，心情也會因此更好，心態(tài)健康，抑郁癥發(fā)生的幾率都很少，為人會很好相處，就像是早晨的陽光，讓人感覺到朝氣蓬勃。

早期的好處這么多，那幾點起好呢?

其實有一個公認的最佳起床時間就是早上6點，在中醫(yī)上講，早晨是我們身體陽氣生發(fā)的時候，有助我們身體腎氣還有陽氣的補充，這個時間段也有助于排便。

對于這個答案，我們不能直接就是生搬硬套在自己的身上，因為年齡的不同，起床時間也是不一樣的。就像老年人本來就不像年輕人有熬夜的習(xí)慣，睡得早，起的也就早，大多數(shù)老年人在早上5點的時候就已經(jīng)醒了。

還有現(xiàn)在學(xué)習(xí)緊張的高中生，有時候趕上早讀5:30就起了，有些上班時間幾班倒的人，有時候早上10點都不一定起得來，所以早上6點這個答案并不適合所有人。早上幾點起做最好，也沒有確切的答案。

《健康中國行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7——8小時就好。《中國居民膳食指南》表示成年人保持8小時左右的睡眠，正在發(fā)育的兒童和青少年保持9小時的睡眠，老人建議達到6小時就好。

無論是幾點起的，都要注意要早點睡，不要熬夜才是最重要的。

早起身體好，堅持3件小時，更助于長壽

1. 醒來先賴一會床

我們的身體經(jīng)過一夜的時間，血液的循環(huán)較慢，要是一個鯉魚打挺起床，或者突然坐起來，就會容易頭暈，因為你的到啊一時間沒有得到新鮮的血液輸送，導(dǎo)致大腦缺氧、缺血。所以起床后建議早被窩里面賴一會，可以伸伸胳膊，在被窩里翻來翻去，5分鐘時間，就可以讓身體更加的清醒。

2. 刷牙后喝杯水

我們的口腔睡覺的時候基本是處于密閉的狀態(tài)，口腔里面的細菌就會大量地繁殖，建議早上第一時間就是在進食之前先好好刷牙，避免真的“病從口入”。然后再喝一杯水，經(jīng)過一夜的新陳代謝，我們的血液鼻尖粘稠，腸胃比較空，身體也缺水，這時候喝一點水，就可以讓器官一個個的都清醒過來，開始新一天的工作。促進腸胃的蠕動，預(yù)防便秘，利尿，幫助身體排出毒素和廢物，最好有排便的習(xí)慣。

3. 一頓好早餐很重要

一頓營養(yǎng)豐富的早餐，可以維持我們上午的工作。早餐避免重口味的，盡量清淡，避免早上發(fā)生低血糖、頭暈的癥狀發(fā)生，影響工作學(xué)習(xí)。一頓豐富的早餐含有蛋白質(zhì)、水果蔬菜、粗糧等。

早上也是養(yǎng)生的黃金時間，做好3件事，助你長壽，我們的生活被工作填滿，也要好好照顧自己，早上起來還可以運動運動，跑步、瑜伽、太極等，也可以幫助我們喚醒身體，更有活力的開始美好一天。

關(guān)于睡覺還有一件事相信大家都深有同感，就是像下午好好的補個覺，但是一不小心睡發(fā)哦天黑，醒來之后并沒有感覺身體很有精神，相反心情會莫名的開始有點小傷感，就像是全世界都把自己拋棄了一樣。

睡覺是一件很享受的事情，為什么傍晚醒來會有一種“空虛感”?

首先我們要知道下午這個時間段，并不是我們正常的睡眠周期，也就是水下午睡覺時間太長，其實只是在打破我們的睡眠規(guī)律。

然后我們的身體就會分泌很多的皮質(zhì)醇，這是一種會影響我們身體情緒的物質(zhì)，要是量過多，就會導(dǎo)致我們情緒低落，有一種全世界都拋棄了自己的個孤獨感。

美國康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家表示，午睡10——20分鐘，就可以讓我們身體達到舒適，提高我們的記憶力還有工作的效率。所以午睡的時候，還是乖乖地給自己定一個鬧鐘吧。

綜上所述，睡覺這件事占了我們?nèi)松种坏臅r間，早睡早起，堅持有助于長壽的3件小事，好處多多。

參考文獻：

1. 幾點起床最健康?(建議永久收藏)2018-07-24 21:51·濰坊高新融媒

2. 晨起堅持6件事 身體越來越健康2019-08-28 11:30·中國經(jīng)濟網(wǎng)

3. 午覺睡一下午，醒來為什么有"被全世界拋棄"的感覺?2021-11-05 09:41·科普中國

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