隨著生活水平的不斷提高和健康意識的不斷增強，大眾對養(yǎng)生話題的關(guān)注度近年來一直在不斷攀升。尤其是對早晨起床后該如何養(yǎng)生，絕大數(shù)人都是十分重視的。

因為在早晨剛起床時，人體各項機能都處于剛剛蘇醒的狀態(tài)，此時如果出現(xiàn)了錯誤行為，是很容易對身體健康造成危害的，早晨養(yǎng)生到底應(yīng)該怎么做呢？

1、慢起床

睡醒時首先要注意的就是慢起床，因為此時人體的精神狀態(tài)雖然已經(jīng)比較清醒，但全身的血液循環(huán)速度卻是比較低的。如果起身過猛，很可能會因腦部供血不足而引發(fā)危險。

所以在早上睡醒后，建議大家等待3~5分鐘再慢慢起身。在等待過程中，可以適當伸展一下四肢，轉(zhuǎn)動一下頭頸，這對于促進血液循環(huán)是有一定幫助的。

2、刷牙

早晚各刷一次牙是保護牙齒健康的最基本要求，所以在晨起以后，一定要養(yǎng)成及時刷牙的好習(xí)慣。而且務(wù)必要端正刷牙態(tài)度，不可過度敷衍。

刷牙時長最好保持在3分鐘以上，且刷牙過程中一定要通過正向、橫向、斜向三個方向?qū)ρ例X內(nèi)側(cè)、外側(cè)進行全面徹底的清潔。

3、喝水

晨起后喝一杯溫開水有利于身體保養(yǎng)是很多人都聽說過的養(yǎng)生知識，不過對于晨起后到底為什么應(yīng)該喝水，很多人則了解不足。

其實晨起后喝水主要有兩種作用，第一種是稀釋血液，降低血液粘稠度，可以很好的改善血液循環(huán)、預(yù)防血管堵塞。

而第二種作用則是滋潤腸道、提高腸胃蠕動力，對于促進排便、保養(yǎng)腸胃是非常有好處的。

4、吃早飯

早飯不僅要吃，而且一定要按時吃。一般情況下，建議大家在7點~9點之間食用早飯。如果食用時間過晚，很可能會因長時間空腹而導(dǎo)致腸胃不適。

此外，對于早飯食物的選擇，也一定要多加留意。清晨起床時由于腸胃功能較為薄弱，是不宜食用高油、高脂類難消化食物的。

5、晨練

保持良好的晨練習(xí)慣對增強體質(zhì)、促進代謝是非常有好處的。不過需注意的是，晨練的鍛煉時間以及鍛煉量應(yīng)當謹慎選擇。

如果在早飯前進行晨練，鍛煉強度不宜過大，否則可能會出現(xiàn)低血糖問題。

則需在進食后等待半小時，千萬不要剛結(jié)束進食就立刻進行體育活動，這是很容易引發(fā)消化不良、腹脹和嘔吐的。

以上是早上睡醒后需注意的養(yǎng)生事項介紹，包括緩慢起身、認真刷牙、及時喝水、按時食用早飯和堅持晨練。如果能長期堅持這些好習(xí)慣，對延年益壽、預(yù)防疾病是非常有好處的。

不過需特別提醒大家注意的一點是，晨起時間不宜過早也不宜過晚，一般應(yīng)控制在6點~8點之間。

起床過早可能會導(dǎo)致白日困倦，影響工作效率，而起床過晚則會影響早餐食用，是非常不利于身體保養(yǎng)的。

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