我國(guó)在世衛(wèi)組織定義為健康的人群只占總?cè)丝诳倲?shù)的15%，此外有15%的人處于身患疾病的情況中，余下的70%人口正處于“亞健康狀態(tài)”。通俗化地說(shuō)，便是這70%的人一般有人體器官、身體機(jī)能的癥狀或缺點(diǎn)。

由于長(zhǎng)時(shí)間的生活工作壓力下，沒(méi)有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致個(gè)人會(huì)有不適感，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、適應(yīng)能力降低等。但是在日常生活中也有可以鍛煉的小方法，例如踮腳尖。

踮腳尖的好處有

1、促進(jìn)吸收

大家都是站立起來(lái)促進(jìn)消化吸收，這個(gè)時(shí)候不妨抬起腳跟踮起腳尖，這樣做可以推動(dòng)身體的血液循環(huán)，改善身體的基礎(chǔ)代謝，能夠促消化。

另外走路習(xí)慣性的踮起腳尖，可以刺激到人體的三陰經(jīng)穴位，針對(duì)滋潤(rùn)腎臟功能擁有一定的功效。

2、緩解肛腸疾病

屁股上的肌肉是收攏的，能夠改善十二指腸的血夜循環(huán)。如果身患痣瘡等病癥的情況下，可以每日踮起腳尖，最好是堅(jiān)持十五分鐘上下，可以有效緩解肛腸病癥所帶來(lái)的痛苦。

3、健身塑形

身體腳部的肌肉會(huì)張弛有度的進(jìn)行鍛煉?？梢源龠M(jìn)大腿的肌肉鍛煉，促進(jìn)腳部血液循環(huán)并且有減脂的作用。每日?qǐng)?jiān)持十幾分鐘踮腳尖，能夠有效改善腿部的浮腫癥狀，有利于小腿肌肉塑性。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

如今很多人的姿勢(shì)因?yàn)楣ぷ鞯脑蛉蔷米粍?dòng)，能察覺(jué)自己的兩腿越來(lái)越胖。這是因?yàn)橥炔康难箾](méi)法獲得充足的循環(huán)，造成腿部出現(xiàn)水腫的狀況。

因此 在長(zhǎng)坐的情況下，可以嘗試一下踮腳尖，推動(dòng)腳部及腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，改善腿部的血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，不但可以改善兩腿水腫的狀況，還有利于維護(hù)保養(yǎng)心血管健康。

踮腳尖也是注重方法的

1、靠墻踮腳尖

先找一面墻，人體背部靠到墻壁上，然后慢慢踮起腳尖，盡可能讓腳跟、后腦勺、屁股都緊貼著墻面，接著慢慢抬起兩手，手臂靠墻，這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊柱擁有巨大的益處，可以在一定水平上協(xié)助改善身型。

2、坐姿踮腳尖

腿伸直坐在軟墊上，讓腳面伸直，手指頭放進(jìn)大腿根部的里側(cè)同時(shí)腿部用力翹起腳趾，訓(xùn)煉到一定水平以后，能發(fā)覺(jué)伸直腳面腿部力度會(huì)漸漸地提升，這就是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量有一定的提高。

3、原地踮腳

原地踮腳的好處就是循環(huán)次數(shù)快，可以加快身體的血液循環(huán)。并且站立踮腳可以隨時(shí)隨的做，比如排隊(duì)買東西或者是看書的時(shí)候都可以進(jìn)行。

踮腳是非常好的養(yǎng)生，有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人的心跳維持在每分150次左右達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，更好的把血液供給到身體各處。

但也要注意時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間的踮腳尖也會(huì)對(duì)腳趾造成損傷。最主要的是踮腳尖的運(yùn)動(dòng)一定要在平地進(jìn)行。

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