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冬天起床好艱難,如何擺脫“起床困難癥”?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月14日 01:53

核心提示:最近天氣越變?cè)嚼?,人們?cè)缟掀鸫惨沧兊迷絹?lái)越困難,無(wú)論鬧鐘響多久,都不愿意離開(kāi)自己心愛(ài)且溫暖的小被窩。在“工作日起床靠爆發(fā)力,雙休日起床靠挨餓力”的冬季里,起床困難戶(hù)們?cè)撊绾螖[脫“起床困難癥”呢?

  最近天氣越變?cè)嚼?,人們?cè)缟掀鸫惨沧兊迷絹?lái)越困難,無(wú)論鬧鐘響多久,都不愿意離開(kāi)自己心愛(ài)且溫暖的小被窩。在“工作日起床靠爆發(fā)力,雙休日起床靠挨餓力”的冬季里,起床困難戶(hù)們?cè)撊绾螖[脫“起床困難癥”呢?

  為什么冬天起床比較困難?

  為什么在冬天的早上你總會(huì)遇到這樣的情況:明明大腦是清醒的,但被窩卻似乎有一股魔力一樣,緊緊地吸住了身體,不讓你起床。

  其實(shí),這與冬天“晝短夜長(zhǎng)”有關(guān),冬天天亮得比較遲,身體順應(yīng)自然界變化,會(huì)分泌出更多褪黑素,讓人的睡眠時(shí)間變長(zhǎng)。此外,冬天氣候寒冷,室內(nèi)與室外溫差較大,晚上睡覺(jué)時(shí)身體已經(jīng)適應(yīng)了被窩的溫度,一時(shí)難以適應(yīng)室外的溫度,就容易令人對(duì)被窩產(chǎn)生依賴(lài)。

  如何擺脫“起床困難癥”?

  拯救冬天里的“起床困難癥”,可以嘗試以下幾種小方法:

  1、保證充足的睡眠時(shí)間。很多人之所以養(yǎng)成了賴(lài)床的習(xí)慣,是由于前一天晚上晚睡熬夜,導(dǎo)致睡眠時(shí)間不充足引起的。擺脫起床困難癥,建議晚上早點(diǎn)上床睡覺(jué),并且每天要保證充足的睡眠時(shí)間,具體時(shí)間因人而異,普通人保證要有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,孕婦則要8-10個(gè)小時(shí)。

  2、鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)。每天早上當(dāng)鬧鐘響起時(shí),很多人會(huì)順手將鬧鐘關(guān)掉,繼續(xù)睡覺(jué)。冬天想要及時(shí)起床,建議把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn),當(dāng)早上它響起時(shí),你就不得不離開(kāi)被窩關(guān)掉鬧鐘,這樣一來(lái)也達(dá)到了起床的目的了。

  3、提高自己的睡眠質(zhì)量。只有晚上睡得香,早上起來(lái)帶會(huì)更有精神。想要提高晚上的睡眠質(zhì)量,建議睡前用熱水泡腳,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,把被窩收拾得暖烘烘的,睡前不要喝水、咖啡、茶葉等,以免導(dǎo)致失眠或起夜。睡得好了,那種睡不醒的感覺(jué)就會(huì)消失,起床也就變得容易起來(lái)。

  4、起床時(shí)給自己心理暗示。“窮人”是沒(méi)有資格賴(lài)床的,當(dāng)感覺(jué)起床困難的時(shí)候,可以想想自己的銀行卡余額、家中的老爹老媽?zhuān)胂胱约盒枰袚?dān)的責(zé)任,哪有那么多時(shí)間去睡覺(jué)。到點(diǎn)就必須得起床。

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