疫情前那些意氣風(fēng)發(fā)，手拿野格跟著DJ一起857的“中年”蹦迪選手們，如今只能靠著“云蹦迪”遐想曾經(jīng)熬夜蹦迪穿秋褲，威士忌里泡枸杞的美好時(shí)光~

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于是這群按耐許久的蹦迪選手們內(nèi)心萌生出了一個(gè)念頭：疫情結(jié)束，我們要報(bào)！復(fù)！性！蹦！迪！

等等，蹦迪可以，但你以為啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參，泡完夜店去夜跑，破洞褲里貼暖寶寶……真的就是養(yǎng)生？兄弟姐妹們，你們想的太簡(jiǎn)單了。

以下這本“史上最全”養(yǎng)生蹦迪寶典只傳有緣人，接好！

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《養(yǎng)生蹦迪寶典》

01賽前準(zhǔn)備

1.賽前酣睡兩小時(shí)，神清氣爽一整晚：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加耳聾、肥胖、皮膚受損、記憶力下降、腸胃危機(jī)、免疫力下降、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)。

雖說(shuō)是偶爾一次放縱，但也要保證充足的睡眠。蓄足能量，才能成為舞池中最閃亮的仔！

2.適宜運(yùn)動(dòng)的服裝：

平時(shí)上班著裝已經(jīng)相當(dāng)死板，這時(shí)要做的就是解放你的身體，穿上舒適、FASHION的衣服，甩出最銷魂的舞姿。

對(duì)于男性：要丟掉緊身褲。睪丸對(duì)溫度非常敏感，過(guò)緊的褲子會(huì)讓它溫度升高，影響精子質(zhì)量和數(shù)量?？蓜e姑娘沒(méi)泡到，“兒子”先沒(méi)了。

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對(duì)于女性：1.切記丟掉恨天高，誰(shuí)都不想崴腳后成為那個(gè)“萬(wàn)眾矚目”的人。2.女人也要丟掉緊身褲，對(duì)于女性而言，特別緊身的內(nèi)褲容易使外陰、肛門(mén)、尿道口產(chǎn)生頻繁摩擦，從而增加酵母菌的感染風(fēng)險(xiǎn)，以及陰道炎等泌尿生殖系統(tǒng)炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。3.不要穿帶鋼圈、過(guò)緊的文胸蹦迪。帶鋼圈的文胸在你甩手時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)壓迫感，若周圍空氣不流通，還會(huì)對(duì)健康有影響。過(guò)緊的文胸會(huì)壓迫腋窩處，使乳腺淋巴回流不暢或壓迫臂叢神經(jīng)，引起乳腺腫脹感和手臂麻木不適。因此，在文胸和內(nèi)內(nèi)的選擇上，一定要選擇全棉、透氣的材質(zhì)。3.喝酒作為蹦迪的“必修課”，怎么喝才能不“傷身體”呢？

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不要空腹喝酒。

進(jìn)食后胃內(nèi)有胃酸，酒精在胃里呆的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，吸收也就會(huì)變慢，這樣就不容易醉酒嘍。

酒前吃個(gè)六分飽。

否則會(huì)加劇酒后的不適感，更容易惡心嘔吐。

奶是個(gè)好東西（別多想，就是奶）。

純牛奶有養(yǎng)腸胃的功效，喝酒前20分鐘喝一瓶純牛奶會(huì)在胃壁上形成一層保護(hù)層，降低酒精對(duì)胃的刺激，以及胃對(duì)酒精的吸收速度，同時(shí)還能減少酒精進(jìn)入血液到達(dá)肝臟。

喝酒時(shí)喝點(diǎn)酸奶可以中和酒精中的醇類，達(dá)到解酒的目的。所以酸奶純奶都是好奶~

不要喝刺激性的飲品。

冰水、檸檬水、汽水，請(qǐng)不要兌酒喝！??！這類飲料會(huì)加快身體吸收酒精！

別逞能，小口喝酒才能贏得這場(chǎng)持久戰(zhàn)。

飲酒后5分鐘酒精就會(huì)進(jìn)入血液。若感情深一口悶，到最后升華的不是你們的感情，而是你血液中的酒精濃度！

4.蹦迪甩手前的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

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隨著“857，857....”不免有很多大幅度的動(dòng)作，如深蹲、下腰、大跳。殊不知這些“標(biāo)準(zhǔn)”舞姿會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。

蹦迪時(shí)要有足夠的下肢力量及穩(wěn)定性。良好的穩(wěn)定性能讓你抵抗周圍人群的擁擠推搡，也能夠讓你在嗨到忘我的時(shí)候（旋轉(zhuǎn)、跳躍...）避免崴腳、膝痛等損傷。所以足踝膝的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練很重要。

那么如何為日常蹦迪儲(chǔ)備能量呢？

深蹲8RM的重量5*3組 間歇1min以內(nèi)；羅馬尼亞硬拉10RM*3組；單腿硬拉10/側(cè)*2-3組；偏裁剪蹲10/側(cè)*2-3組；蚌式20/側(cè)*3組；側(cè)橋抬腿45s/側(cè)*3組。

02賽中發(fā)揮

1.醉酒后不宜蹦迪：

酒精具有利尿作用，醉酒后體內(nèi)的水分會(huì)明顯流失掉，這時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。如果此時(shí)你在忘我的旋轉(zhuǎn)跳躍著，那一定能夠切身體會(huì)到Jolin的那首“旋轉(zhuǎn)跳躍，我閉著眼....”的含義。

酒后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)頭暈、低血糖性暈厥、腿部抽筋等癥狀，并加重脫水的危險(xiǎn)性。

2.如果「愛(ài)漂亮」，穿了恨天高又不小心扭傷了，一定要停止你的搖擺立馬休息，并進(jìn)行冰敷，每小時(shí)一次，每次 10~15 分鐘，注意冰敷時(shí)不要直接接觸皮膚呦~

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3.如出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸等，則有可能是血壓突然升高所導(dǎo)致的，一定要放下你手中的酒杯，停止擺動(dòng)，及時(shí)回家休息。若癥狀沒(méi)有緩解要及時(shí)就醫(yī)。

03賽后緩沖

1.耳鳴：

蹦迪的環(huán)境非常嘈雜，人在當(dāng)時(shí)的環(huán)境下可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但蹦迪結(jié)束后，到了相對(duì)安靜的地方，會(huì)明顯地感覺(jué)到耳鳴。

這時(shí)只需安靜的“回味”一下剛剛過(guò)去的快樂(lè)時(shí)光（踏實(shí)待會(huì)，別得瑟），癥狀就會(huì)有所緩解。

夜店音量一般都超過(guò)了90分貝，有的甚至高達(dá)120分貝，若長(zhǎng)期待在這種不規(guī)律、高強(qiáng)度刺激噪音的環(huán)境下，會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成緩慢的、進(jìn)行性的損傷，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。

蹦迪雖好，但要適可而止呦~

2.脖子疼：

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在你瘋狂甩頭搖擺時(shí)，脆弱的脖子很容易因?yàn)榛顒?dòng)不當(dāng)或者缺乏活動(dòng)而導(dǎo)致酸痛。

此時(shí)只需伸出你可愛(ài)的雙手，將中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按揉5分鐘左右，左右手交替進(jìn)行；

再用小魚(yú)際由肩頸部從上到下、從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右；

最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可像在舞池那樣用力過(guò)猛~

3.宿醉后：

喝酒一時(shí)爽，一直喝酒一直“爽”，爽到第二天肌肉酸楚、疲憊不堪、頭痛欲裂、“yueyue”吐（惡心）……不僅喝酒講究多，酒后講究同樣很多。

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酒后禁忌：不要洗澡、泡腳、蒸桑拿??！酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復(fù)，這類行為會(huì)導(dǎo)致全身血管擴(kuò)張，血糖迅速減少，體溫急劇下降，很可能危及生命，甚至死亡。不要吃頭孢、甲硝唑類藥物??！因?yàn)榫凭瓦@些藥物碰撞，會(huì)造成乙醛在體內(nèi)蓄積，引起中毒，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)急性肝損傷、呼吸暫停甚至死亡！服用這類藥物建議與飲酒間隔2周！不要倒頭就睡！！平躺時(shí)嘔吐物可能會(huì)誤吸進(jìn)入氣管，導(dǎo)致窒息死亡。Tomorrow醒酒方法：毛巾熱敷：醉酒后第二天不舒服時(shí)，用45℃左右的毛巾熱敷在疼痛處及其周圍，10~15分鐘即可。此舉可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕頭痛癥狀，要注意溫度不可過(guò)高，以免燙傷肌膚。喝水：可先緩慢地喝些溫水，緩解酒精給胃部帶來(lái)的不適感。番茄汁：酒后第二天如果頭疼，可以飲用番茄汁緩解癥狀。番茄中富含特殊的果糖，能幫助酒精的分解。蜂蜜水：蜂蜜中的特殊成分可以促進(jìn)酒精分解，幫助快速解酒，減輕頭痛癥狀。酸奶：酸奶能保護(hù)胃黏膜，延緩酒精吸收。Hey Bro掌握科學(xué)、健康的蹦迪養(yǎng)生方法，讓我們左邊右邊都畫(huà)龍，避免出現(xiàn)前半生浪蕩，后半生臥躺的悲慘結(jié)果！

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參考文獻(xiàn)：

[1] Putting ice packs on injuries does more harm than good, RICE inventor says. The telegraph，2019-10-21

[2]急性損傷的處理原則（RICE原則），國(guó)家體育總局，2015-1-14

[3]Why Ice Delays Recovery. Dr Mirkin, 2015-9-16

[4]The Acute Inflammatory Response and Its Regulation. Arch Surg. 1999;134(6):666-669. doi:10.1001/archsurg.134.6.666

[5]Macrophages recruited via CCR2 produce insulin-like growth factor-1 to repair acute skeletal muscle injury. Epub 2010 Oct 1.

[6]“Mythbuster” on NSAIDs in sports medicine, challenging nutrition dogma, and evidence-based practice. BMJ Talk Medicine. 2014.

[7]后浪：《真正的「養(yǎng)生朋克」可不只是往保溫杯里撒一把上等枸杞這么簡(jiǎn)單呢》

[8]城報(bào)：《朋克養(yǎng)生修煉手冊(cè)》

[9]河源晚報(bào)：《一邊熬夜一邊求不要猝死！朋友圈超紅的養(yǎng)生朋克指南，條條扎心！》

[10]劉濤.《酒后多久應(yīng)用頭孢菌素可避免雙硫侖樣反應(yīng)？》[J].Negative,2019,10(4):37-39.

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