@ 2024.11.10 , 07:05

如何健康的變老？每晚睡夠七小時

研究顯示，長期穩(wěn)定的充足睡眠有助健康老齡化，減少患病風(fēng)險。

我們都希望在老齡化過程中盡量避免健康問題。一項新研究表明，每晚睡眠超過七小時可能有助于實現(xiàn)這一目標(biāo)。

研究參與者共3,306人，年齡在45歲及以上。他們的睡眠習(xí)慣在2011年、2013年和2015年被記錄，五年后進行了健康檢查。這項由中國溫州醫(yī)科大學(xué)團隊進行的數(shù)據(jù)分析顯示，每晚保持至少七小時睡眠的人在晚年健康狀況顯著更好。

研究人員在論文中寫道：“成功老齡化的標(biāo)準(zhǔn)包括無重大慢性疾病、無身體功能障礙、高認知功能、良好心理健康以及積極生活參與?！?/p>

到研究結(jié)束時，只有455人(占13.8%)符合所有“成功老齡化”標(biāo)準(zhǔn)。在這些人中，有307人(約三分之二)每晚的睡眠時間始終保持在七小時以上。

參與者根據(jù)四年間的睡眠習(xí)慣被分為五組：長時間穩(wěn)定組(每晚8-9小時)、正常穩(wěn)定組(每晚7-8小時)、減少組(從平均8小時以上減少到6小時以下)、增加組(從平均少于6小時增加到8小時以上)、短時間穩(wěn)定組(每晚5-6小時)。

結(jié)果顯示，“成功老齡化”發(fā)生率在長時間穩(wěn)定組和正常穩(wěn)定組中較高，分別為17.1%和18.1%，顯著高于減少組(9.9%)、增加組(10.6%)和短時間穩(wěn)定組(8.8%)。

研究人員寫道：“與正常穩(wěn)定睡眠持續(xù)時間軌跡的參與者相比，低穩(wěn)定和增加軌跡的參與者成功老齡化的幾率分別低了36%和52%。”

“減少軌跡的參與者成功老齡化幾率也較低，但由于樣本量限制，未達統(tǒng)計顯著?！?/p>

研究團隊在分析中還考慮了體重、飲酒習(xí)慣和性別等因素，但因研究性質(zhì)，無法確認直接的因果關(guān)系。

不過，這項研究進一步支持了充足、穩(wěn)定睡眠的重要性。

先前研究也指出，每晚七小時可能是促進成功老齡化的“最佳睡眠時長”。我們還了解到，睡眠與多種身體和心理健康問題的預(yù)防密切相關(guān)。

這項研究在中國進行，而中國也是全球老齡化最迅速的國家之一，但這一問題具有全球性。隨著全球人口老齡化，我們需要確保老年人健康。

研究人員指出：“這些發(fā)現(xiàn)強調(diào)，慢性睡眠不足以及睡眠時長的增加或減少并非僅僅是年齡相關(guān)的變化，而是影響成功老齡化的重要指標(biāo)。”

本文譯自 ScienceAlert，由 BALI 編輯發(fā)布。

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