根據(jù)本次調(diào)查結(jié)果，針對浙江省健康家庭標(biāo)準(zhǔn)中提到的與老年人相關(guān)的部分關(guān)鍵指標(biāo)，記者邀請相關(guān)專家進行解讀。

睡眠質(zhì)量可以自我調(diào)節(jié)

充足睡眠對于人體來說非常重要，從調(diào)查來看，近一半家庭中的成年人保持每天7小時以上睡眠。專家對此表示肯定，同時建議老年人不要“賴床”太長時間。

根據(jù)美國睡眠基金會推薦的睡眠時間，65歲以上老年人最佳睡眠時長在7-8小時，當(dāng)然，5-9小時也在可接受范圍。調(diào)查顯示，每天保持7-8小時睡眠的老年人比睡得過多或過少的老年人，更能保持身體和精神健康。

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）全科醫(yī)學(xué)科主任李琰華說，隨著生活節(jié)奏加快，中國居民平均睡眠時長在逐漸減少。充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可消除疲勞、增加免疫、促進生長發(fā)育等，而睡眠時長短容易與認(rèn)知障礙、抑郁癥、骨質(zhì)疏松等產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，還是缺血性腦卒中發(fā)生的危險因素。

老年人改善失眠，可以從睡眠衛(wèi)生方面進行自我調(diào)節(jié)。比如，睡前4-6小時內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或煙草等興奮性物質(zhì)；每日有規(guī)律地安排適度體育鍛煉，睡前3-4小時避免劇烈運動；睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目；手機、電視屏幕等會發(fā)出藍光，妨礙褪黑素分泌，減弱睡意；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線和溫度（最佳溫度約18.5℃）；保持規(guī)律的作息時間，即使前一天睡得不好，也要盡量保持每天同一時間段睡覺和起床。

這些器械家中是否都備齊

浙江省健康家庭標(biāo)準(zhǔn)中提到，“家庭有3種及以上健康支持性工具（如體重秤、血壓計、腰圍尺等），配備家庭保健藥箱，并妥善存放、定期整理”。這些硬件設(shè)備真的有必要嗎，你家里有幾樣？

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）全科醫(yī)學(xué)科主治中醫(yī)師鄭翔表示，高血壓已經(jīng)是全球范圍內(nèi)重大公共衛(wèi)生問題?！吨袊哐獕悍乐沃改稀分赋?，血壓測量是評估血壓水平、診斷高血壓及觀察降壓療效的主要手段。由于隨機波動，門診血壓有時不能代表患者真正的血壓水平，家庭自測血壓能彌補這一不足，高血壓患者和老年人應(yīng)定期行家庭血壓測量。設(shè)備上，臺式水銀血壓計、上臂式全自動或半自動電子血壓計都可以，不推薦腕帶式血壓計。

超重或肥胖與心腦血管疾病、糖尿病、高脂血癥、中風(fēng)、急性胰腺炎甚至部分惡性腫瘤容易產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。體重測量、BMI（體重（公斤）/身高（米）2）測定是評估肥胖的基本方法。但部分人群的肥胖體現(xiàn)為中心性肥胖，脂肪分布在腹部，而體重可能在正常范圍內(nèi)，這對肝臟、心血管等有更加不利影響，因此還需要測量腰圍。男性腰圍腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就屬于中心性肥胖。

家庭保健藥箱應(yīng)備有感冒藥、止瀉藥、通便藥、抗過敏藥等，還應(yīng)有75％乙醇（酒精）、碘伏等外用消毒藥，一般不推薦儲備抗菌類藥物。另外，可根據(jù)家庭人員年齡和健康狀況備藥，如有冠心病人的家庭，可備速效救心藥，注意選擇安全性更高的非處方藥（OTC藥）。

以上所有儀器和藥品應(yīng)分類保存，放置在易于發(fā)現(xiàn)和獲得位置，此外，應(yīng)定期檢查藥品保質(zhì)期、儀器準(zhǔn)確度，及時更換或校準(zhǔn)。

適度鍛煉有助身心健康

每人每周鍛煉3次及以上，每次半小時以上，你能做到嗎？浙江醫(yī)院運動康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂表示，從科學(xué)性上，這一鍛煉頻率和鍛煉時間是符合世界衛(wèi)生組織對成年人科學(xué)運動建議的。

8月2日，《2022國民健身趨勢報告》出爐?！秷蟾妗凤@示，主動參加體育鍛煉的人群每周平均健身2.52天，每周累積健身時長99－120分鐘。72.1%的受訪健身者認(rèn)為，體育健身作用不僅體現(xiàn)在身體層面，還體現(xiàn)在促進心理健康、增加社交關(guān)系方面?！秷蟾妗凤@示，60歲以上的健身人群更喜愛戶外健身，53.6%的老年人認(rèn)為體育健身有積極作用，68.50%的老年健身者曾得到科學(xué)健身指導(dǎo)。

黃雄昂表示，健身運動可以帶來很多好處。從生理上說，參加健身活動有利于人體骨骼強健，維持和改善肌肉力量，增強心肺功能，提高血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能，增強機體適應(yīng)能力。運動可以維護健康，預(yù)防疾病發(fā)生，保持良好身體狀態(tài)，更好地工作、生活。

運動時間、運動頻率的選擇很重要，有氧運動每次不少于30分鐘，最好能達到60分鐘，這樣運動效果最好。

但更重要的是運動強度。要達成科學(xué)運動的目的，個人應(yīng)掌握運動基本知識，比如，在有氧運動中如何利用心率監(jiān)測來控制運動強度，在抗阻訓(xùn)練中如何選擇阻力負(fù)荷，如何做好運動損傷的防護等。

據(jù)《浙江老年報》

相關(guān)知識

如何判斷老年人是否健康？老年人健康的9個標(biāo)準(zhǔn)，你都滿足嗎？
老人是否健康？國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》給出答案
老年人養(yǎng)生保健的三個目標(biāo) 老年人如何保健
健康老年人標(biāo)準(zhǔn)，助老年人重拾追求健康的信心
健康老年人標(biāo)準(zhǔn)
“中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)”發(fā)布，健康老年人應(yīng)符合9大標(biāo)準(zhǔn)！
健康老人五大標(biāo)準(zhǔn)
?老人健康有什么標(biāo)準(zhǔn)
健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)？60歲以上做到9點，恭喜您是健康老人！
2024年健康素養(yǎng)新標(biāo)準(zhǔn)，看看你達到幾條？

網(wǎng)址: 健康養(yǎng)生｜如何睡夠7小時 老年版“健康標(biāo)準(zhǔn)”送給你 http://m.u1s5d6.cn/newsview816343.html