首頁(yè) 資訊世界呼吸日：守護(hù)呼吸，保護(hù)肺健康｜健康醫(yī)專欄第三十七期

世界呼吸日：守護(hù)呼吸，保護(hù)肺健康｜健康醫(yī)專欄第三十七期

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 20:21

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本文科普內(nèi)容由美年健康集團(tuán)旗下大連美年大健康管理有限公司濱海路綜合門診部?jī)?nèi)科醫(yī)師兼醫(yī)質(zhì)主任張勇撰寫。

有一種聲音，24小時(shí)都會(huì)響起。那是呼吸聲，是生命的聲音。它時(shí)而安靜，時(shí)而急促，每一次的律動(dòng)，都彰顯生命的活力。但因?yàn)樗鼧O為普遍，以致于我們常常忽視它的存在。為了強(qiáng)調(diào)呼吸的存在性和重要性，6月15日的“世界呼吸日”就這樣誕生了。每年6月15日“世界呼吸日”(World Breath Day)是由中華社會(huì)救助基金會(huì)大愛(ài)清塵基金聯(lián)合新浪網(wǎng)于2013年6月15日共同發(fā)起創(chuàng)立，是旨在促進(jìn)人類關(guān)注呼吸健康，倡導(dǎo)環(huán)境保護(hù)的全球性公益活動(dòng)。

由于大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國(guó)內(nèi)外的慢性阻塞性肺病（簡(jiǎn)稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心?。?、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率有增無(wú)減。說(shuō)明呼吸系統(tǒng)疾病對(duì)我國(guó)人民健康危害仍是很大的，其防治任務(wù)艱巨，因此呼吸系統(tǒng)疾病的日常保健顯得尤為重要。

呼吸系統(tǒng)疾病的特點(diǎn)

近年來(lái)，我國(guó)呼吸系統(tǒng)疾病的特點(diǎn)也由原來(lái)的以流感、肺部感染、肺結(jié)核等感染性疾病為主，逐漸向非感染性疾病轉(zhuǎn)變，尤其是以支氣管哮喘、慢阻肺等慢性肺系病為主。由于呼吸器官具有巨大的生理功能的儲(chǔ)備能力，平時(shí)只需1/20肺呼吸功能便能維持正常生活，故肺的病理變化，臨床上常不能如實(shí)反映；呼吸系統(tǒng)疾病的咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、氣急等癥狀缺乏特異性，常被人們及臨床醫(yī)師誤為感冒、氣管炎，而對(duì)重癥肺炎、肺結(jié)核或肺癌等疾患延誤了診斷；或因反復(fù)呼吸道感染，待發(fā)展到肺氣腫、肺心病，發(fā)生呼吸衰竭才被重視，但為時(shí)已晚，其病理和生理功能已難以逆轉(zhuǎn)。

呼吸系統(tǒng)疾病的日常癥狀

1、咳嗽

咳嗽是最常見(jiàn)的癥狀，是一種保護(hù)性反射。通過(guò)咳嗽可有效清除呼吸道炎癥及異物，有利于呼吸系統(tǒng)炎癥的恢復(fù)及異物排出?？人圆焕囊幻妫嚎梢砸鹂┭?、氣胸、影響休息、工作?？人苑旨毙院吐裕钥人灾赋^(guò) 3 周以上的咳嗽。急性咳嗽無(wú)伴發(fā)癥狀時(shí)可給予止咳治療；有發(fā)熱、咯痰、胸痛、咯血等癥狀時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。慢性咳嗽的診治：如果咳嗽超過(guò)3周，即使無(wú)其他伴隨癥狀，也應(yīng)及時(shí)就診，明確診斷。

2、發(fā)熱

大家認(rèn)為發(fā)熱是體溫超過(guò)37度，醫(yī)學(xué)定義指各種原因引起體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)障礙，體溫升高超出正常范圍稱發(fā)熱。發(fā)熱有利的一面：發(fā)熱時(shí)人體免疫力明顯增強(qiáng)，這有利于清除病原體和促進(jìn)疾病痊愈；不利的一面：病人自覺(jué)乏力、疼痛等不適癥狀難以接受，兒童還會(huì)引起高熱驚厥，老年和慢性病人還可誘發(fā)其他疾病。因此對(duì)超過(guò) 38.5度的病人、兒童、老年及慢性病人應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)處理。

3、呼吸困難

就是我們平時(shí)說(shuō)的氣短、胸悶、緩不過(guò)氣來(lái)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)紫紺、端坐呼吸。呼吸困難多見(jiàn)于呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、慢支、肺氣腫、肺炎、氣胸、胸腔積液、肺間質(zhì)纖維化等疾病。因此出現(xiàn)此癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、胸痛

胸痛是自覺(jué)癥狀，個(gè)體差異較大，與疾病的輕重程度不完全一致，因此應(yīng)重視此癥狀。胸痛可見(jiàn)于呼吸系統(tǒng)疾病如：氣胸、胸膜炎、肺炎、支氣管炎、血胸、肺癌、縱膈疾病等，還有一部分見(jiàn)于胸壁疾病及心血管疾病，是不可忽視的癥狀。

5、打鼾

是呼吸系統(tǒng)一個(gè)較重要的疾病，多不被重視，醫(yī)學(xué)上稱呼吸睡眠綜合征，此病出現(xiàn)低氧血癥累及多系統(tǒng)并造成器官損害，可誘發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病等，直接表現(xiàn)是日間極度嗜睡，影響工作、學(xué)習(xí)，還因開(kāi)車或高處作業(yè)，出現(xiàn)生命安全隱患，還可以出現(xiàn)性格變化，需要就診，部分需要治療，部分需要給以指導(dǎo)。

常見(jiàn)呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防

1、慢支肺氣腫的預(yù)防

戒煙；

預(yù)防感冒注意保暖，避免受涼，入冬時(shí)節(jié)部分人可根據(jù)自身體質(zhì)選擇流感疫苗預(yù)防；

調(diào)節(jié)飲食，宜食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高及富含維生素的食物；

腹式呼吸，腹式呼吸能增加肺活量，減少慢支發(fā)作。具體方法：吸氣時(shí)盡量使腹部隆起，呼氣時(shí)盡力呼出使腹部凹下。每天鍛煉 2-3次，每次 10-20分鐘；

注意鍛煉：增強(qiáng)體育鍛煉?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：如散步、太極拳、慢跑等；

適度休息，不能過(guò)度勞累，根據(jù)自身情況注意合理安排作息時(shí)間；

注意居住環(huán)境，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；

慢支肺氣腫患者的日常保健。

1）飲食應(yīng)注意適量補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，冬季宜進(jìn)食羊肉等暖性食品，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食新鮮蔬菜、瓜果，不要食用寒性食物及油炸、辛辣食物。

2）外出時(shí)注意保暖，盡量少去人群擁擠的公共場(chǎng)所，防止流感。
3）家庭氧療，持續(xù)低流量長(zhǎng)療程應(yīng)用，每日至少10小時(shí)以上，這是一種較好的康復(fù)治療。

2、哮喘的預(yù)防

預(yù)防感染；

避免接觸過(guò)敏原；

避免接觸誘發(fā)因素：如刺激性氣體、冷空氣等；

平時(shí)堅(jiān)持應(yīng)用預(yù)防發(fā)作的藥物；

部分病人避免服用阿司匹林及受體阻斷劑。

呼吸系統(tǒng)疾病的保健

1、呼吸系統(tǒng)疾病日常運(yùn)動(dòng)小建議

耐力練習(xí)以延緩呼吸肌功能的退化(最大攝氧量)，改善體力，改善呼氣過(guò)程，使膈肌活動(dòng)幅度增加，增加已阻塞氣道的氣體流量，使肺泡殘氣充分呼出，有效地改善肺通氣量。

體育鍛煉能增加呼吸道分泌物的排出，減少感染機(jī)會(huì)，減輕支氣管的炎癥和咳嗽的癥狀，維持呼吸肌力量，增加肺通氣量。此外，體育鍛煉還能增加免疫力，改善全身代謝，提高心肺功能，加強(qiáng)吸氧能力。

耐力鍛煉

呼吸道疾病病人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，以中小強(qiáng)度練習(xí)為宜，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，隨著機(jī)能水平的改善，癥狀減輕，鍛煉的時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。推薦的運(yùn)動(dòng)形式有散步、固定自行車、爬山等。

呼吸肌練習(xí)

首先進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。取安靜舒適的體位，排除雜念，全身放松。先從呼氣開(kāi)始練習(xí)，然后吸氣。呼氣時(shí)用一手按上腹部，腹內(nèi)壓增加，隔肌上升，腹部下陷。吸氣時(shí)上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意識(shí)地做到勤呼深吸，吸后可稍停片上刻再把氣慢饅呼出，注意呼氣時(shí)勿用力。在練習(xí)腹式呼吸的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專門的呼吸肌鍛煉，還可配合自我按摩、慢走等活動(dòng)。鍛煉時(shí)要注意：有急性感冒癥狀和心肺功能失調(diào)者不宜進(jìn)行緞煉。開(kāi)始腹式呼吸時(shí)匆過(guò)慢過(guò)深，一次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般練習(xí)5-6次可稍休息片刻。如有頭昏、頭痛、胸悶等癥狀時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)。

上肢阻力訓(xùn)練

在呼吸道疾病康復(fù)鍛煉中，采取上肢阻力訓(xùn)練法，訓(xùn)練以多重復(fù)、低阻力的練習(xí)為主，一般負(fù)重重量為1一2公斤，在練習(xí)時(shí)要求在最大用力的同時(shí)呼氣。

2、呼吸系統(tǒng)疾病日常飲食小建議

食物要多樣化，以谷類食物為基礎(chǔ)，補(bǔ)充足夠的能量及B族維生素。

多食蔬菜，攝入足夠的各種維生素。適當(dāng)注意提高維生素B6的攝取，維生素B6是核酸和蛋白質(zhì)合成以及細(xì)胞增殖的必需物質(zhì)，因而維生素B6缺乏對(duì)免疫系統(tǒng)所產(chǎn)生的影響可能比其他B族維生素缺乏所造成的影響更為嚴(yán)重。含維生素B6豐富的食物有馬鈴薯、胡蘿卜、堅(jiān)果類、大米等。

多食水果，特別是富含維生素C的水果。維生素能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，直接與病毒結(jié)合而使病原體失去致病力。富含維生素C的水果有：柑橘、桃、杏等。

多食紅黃色食物。紅黃色食物富含豐富的胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活力，如紅辣椒、甘薯、紅棗、紅蘋果、胡蘿卜、山楂、草莓、番茄等。

要保證每日飲水量。一般情況下，包括食物中的水分，每日飲水應(yīng)達(dá) 2000 毫升。

本期專家：

張勇

內(nèi)科主任高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

大連美年大健康管理有限公司濱海路綜合門診部?jī)?nèi)科醫(yī)師兼醫(yī)質(zhì)主任

參與“精細(xì)化品質(zhì)管理對(duì)提升體檢中心管理質(zhì)量的研究”，“三級(jí)質(zhì)控層級(jí)管理用于體檢中心體檢管理中的效果及對(duì)體檢者滿意度的影響”等學(xué)術(shù)文章撰寫，在《臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)雜志》、《航空軍醫(yī)》等雜志發(fā)布多篇論文

曾任遼寧省軍區(qū)大連第二離職干部休養(yǎng)所門診部主任

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