專家教你怎樣儲(chǔ)蓄健康?  

        既然健康可以被透支，那它可以預(yù)先儲(chǔ)存嗎？專家認(rèn)為，如果做得巧妙，健康一樣可以像存款賬戶上的余額一樣越積越多。只是，在此之前，你要首先了解自己在高強(qiáng)度、長時(shí)間的工作中都消耗了什么。

　　專家分析認(rèn)為：每個(gè)超負(fù)荷工作的日子里，身體消耗掉的主要是能量、營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。如果缺乏了能量，人就會(huì)感覺疲憊，工作效率低下；如果缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，則會(huì)損傷細(xì)胞的正常功能，進(jìn)而損害整個(gè)身體；而如果缺氧則更容易造成細(xì)胞異常，尤其是不利于腦細(xì)胞的工作。

　　可積蓄的健康因素

　　1. 糖類： 更科學(xué)的說法是碳水化合物，在面包、大米等主食中都能吃到。

　　略多攝入的糖分超過目前的需要，可以轉(zhuǎn)化成糖元，大部分儲(chǔ)存在肝臟中，小部分儲(chǔ)存在肌肉中。這部分儲(chǔ)備的糖可以在需要時(shí)釋放出，作為能源來供應(yīng)加班時(shí)可能忘記吃的某一頓飯，或者作為新細(xì)胞的必要組成成分。

　　2. 脂類：多見于各種肉類、奶制品以及果仁當(dāng)中。

　　我們的身體消耗盡了糖類儲(chǔ)備，仍需要能量供應(yīng)時(shí)，就會(huì)開始消耗脂類。脂肪與苗條對立，我們不希望有太多脂肪儲(chǔ)備在身體里，但如果我們不得不應(yīng)付一段時(shí)間高強(qiáng)度的工作而又很可能沒有時(shí)間來正常補(bǔ)充食物，脂類就派上大用場了。

　　3. 維生素A： 紅色的蔬菜水果，如西紅柿、胡蘿卜等，動(dòng)物肝臟和魚類中也有豐富的維生素A存在。

　　維生素A是一種脂溶性的維生素，可以儲(chǔ)備在身體的脂肪細(xì)胞中。它對眼睛的保護(hù)很有好處，如果長時(shí)間持續(xù)用眼，那么維生素A是避免你美目受苦的潤滑劑。

　　4. 氧： 最容易獲得氧的途徑就是深呼吸，我們平日的呼吸普遍太淺。另外，運(yùn)動(dòng)也是提高細(xì)胞攜氧能力的法寶。

　　其實(shí)氧是不可以儲(chǔ)存在身體中的，我們要儲(chǔ)備的是一種更強(qiáng)大的獲得氧的能力。規(guī)律的鍛煉可以增加血液循環(huán)速度，提高紅細(xì)胞攜氧的能力，提高肺活量，更能提高腦細(xì)胞的含氧量，從而提高工作效率。

　　5. 腦細(xì)胞活力：海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃都對腦細(xì)胞修護(hù)極有幫助，日常多吃一些，可以使健康而有活力的腦細(xì)胞數(shù)量增多。還有一些“活力”食物含有抗氧化物質(zhì)，如馬鈴薯、柑橘、花椰菜、櫻桃、草莓、西瓜等，都能幫助細(xì)胞保持抗氧化能力,建議“過勞?！眰冮L期隨時(shí)儲(chǔ)備。

　　無法儲(chǔ)蓄的健康因素

　　睡眠——不做睡眠駱駝

　　遺憾的是，閑暇時(shí)我們也不能做一頭“睡眠駱駝”，因?yàn)樗呤遣荒鼙环e攢的。一次睡多了反而頭暈?zāi)X漲。所以專家說，“偷時(shí)間換空氣、擠時(shí)間睡覺，是再忙也要做的事?！?/p>

　　TIPS： 睡眠缺乏時(shí)，通過閉目養(yǎng)神、打個(gè)小盹兒、深呼吸給大腦補(bǔ)氧等小動(dòng)作是彌補(bǔ)睡眠不足的小技巧，可以將睡眠缺乏的損失降到最低。

　　維生素B、C和蛋白質(zhì)——過猶不及

　　我們不能一口把整個(gè)星期需要的營養(yǎng)都吞進(jìn)肚里。維生素B、C 和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)一次攝取太多不僅對身體無利反而有害,例如蛋白質(zhì)需要每天完成代謝,如果身體用不了就會(huì)隨尿液排出體外,過量攝入無疑會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),所以，再忙也要為身體機(jī)器科學(xué)“加油”。

　　TIPS：如果不能保障每天從食物中補(bǔ)齊營養(yǎng),隨身攜帶復(fù)合維生素片是個(gè)備選方案。

　　鍛煉——不做周末戰(zhàn)士

　　“平?；静粍?dòng)、周末基本全動(dòng)、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”顯然不明白鍛煉不能積攢的道理。長時(shí)間不動(dòng)的人突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，后果比不運(yùn)動(dòng)更差。

　　TIPS： 健康是細(xì)水長流的功課，找對適合自己的鍛煉方式,每周適度鍛煉3-5次最好。

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